Mancato dolore alle spalle xD

[LordFeder]

Ciao a tutti, vorrei sapere se è normale non accusare MAI dolore alle spalle!
Ovviamente parlo del dolore post allenamento che spesso sento in quasi tutti gli altri muscoli.
Alleno le spalle una volta a settimana e cerco di farlo nel miglior modo possibile
Alzate frontali 8-6-6-4-4
lento dietro 8-6-6-4-4
alzate laterali ai cavi (stesse serie)
rotazioni a 90° appoggiato
e poi dinuovo alzate laterali con manubri...qua sopratutto sembro recuperare facilmente..faccio 6 alzate con 7kg poi 6 con 8 poi altre 6 con 9kg e dinuovo altre con 10kg poi..non sentendomi ancora abbsatanza stanco continuo alternando 9 e 10kg (l'ultima quasi mai riesco ad alzarla)
quindi vado scalando finchè il muscolo non è stanco

ma il giorno dopo non avverto alcun dolore..forse un lieve dolore..ma davvero molto leggero nella parte di dietro e bassa della spalla (quindi nè deltoide ne spalle laterali diciamo)

è normale? dovrei cambiare allenamento?

[Manx]

cambiare allenamento certo, la variazione degli stimoli è fondamentale, non ci si puo' allenare sempre allo stesso modo.

Cmq il problema è stato affrontato decine e decine di volte...forse centinaia...i doms non sono indice di crescita/buona riuscita dell'allenamento... personalmente non li ho da mesi e mesi in nessun distretto muscolare.

La prossima volta usa la funzione SEARCH del forum.

[Ansicora_Gherreri]

io i doms alle spalle non so neanche cosa sono....eppure ce le ho belle grosse....l allenamento per le spalle che stai facendo a me sembra buono...magari dovresti fare più ripetizioni di 8...forse 12 perchè le spalle sono uno di quei muscoli che hanno molte fibre rosse...se proprio vuoi cambiare allenamento per le spalle guarda nei post in rilievo...dove c è scritto piero docet...li cè un articolo che si intitola spalle alla griglia....cmq i doms non si sa ancora cosa sono di preciso...e non è detto che siano indice di buon allenamento.....guarda a manx come ha ingrossato..lui è da un paio di mesi che non gli vengono....

[Ansicora_Gherreri]

cambiare allenamento certo, la variazione degli stimoli è fondamentale, non ci si puo' allenare sempre allo stesso modo.

Cmq il problema è stato affrontato decine e decine di volte...forse centinaia...i doms non sono indice di crescita/buona riuscita dell'allenamento... personalmente non li ho da mesi e mesi in nessun distretto muscolare.

La prossima volta usa la funzione SEARCH del forum.

ops....mi hai anticipato....scusa manx

[Manx]

e de che cmq i doms in pratica non ce li ho da fine gennaio

[old_fash]

come gia detto da manx i doms non sono sinonimo di crescita/o allenamento fatto bene
Se il tessuto muscolare subisce danni,questi danni porvocano doms e dopo qualche giorno vengono risanati...così come se ti rompi un osso,ti ingessi e dopo un mese l'osso si risalda...o se ti fai uno strappo....o se ti fai un taglio,la ferita guarisce....punto....non centra nulla quindi sulll'ipertrofia?

I DOMS sono segno che il corpo ha subito un evento traumatico al quale non era abituato....(correggetemi se sbaglio)

Se adesso esco e mi faccio 30 minuti di jogging domani sarò pieno di DOMS nonostante faccia squat pesante 2 volte a settimana.....

Se sono abituato a fare squat 5x3 con 120kg e mi metto a fare 3x15 con 80kg il giorno dopo sarò pieno di DOMS....

Ancora peggio se a parità di serie,ripetizioni e peso caricato ho cmq i DOMS è segno che ho allenato il muscolo in modo poco frequente e gli ho dato addirittura il tempo di disadattarsi all'allenamento....se ad esempio faccio 4x6/8 di panca piana tutti i lunedì e il martedi ho sempre DOMS non c'è da esserne felici.....

Poi se a uno piace avere il tessuto muscolare sempre pieno di microtraumi/ferite/cicatrici e tessuto cicatriziale bhe.....ho già detto tutto...

