Che ne pensate ?

[Uran]

Salve a tutti mi sono appena iscritto, volevo chiedere un vostro parere, visto che leggendo altri post ho notato che c'è abbastanza gente competente. Da circa 6 mesi vado in palestra, sono alto 174 peso 65 chili, ho un fisico direi decente, estremamente scolpito in ogni singolo muscolo, ma cio' non mi soddisfa. Ho l'impressione che quando mi alleno lo faccio male, o magari è solo la scheda che non è buona.

Premetto che da quando ho iniziato a fare pesi fino ad oggi ho notato moltissimi cambiamenti, soprattutto a livello di braccia e pettorali, ma ora ho l'impressione che sono in una fase di stallo e vorrei capire il perchè. Ecco la mia scheda

Lunedi: Petto, spalle tricipiti

PETTO
Panca piana 4 serie da 10 8 6 3 reps
Croci su panca piana 3 serie da 10 reps
Panca inclinata 4 serie da 10 8 6 3 reps
Croci su panca inclinata 3 serie da 10 reps

SPALLE
Arnold press 4 serie da 10 8 6 3 reps
Trazioni al mento 4 serie da 10 8 6 3 reps
Alzate laterali 3 serie da 10 reps

TRICIPITI
Spinte in basso al cavo 4 serie da 10 8 6 3 reps
Spinte dietro la testa al cavo 3 serie da 10 reps


Mercoledi: Dorsali, Bicipiti Gambe

DORSALI
Lat machine dietro la nuca 4 serie da 10 8 6 3 reps
Lat machine a 45° al petto 4 serie da 10 8 6 3 reps
Pulley basso 4 serie da 6 reps
Dorsy Bar 3 serie da 10 reps

BICIPITI
Curl con bilancere 4 serie da 10 8 6 3 reps
Curl da seduto con manubri 3 serie da 10 reps

Gambe non le posto perchè comunque facendo kick boxing da 8 anni le alleno a modo mio con un po di squat e pressa inclinata a 45 lo stesso giorno dei dorsali. Durante la settimana mi alleno 3 volte e alterno le due sessioni di allenamento. Mi alleno lunedi mercoledi e venerdi.
Premetto che mangio un po di tutto. Che ve ne pare? C'è qualcosa che non va?

[Meister87]

tutto non va...scusa la spontaneita'..!! vai in sessione massa li trovi un post in rilievo ..ci sono molte tabelle sia su 3 x week che 4x week...strutturate da manx...
parti da li...trova quella che ritieni piu' adattabile alla tua attuale situazione e poi la modifichiamo insieme..!


fondamentali obbligatori per costruire il proprio fisico


per il discorso dell alimentazione devi seguire un regime dietetico ottimale alla circostanza...altrimenti i risultati che avrai saranno blandi e/o non del tutto soddisfacenti

vai in sessione massa trova il post in rilevo leggi per bene trova la tabella che piu' ti si addice e postala...vediamo un po' che possiamo fare




ah ...le gambe vanno allenate e BENE soprattutto

[Uran]

Ok, grazie mille per le dritte, ma senti una cosa, ho sentito varie teorie secondo cui non allenando le gambe la parte superiore del corpo non cresce, o che comunque cresce di piu' quando si allenano in modo ottimale le gambe è solo una leggenda metropolitana o è realtà ?

[Meister87]

non e' affatto una leggenda metropolitana..! eseguendo esercizi fondamentali quali stacco e squat che hanno la caratteristica di smuovere grosse masse muscolari e muscoli sinergici ..i quali per lo piu' lavorano le gambe nel caso dello squat e la parte posteriore con focus su femorali,lombari schiena dorso e trapezio,nonche' polpacci, quadric .ecc ecc nel caso dello stacco da terra


appunto dopo il breve "dossier" quando si lavorano le grandi masse muscolari quali le gambe con lo stacco e lo squat...l ormone della crescita si mette in "movimento" e ne approfittano tutti gli altri gruppi muscolari riguardanti la parte superiore


consideriamo cosi' stacco e squat "attivatori anabolici"

spero di esserti stato utile

[Leviatano89]

Lunedi: Petto, spalle tricipiti

PETTO
Panca piana 4 serie da 10 8 6 3 reps
Croci su panca piana 3 serie da 10 reps
Panca inclinata 4 serie da 10 8 6 3 reps
Croci su panca inclinata 3 serie da 10 reps

SPALLE
Arnold press 4 serie da 10 8 6 3 reps
Trazioni al mento 4 serie da 10 8 6 3 reps
Alzate laterali 3 serie da 10 reps

TRICIPITI
Spinte in basso al cavo 4 serie da 10 8 6 3 reps
Spinte dietro la testa al cavo 3 serie da 10 reps


Mercoledi: Dorsali, Bicipiti Gambe

DORSALI
Lat machine dietro la nuca 4 serie da 10 8 6 3 reps
Lat machine a 45° al petto 4 serie da 10 8 6 3 reps
Pulley basso 4 serie da 6 reps
Dorsy Bar 3 serie da 10 reps

BICIPITI
Curl con bilancere 4 serie da 10 8 6 6 reps
Curl da seduto con manubri 3 serie da 10 reps

se al posto del 3 finale mettessi un 6 direi che come scheda può andare.
L'allenamento del dorso non va molto.. meglio se facessi delle trazioni a corpo libero (4x max.) al posto della Lat dietro nuca. E invertirei le set e rip del dorsy bar con il pulley.
Se decidi di mettere lo stacco ti consiglio di metterlo come primo esercizio in... 4x6..