Aiuto Scheda

[MikaelPROBass]

ciao a tutti
per quanto riguarda le sessioni petto/tricipiti e spalle/(dorso)bic dite chev a bene una cosa del genere?non so piu cosa inventarmi...obiettivo ipertrofia

A)panca piana 10-8-6-8-10
croci 3x12
skull crasher 10-8-6
tric ext -down the rack-
abs 4x15

B)lento avanti 3x10-8-6
alz laterlai 2x6+6
scrollate 1x10+10
posteriori ai cavi 1x6+6+6
curl bil 12-8-10
trazioni 2/3 per max
abs+hyp 4x15+15

grazie in anticipo

[mik92]

per me mancano esercizi per il dorso ne metterei ancora qualcuno

[Meister87]

scusami amico non mi piace proprio!!

troppe alte reps e troppi pochi es..


vedi un po cosi'
A)panca piana 4-6-6-10
panca alta manubri 3x8
croci 3x12
eventuali dips per il petto 3x6 +sovraccarico
skull crusher 10-8-6
push down 3x10/12+ eventuale serie stripping per sfinire il distretto muscolare in esame
abs alti4x15
abs bassi idem

B)lento avanti 3x10-8-6
tirate al mento 3x6/8 in negativa lenta
alz laterali 3x10
alzate posteriori 3x12
curl bil 3x8
curl man alternato 3x10/max 12
eventuale pump strizza finale al cavo singolo o doppio


per il dorso farei una sessione ed un discorso a partee ::!


ovviamante non ravvicinate queste sessioni d allenamento devi prima recuperare i delt s anteriori

[diavolettoroma81]

ciao a tutti
per quanto riguarda le sessioni petto/tricipiti e spalle/(dorso)bic dite chev a bene una cosa del genere?non so piu cosa inventarmi...obiettivo ipertrofia

A)panca piana 10-8-6-8-10
croci 3x12
skull crasher 10-8-6
tric ext -down the rack-
abs 4x15

B)lento avanti 3x10-8-6
alz laterlai 2x6+6
scrollate 1x10+10
posteriori ai cavi 1x6+6+6
curl bil 12-8-10
trazioni 2/3 per max
abs+hyp 4x15+15

grazie in anticipo

Una scheda un pò "scarna"

[N.I.T.R.O.]

MIKE.. .non ti riconosco più ..non è da te postare una scheda simile..
Ti sti allenando a casa ? sei sicuro dell' ipertrofia..? e le gambe.. ?
potrebbe andare pure bene per la genetica che hai.. ma hai anche le carte in regola per stilare qualcosa di meglio ed ottenere qualcosa in più credo.. a breve ti modifico qualcosa per renderla più "esplosiva"

NITRO

[MrAffondo]

A)

squat 5x5
piana 5x5
rematore bil. 5x5
croci 2m 30° 3x8
leg ext. 2x10
curl bil. 5x8
alzate 90° 3x12

B)

stacco sumo 4x3
trazioni prone appesantite 5x6
military 5x5
dips appesantiti 2x6
french press 4x6
alzate lat. singole su panca incl. 3x10
calf in piedi 4x12

Dimmi se ti garba questa...

[MikaelPROBass]

MIKE.. .non ti riconosco più ..non è da te postare una scheda simile..
Ti sti allenando a casa ? sei sicuro dell' ipertrofia..? e le gambe.. ?
potrebbe andare pure bene per la genetica che hai.. ma hai anche le carte in regola per stilare qualcosa di meglio ed ottenere qualcosa in più credo.. a breve ti modifico qualcosa per renderla più "esplosiva"

NITRO

grazie nitro,sai che di te mi fido ciecamente...ti devo tanto per le prime schede serie che mi hai fatto ai miei inizi

A)

squat 5x5
piana 5x5
rematore bil. 5x5
croci 2m 30° 3x8
leg ext. 2x10
curl bil. 5x8
alzate 90° 3x12

B)

stacco sumo 4x3
trazioni prone appesantite 5x6
military 5x5
dips appesantiti 2x6
french press 4x6
alzate lat. singole su panca incl. 3x10
calf in piedi 4x12

Dimmi se ti garba questa...

non mi dispiace,grazie per il consiglio