MANX per piacere, mi correggi la TUA scheda? :)

[warry]

visto che voglio diventare grossissimo e non sono oggettivamente in grado di fare una scheda vera...

ho preso una delle tue... e l'ho un po' modificata... non molto... non ti arrabbiare

come gia' ti ho detto le gambe non posso allenarle in leggerezza...

Lunedi

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rear fly 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"


Mercoledi

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 45 bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci cavi 45 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
standing Kick back 12 12 60"

Venerdi- (dovrei allenare tanto i polpacci...)

esrcizi isometrici ---> http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ight=cedimento
in SS: adduttori e abduttori 10 10 10 10 90''
Leg extension una gamba per volta 10 10 10 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
crunch con peso 20 20 20 20 30''
crunch per obliqui 20 20 20 20 30''
crunch in ginocchio al cavo 20 20 20 20 30''

devo postarti anche i pesi che utilizzo di solito???

spero tu abbia tempo di rispondere in questi giorni, altrimenti grazie lo stesso

ps
se vuoi vedere qualche foto ---> http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post4912654

[Manx]

puo' andare.

[warry]

un'ultima domandina...
cedimento ad ogni serie???

[Dave Clark's attacks]

no

[Manx]

no

perchè no? argomentiamo....

warry: SEARCH...ho spiegato questa cosa centinaia di volte... e l'ultima volta proprio a te se non ricordo male...non lo ripeto

[Dave Clark's attacks]

perchè no? argomentiamo....

warry: SEARCH...ho spiegato questa cosa centinaia di volte... e l'ultima volta proprio a te se non ricordo male...non lo ripeto

scusa manx ma sono cose che si leggono migliaiai di volte al giorno in tutto il forum.. la prossima volta argomenterò la mia risposta

[Manx]

cmq io non sono contrario al cedimento ad ogni serie eh...

p.s. il tuo post qui sopra mi sa di scusa

[Dave Clark's attacks]

cmq io non sono contrario al cedimento ad ogni serie eh...

p.s. il tuo post qui sopra mi sa di scusa

qui chiudo

[warry]

SEARCH...ho spiegato questa cosa centinaia di volte... e l'ultima volta proprio a te se non ricordo male...non lo ripeto

si ma tu alla fine mi hai detto "dipende" pensavo dipendesse anche dalla scheda

non mi sgridate

ora searchero'

[warry]

puo' andare.

manx devo chiederti due cose!!!

uffa ieri ho provato a fare gli stacchi... ma piu' di 60 kg non riesco...
dici che è colpa dei diti dei piedi rotti???

per panca stretta non intendi skull crusher vero??

[Manx]

manx devo chiederti due cose!!!

uffa ieri ho provato a fare gli stacchi... ma piu' di 60 kg non riesco...
dici che è colpa dei diti dei piedi rotti???

e che ne so io?

per panca stretta non intendi skull crusher vero??

me lo domandi dopo 2 settimane? Se avessi inteso lo skull...lo avrei detto no?

.

[warry]

.

ma l'ho cominciata martedi'...

mi son rotto le dita a karate e ho aspettato un poco...

era per chiedere... che cattiveria...

[WhiteP]

visto che voglio diventare grossissimo e non sono oggettivamente in grado di fare una scheda vera...

ho preso una delle tue... e l'ho un po' modificata... non molto... non ti arrabbiare

come gia' ti ho detto le gambe non posso allenarle in leggerezza...

Lunedi

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rear fly 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"


Mercoledi

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 45 bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci cavi 45 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
standing Kick back 12 12 60"

Venerdi- (dovrei allenare tanto i polpacci...)

esrcizi isometrici ---> http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ight=cedimento
in SS: adduttori e abduttori 10 10 10 10 90''
Leg extension una gamba per volta 10 10 10 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
crunch con peso 20 20 20 20 30''
crunch per obliqui 20 20 20 20 30''
crunch in ginocchio al cavo 20 20 20 20 30''

devo postarti anche i pesi che utilizzo di solito???

spero tu abbia tempo di rispondere in questi giorni, altrimenti grazie lo stesso

ps
se vuoi vedere qualche foto ---> http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post4912654

Com'era la sessione originale delle gambe in questa scheda?? ho provato a cercarla ma non l'ho trovata

[WhiteP]

manx devo chiederti due cose!!!

uffa ieri ho provato a fare gli stacchi... ma piu' di 60 kg non riesco...
dici che è colpa dei diti dei piedi rotti???

per panca stretta non intendi skull crusher vero??

ma è un problema che non riesci a staccare il bilanciare oppure ti cede la presa??? perchè spesso capita nello stacco quando si è agli inizi

[warry]

ma è un problema che non riesci a staccare il bilanciare oppure ti cede la presa??? perchè spesso capita nello stacco quando si è agli inizi

quando tento di alzarmi tendo a perdere l'equilibrio forse vado troppo in avanti...