Ciao a tutti mi chiamo Giovanni ho 18 anni, pratico palestra dal mese di novembre dello scorso anno,contemporaneamente faccio piscina.La palestra la faccio 3 volte a settimana Lun/Mer/Ven , mentre piscina 2 volte a settimana Mar/Gio.Tengo a precisare che l'estate scorsa ho perso 25kg in circa 5 mesi, adesso peso 73kg e sn alto 1,80 cm.Vi scrivo appunto perchè purtroppo nn riesco ad vedere risultati dalla palestra, purtroppo nn seguo una dieta ma cmq sia qualche piccolo risultato nn si doveva vedere???
...adesso scrivo la scheda che seguo x allenarmi
Prima di ogni allenamento:
-15min cyclette
-15min tappeto
-15min ellix
L U N E D I'
Addominali:
3x20 cruncii cn gambe in alto
3x20 gambe al petto su piana
3x20 addominali laterali
Pettorali:
4x15/12/10/8 Distensione su panca declinata
3x12/10/8 Croci su panca declinata
3x12 Pek Back Machine
4x12 Pullover
Bicipiti:
4x15/12/10/8 Curl con il bilianciere
3x15/12/10 Curl singolo al cavo basso
3x12 Curl concentrato
M E R C O L E D I'
Addominali: vedi sopra
Spalle:
4x15/12/10/8 Lento con manubri
3x12/10/8 Alzate laterali a 45°
3x12 Alzate laterali
4x12 Trazioni al mento
Gambe:
4x15/12/10/8 Leg press 45°
4x12 calf machine polpacci
4x12 Leg curling
V E N E R D I'
Addominali:vedi sopra
Dorsali:
4x15/12/10/8 Lat machine corpo a 45°
3x12 Pulley basso
3x12 Rematore con manubrio
4x12 Flessioni lombari
Tricipiti:
4x15/12/10/8 French press su inclinata
4x12 Push down alterno
3x12/10/8 Push up tra due panche
Questo è quanto...naturalmente questi esercizi li svolgo cn estrema serietà, ma sn sikuro che nn ottengo alcun risultato a causa della mancanza di una dieta alimentare...voi cosa ne pensate??..e che consigli mi potete dare???... ...vi ringrazio anticipatamente per le risposte.arrivederci
...adesso scrivo la scheda che seguo x allenarmiPrima di ogni allenamento:
-15min cyclette
-15min tappeto
-15min ellix
L U N E D I'
Addominali:
3x20 cruncii cn gambe in alto
3x20 gambe al petto su piana
3x20 addominali laterali
Pettorali:
4x15/12/10/8 Distensione su panca declinata
3x12/10/8 Croci su panca declinata
3x12 Pek Back Machine
4x12 Pullover
Bicipiti:
4x15/12/10/8 Curl con il bilianciere
3x15/12/10 Curl singolo al cavo basso
3x12 Curl concentrato
M E R C O L E D I'
Addominali: vedi sopra
Spalle:
4x15/12/10/8 Lento con manubri
3x12/10/8 Alzate laterali a 45°
3x12 Alzate laterali
4x12 Trazioni al mento
Gambe:
4x15/12/10/8 Leg press 45°
4x12 calf machine polpacci
4x12 Leg curling
V E N E R D I'
Addominali:vedi sopra
Dorsali:
4x15/12/10/8 Lat machine corpo a 45°
3x12 Pulley basso
3x12 Rematore con manubrio
4x12 Flessioni lombari
Tricipiti:
4x15/12/10/8 French press su inclinata
4x12 Push down alterno
3x12/10/8 Push up tra due panche
Questo è quanto...naturalmente questi esercizi li svolgo cn estrema serietà, ma sn sikuro che nn ottengo alcun risultato a causa della mancanza di una dieta alimentare...voi cosa ne pensate??..e che consigli mi potete dare???... ...vi ringrazio anticipatamente per le risposte.arrivederci
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