Nuova scheda... consigli?

[Seeker]

Ecco la nuova scheda:

Addominali: solo il lunedì e giovedì
Crunch a terra gambe su 3 x 25
Leg raise verticale 3 x max
Crunch su iperextension obliqui 4 x 20
Lower back 4 x 10

Lunedì:
Petto:
Distensioni bilanciere alla smith 4 x 6-6-12-12
Distensioni manubri panca 45° 3 x 12-10-8
Aperture manubri panca piana 3 x 8
Croci ai cavi alti 3 x 15

Bicipiti:
Curl bilanciere dritto 4 x 6-6-12-12
Curl ai cavi corde 3 x 12-10-8
Curl bilanciere sagomato stretto 3 x 15

Martedì:
Spalle:
Spinte con manubri 90° 4 x 6-6-12-12
Alzate frontali bilanciere 3 x 12-10-8
Alzate posteriori ai cavi 3 x 8
Tirate al mento 3 x 15

Gambe:
Leg-extension 2 x 50
Leg-curl 2 x 30
Calf alla leg-press 3 x 15

Giovedì:
Dorsali:
Lat machine inverso 4 x 6-6-12-12
Lat avanti trazy bar 3 x 12-10-8
Rematore ai cavi 3 x 8
Pulldown machine 3 x 15

Tricipiti:
French press bilanciere sagomato 4 x 6-6-12-12
Spinte al pulley corde 3 x 12-10-8
Estensioni con manubri 3 x 15

[Meister87]

non mi piace che vai ad allenare il petto lunedi' e le spalle il giorno dopo...non puoi recuperare i deltoidi anteriori e non rendi..!!

troppe reps alte.!

non va bene!!! mancano anche i fondamentali...da sostituire a parer mio!!!

[old_fash]

Ecco la nuova scheda:

Addominali: solo il lunedì e giovedì
Crunch a terra gambe su 3 x 25
Leg raise verticale 3 x max
Crunch su iperextension obliqui 4 x 20
Lower back 4 x 10

Lunedì:
Petto:
Distensioni bilanciere panca piana 4 x 8
Distensioni manubri panca 45° 4x8
croci manubri panca piana 3 x 12


Bicipiti:
Curl bilanciere dritto 4 x 10
Curl ai cavi corde 3 x 12-10-8
Curl bilanciere sagomato stretto 3 x 15

Martedì:
quadricipiti
squatt: 4x10
Leg-extension 4x10
Calf alla leg-press 3 x 15
culf in piedi 4x12

Giovedì:
Dorsali:
trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine inverso 4 x 8
Rematore manubri ai cavi 4 x 8
femorali
stacchi 4x8-6-6-4
leg curl 4x10
iperstation 3x15


venerdi

Spalle:
lento avanti arnold con manubri 4x8
Alzate frontali bilanciere 4x8
alzate laterali 4x8

tricipiti
French press bilanciere sagomato 4 x 10
tricipiti su parallele 3 x 12-10-8
sppintte con corda 3 x 15

ho provato un po a stistemarti il tutto inserendo qualche esercizi fondamentale(squat stacchi trazioni e panca piana)
sulle serie e rp mi sono tenuto in media 4x8 qualche piramidaleinverso e un es x pompaggio non sapendo bene quale fosse il tuo obiettivo.
che te ne pare ti piace?

[Manx]

gli addominali si fanno dopo...non prima, stacco da terra primo esercizio. il volume è interamente da rivedere. Old fash/very fash..10 serie per i tricipiti e bicipiti e 10 per il petto. Non ti pare impostata malissimo? non ha logica.