Scheda per massa con alcune restrizioni!

[TheGami]

Salve a tutti...
cercavo una buona scheda per fare massa da 3Xweek.
Ho letto tutto il post in rilievo ma non trovo quello che serve per un semplice motivo: il mio istruttore mi ha "vietato" l'esecuzione di squat,lento avanti,lento dietro, e altri esercizi che potrebbero far peso sulla spina dorsale!
Questo perchè dice che avendo solo 16 anni potrebbero far peso sulla spina dorsale e bloccarmi lo sviluppo. Indipendentemente se ha ragiona o meno non andrò a dirgli "ho letto su internet che stai solo sparando cazzate" quindi preferirei una scheda senza esercizi del genere.
Vi posto la scheda da me usata per tutto il mese di maggio! Ma ora a Giugno vorrei cambiare!

LUNEDI' pettorali-tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 90"
croci su piana 3x12 90"
tricipiti ai cavi alternati con corda(non sò il nome preciso, velo spiego così XD) 4x8 90"
push down 3x10

MERCOLEDI' dorso-bicipiti

stacchi 5x5 120"
trazioni presa larga 6x6 90"
rematore bilanciere 4x6 120"
pulley 3x8 90"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca scoot 3x12

VENERDI' gambe-spalle

pressa 3x10 90"
pressa inclinata (anche qui non sò il nome) 3x10 90"
leg ext. 3x10 60"
macchina per polpacci (non sn bravo coi nomi :P) 3x12 lentissimi 90"
alzate 90 3x10 90"
alzate laterali 3x12 90"
deltoidi ai cavi 3x10



Questa è quella usata per questo mese.. ora mi servirebbe una 3xWeek per giugno di pura massa.. ma che non contenga quel genere di esercizi!

Grazie a tutti

[Leviatano89]

ma perché esistono idioti del genere?

non è tanto il fatto che dica delle idiozie, tu paghi e hai il DIRITTO di fare quello che vuoi pur di non danneggiare la palestra... lui ha il DOVERE di stare a seguire quello che fai perché per legge lui è responsabile di eventuali danni che subiresti eseguendo male gli esercizi, non ha invece il diritto di importi certi accorgimenti.

[TheGami]

Quindi non è vero quello che dice?
Perchè effettivamente noto che tutti quelli che iniziano troppo presto in paletra non sono molto alti.
Comunque è un paese piccolo il mio e preferirei non mettermi contro la gente, se posso avere una buona scheda massa evitando questi esercizi sarebbe meglio se proprio non si può non sò.. suggeritemi voi quelcosa per evitarli nei limiti del possibile.
Altrimenti prenderò una scheda già fatta e cercherò di parlargli.
Ah quella di maggio andava bene?

[Leviatano89]

la genetica è la genetica... non può essere trattenuta da dei pesi. Il fatto che quelli che iniziano presto palestra non siano molto alti non vuol dire niente.. il fatto che ci siano gli stacchi e la panca però lascia abbastanza ben sperare.. l'allenamento delle spalle comunque non va affatto bene.. se non vuoi fare il lento fai distensioni con manubri, o ad una macchina se proprio non puoi fare altrimenti.. ma va fatto qualcosa di simile..

[TheGami]

Capisco..
quindi non potete propormi un allenamento per il prossimo mese che sia ottimale anche senza questi esercizi?!
Cercando in giro almeno squat e lento avanti ci sono sempre..

[Manx]

ti vieta squat, lento ecc... e non ti vieta lo stacco? mah...

[TheGami]

Se volete farmi tutta la scheda potete almeno dirmi come sostituire lento avanti e dietro nelle spalle, e lo squat?
Magari cosa potrei fare ai pettorali? Così come sono mi sembra di non sforzarli bene.Anche i tricipiti...

[Leviatano89]

Se volete farmi tutta la scheda potete almeno dirmi come sostituire lento avanti e dietro nelle spalle, e lo squat?
Magari cosa potrei fare ai pettorali? Così come sono mi sembra di non sforzarli bene.Anche i tricipiti...

pettorali e tricipiti vanno abbastanza bene.. come sostituire il lento te l'ho già detto..

[TheGami]

Sò che andrei OT e che servirebbe un topic apposito ma mi sorge un dubbio..
la massa può essere direttamente proporzionale all'età?
Cioè, se molti tizi qui nel forum hanno strabilianti risultati dopo 6 mesi e io non arrivo a quei livelli, è dato anche dal fatto che ho 16 anni o dipende solo da allenamenti e dieta?

[Leviatano89]

Sò che andrei OT e che servirebbe un topic apposito ma mi sorge un dubbio..
la massa può essere direttamente proporzionale all'età?
Cioè, se molti tizi qui nel forum hanno strabilianti risultati dopo 6 mesi e io non arrivo a quei livelli, è dato anche dal fatto che ho 16 anni o dipende solo da allenamenti e dieta?

dipende principalmente dalla genetica, dieta e allenamento fanno il resto...