eta 30
peso 73kg
altezza 180
girovita 82
bicipite 37
femorale 58
esperienzia :4 anni di allenamenti
massimali:
stacco 2rm@100kg
panca piana 1rm@85kg
squat 1rm@100kg
aria migliorabile girovita(eliminare qualche cm) petto un po carente,
obiettivo:eliminare qualche cm dal girovita arrivare a 79cm entro 30 luglio SENZA PERDERE troppi CM DAGLI ALTRI MUSCOLI visto che gia non sono grossi.
vengo da un ciclo di massa con una dieta di circa 3000 kl al di 500cho 160 pro
per prossima settimana scarico graduale dei carboidrati (0 carbo post 18:00)costanti le proteine aumento un po i grassi
non "credo"molto nelle schede a circuito o le 3x20rp o super serie interminabili da togliertii il respiro per "definire" ma sono piu propenso a schede 4 split dove di base ci siano panca,stacchi,trazioni,squat "pesanti"e complementari per modellare un po i muscoli
ho visto che su questo forum leggendo le discussioni in Rilievo(davvero interessanti) che cè molta gente in gamba confido quindi in voi x un aiutino.
nella 4 split pensavo di inserire almeno una volta 40 mn di cardio con fascia a 140 bt
integrazione:multitaminico al mattino
whey al mattino e nel post w.o.
bca pre e post w.o
omega3 3 volte al di
ps fino a martedi sono in scarico spero quindi per martedi di riuscire ad aver costruito un bel programma per le prossime 4 settimane.
peso 73kg
altezza 180
girovita 82
bicipite 37
femorale 58
esperienzia :4 anni di allenamenti
massimali:
stacco 2rm@100kg
panca piana 1rm@85kg
squat 1rm@100kg
aria migliorabile girovita(eliminare qualche cm) petto un po carente,
obiettivo:eliminare qualche cm dal girovita arrivare a 79cm entro 30 luglio SENZA PERDERE troppi CM DAGLI ALTRI MUSCOLI visto che gia non sono grossi.
vengo da un ciclo di massa con una dieta di circa 3000 kl al di 500cho 160 pro
per prossima settimana scarico graduale dei carboidrati (0 carbo post 18:00)costanti le proteine aumento un po i grassi
non "credo"molto nelle schede a circuito o le 3x20rp o super serie interminabili da togliertii il respiro per "definire" ma sono piu propenso a schede 4 split dove di base ci siano panca,stacchi,trazioni,squat "pesanti"e complementari per modellare un po i muscoli
ho visto che su questo forum leggendo le discussioni in Rilievo(davvero interessanti) che cè molta gente in gamba confido quindi in voi x un aiutino.
nella 4 split pensavo di inserire almeno una volta 40 mn di cardio con fascia a 140 bt
integrazione:multitaminico al mattino
whey al mattino e nel post w.o.
bca pre e post w.o
omega3 3 volte al di
ps fino a martedi sono in scarico spero quindi per martedi di riuscire ad aver costruito un bel programma per le prossime 4 settimane.