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  • Duncan
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    #1

    Ha senso questa scheda?

    salve a tutti!
    vorrei consigli su questa scheda di allenamento ke vorrei seguire in regime di ipocalorica soprattutto in relazione al volume...mi piacerebbe avere una vostra opinione a riguardo...grazie!

    A
    Spinte panca piana 4x6 / 6-6-8-10 (2)
    Dips 3xmax (1.5)
    Panca 30° + croci ai cavi 3x10+12 (2)
    tirate al mento 3x10 (75'')
    alzate laterali 3x15 (1)
    curl bil 3x8 (1.5)
    curl man su panca 60° 3x12 (1)


    B
    squat 4x8 (2)
    affondi 4x10 (75'')
    Leg curl seduto SS leg ext 4x6+12 (1.5)
    calf seduto 3xmax (12-15 reps) (1)
    calf pressa 3x20-25 (45'')
    addome
    cyclette 20 min.

    C
    stacco 4x3 (2)
    trazioni 4xmax (2)
    rematore bil 3x8 (1.5)
    pulley basso 3x10 (1)
    scrollate 2x(6+6+6) (1)
    alzate a 90° delts post 3x12 (1)
    french press 3x6 (1.5)
    pushdown 3x12 (1)
    Alla fine ne resterà soltanto uno!
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
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    • 382
    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    può andare abbastanza...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      quanto pesi e quanto sei alto? bf piu' o meno?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Duncan
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        quanto pesi e quanto sei alto? bf piu' o meno?
        165 cm 64,5kg...bf più o meno 14%...
        Alla fine ne resterà soltanto uno!

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          sicuro della bf? cosi' su due piedi mi sembra esagerata (anche se non ti ho mai visto).

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Duncan
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            sicuro della bf? cosi' su due piedi mi sembra esagerata (anche se non ti ho mai visto).
            direi di sì...magari potrei cercare 2 foto recenti ma nn so se le trovo...
            Alla fine ne resterà soltanto uno!

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            • Duncan
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              #7
              ho trovato qualcosa...però come le metto le foto?...nn l'ho mai fatto...
              Alla fine ne resterà soltanto uno!

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              • Duncan
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                #8
                Alla fine ne resterà soltanto uno!

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                • Manx
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                  #9
                  mamma mia... o la carichi come allegato (opzioni del post) oppure la carichi qui:

                  ImageShack - Best place for all of your image hosting and image sharing needs
                  http://www.imageshack.us/
                  Unlimited space to host images, easy to use image uploader, albums, photo hosting, sharing, dynamic image resizing on web and mobile.

                  copi e incolli il link che ti danno.
                  E' la cosa piu' facile al mondo.

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Sinceramente non credo tu debba perdere peso, anche perchè rischieresti di perdere massa magra e vanificare tutto. Io continurei con una normocalorica e stop.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Duncan
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                        #12
                        ho capito...magari potrei fare una normocxalorica a bassi carbo x avere una qualità un po' migliore...

                        cmq la skeda x te può andare?
                        Alla fine ne resterà soltanto uno!

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                        • Manuel23
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                          #13
                          ...
                          sigpic

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                            #14
                            La scheda puo' anche andare.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              La scheda puo' anche andare.
                              Grazie Manx!!!
                              Alla fine ne resterà soltanto uno!

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