[Manx]

come gia detto da manx i doms non sono sinonimo di crescita/o allenamento fatto bene
Se il tessuto muscolare subisce danni,questi danni porvocano doms e dopo qualche giorno vengono risanati...così come se ti rompi un osso,ti ingessi e dopo un mese l'osso si risalda...o se ti fai uno strappo....o se ti fai un taglio,la ferita guarisce....punto....non centra nulla quindi sulll'ipertrofia?

I DOMS sono segno che il corpo ha subito un evento traumatico al quale non era abituato....(correggetemi se sbaglio)

Se adesso esco e mi faccio 30 minuti di jogging domani sarò pieno di DOMS nonostante faccia squat pesante 2 volte a settimana.....

Se sono abituato a fare squat 5x3 con 120kg e mi metto a fare 3x15 con 80kg il giorno dopo sarò pieno di DOMS....

Ancora peggio se a parità di serie,ripetizioni e peso caricato ho cmq i DOMS è segno che ho allenato il muscolo in modo poco frequente e gli ho dato addirittura il tempo di disadattarsi all'allenamento....se ad esempio faccio 4x6/8 di panca piana tutti i lunedì e il martedi ho sempre DOMS non c'è da esserne felici.....

Poi se a uno piace avere il tessuto muscolare sempre pieno di microtraumi/ferite/cicatrici e tessuto cicatriziale bhe.....ho già detto tutto...

Quello che dici è abbastanza discutibile...almeno dalla frase in neretto in giu'... parli troppo matematicamente e poco, allo stesso tempo, scientificamente.

[LordFeder]

in teoria il tessuto muscolare non migliora quando guarisce da microtraumi? cmq il peso ognivolta lo cambio..a seconda se penso di poter fare ancora di + per stancare il muscolo..quindi credo sia normale se faccio pancapiana il lunedì..il dolore del martedì (con variazione di peso)
quindi Manx faccio + ripetizioni con meno peso per le fibre rosse? magari faccio un mese con + ripetizioni e un altro mese con meno (come sto facendo) è buono?

[Manx]

in teoria il tessuto muscolare non migliora quando guarisce da microtraumi? cmq il peso ognivolta lo cambio..a seconda se penso di poter fare ancora di + per stancare il muscolo..quindi credo sia normale se faccio pancapiana il lunedì..il dolore del martedì (con variazione di peso)
quindi Manx faccio + ripetizioni con meno peso per le fibre rosse? magari faccio un mese con + ripetizioni e un altro mese con meno (come sto facendo) è buono?

io non ho detto questo: le rip ci vogliono sia pesanti che "leggere", per ogni muscolo. Il muscolo cresce si' "guarendo" da dei microtraumi...ma non è necessario avere a tutti i costi i doms.

Cambia tabella spesso, esercizi, volume e intensità.

[LordFeder]

sisi la prima parte era riferita ad old flash cmq
okkei cmq dicevo..faccio + ripetizioni ma ovviamente faccio anche corte..non che cambio completamente programma gh
quindi nn mi preoccupo se nn ho dolori..
grazie mille =D

[old_fash]

Quello che dici è abbastanza discutibile...almeno dalla frase in neretto in giu'... parli troppo matematicamente e poco, allo stesso tempo, scientificamente.

non ho capito ..
quello che ho scritto è errato?che differenza cè tra parlare matematicamente e scentificamente?

[Manx]

non ho capito ..
quello che ho scritto è errato?che differenza cè tra parlare matematicamente e scentificamente?

scientificamente e matematicamente... intendevo che discuti troppo per schemi e che questi non sono supportati del tutto dalla scienza.

Cioé quello che dici magari puo' anche essere giusto per te, ma non in assoluto e non per me (intendo per il mio fisico, non per quello che penso), visto che non ho nessun doms o quasi da gennaio e che in questo periodo ho avuto miglioramenti netti.

[old_fash]

bhe non ho mica detto che i doms sono sinonimo di crescita
tutt altro!!!!!!
manx dai un occhio x piacere alla mi scheda jump set nel forum volevo una tua opinione

[Manx]

mi riferivo a quello che dicevi dopo la frase in neretto, ovvero che se si hanno i doms allora non ci si è allenati con la frequenza giusta ecc...

[old_fash]

va bhe forse ho esagerato nel dire questo