Altri Dieci Chili!!

[TEO]

Ora come ora voglio solo una cosa.....mettere altri 10 kg di massa pura!!.
E siccome sono in massa da 3 mesi mi sono messo giù a mangiare e a fare es a basse rep o sub-massimali.
Ma mi pare di stare andando un pò troppo piano, aggiustato il sonno mi sono detto che dovrebbe essere ora di dare una scrollata all' allenamento.
Faccio.
1 giorno

Distensioni su piana
Parallele
french press/ panca presa stretta (alterno ogni sett.)
Lavoro x avambracci (curl polsi)
2 giorno

Rematore bilancere presa inv.
trazioni sbarra- lat machine larga
curl in piedi bil/ curl scott manubrio
shrug/ tirate al mento

3 giorno
press seduto manubri
alzate laterali a 1 braccio
squat/ pressa
leg curl


sono alto 1 m e 70 e peso 85 kg, ho 18 anni e sono absolutely NATURAL.....ma del resto frequento il forum già da un pò dovreste conoscermi.

Ciao and THANKSSS.

[MISTER X]

a che percentuale di grasso stai?se è bassa devi essere davvero grosso per essere 85kh e 170 cm.

cmq io toglierei le alzate laterali.

[Armando]

Non credo che questo sia un buon programma per la massa!!!
E nemmeno dedicarsi anima e cuore alle basse rip.
Scusami se te lo dico, ma l'approccio per mettere su 10 kg è sbagliato.....
Troppa diluzione dello sforzo, troppa frequenza (il corp ocresce con il riposo) nessuna COMBINAZIONE di esercizi BRUTALE!

Personalmente quando ragazzi mi chiedono come mettere massa su velocemente gli consiglio questa tabella:

Squat/stacchi TB/leg-press
Lento/panca inclinata
Rematore
Scrollate alternate a stacchi GT
Farmer's walk alternato a crunch

Tutti gli esercizi 1x8-10
Frequenza: 2 volte a settimana o 1 volta ogni 4-5 giorni
Durata 8 settimane
Sforzati di aumentare sempre peso o reps.....
Mangia come un cavallo e tieni le ore di sonno sopra le 8, questo è tutto!

Find a way

Armando

[wildcat]

Se vuoi crescere TANTO preparati a dover tirare TANTO!!!
Se ti alleni 3 volte sett. ti consiglio di basare ogni giorno su di un fondamentale: cioè ad esempio lunedi stacco da terra, mercoledi panca o parallele se non hai problemi alle spalle, venerdi squat.
Un abbinamento esplosivo x la crescita secondo me è squat 1x20 e stacco a gambe tese a reps medio-basse.
Prova:
lunedi stacco da terra
trazioni o rematora
pullover
curl
crunch
mercoledi panca o parallele
distensioni militari
spinte a presa stretta
venerdi squat OBBLIGATORIO 1x20 + pullover respiratorio 1x20
stacchi a gambe tese
calf raise o pressa
side bend

[ErikZ]

sessione 1
squat
trazioni inverse
dip
curl

sessione 2
stacco da terra
lento avanti
rematore Yates
calf

alterni le sessioni ogni 7/8 giorni fai una serie per esercizio fino a cedimento concentrico (eccetto che per lo stacco) tieni una cadenza controllata (4/4 puo' andar bene).
Sappiaci dire ciao

[goku77]

Se non alzi le ripetizioni non farai massa.
Fai le serie da 8-10 rip.
Ciao.

[Body80]

Hey Teo complimenti per i dati.....sei bello grosso!
Manda qualche foto!!!!

[MISTER X]

Originally posted by Armando
Non credo che questo sia un buon programma per la massa!!!
E nemmeno dedicarsi anima e cuore alle basse rip.
Scusami se te lo dico, ma l'approccio per mettere su 10 kg è sbagliato.....
Troppa diluzione dello sforzo, troppa frequenza (il corp ocresce con il riposo) nessuna COMBINAZIONE di esercizi BRUTALE!

Personalmente quando ragazzi mi chiedono come mettere massa su velocemente gli consiglio questa tabella:

Squat/stacchi TB/leg-press
Lento/panca inclinata
Rematore
Scrollate alternate a stacchi GT
Farmer's walk alternato a crunch

Tutti gli esercizi 1x8-10
Frequenza: 2 volte a settimana o 1 volta ogni 4-5 giorni
Durata 8 settimane
Sforzati di aumentare sempre peso o reps.....
Mangia come un cavallo e tieni le ore di sonno sopra le 8, questo è tutto!

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Armando

allora ti pongo un quesito:delle serie da 6 tip. che ne dici?troppo basse?

[Armando]

Originally posted by MISTER X
allora ti pongo un quesito:delle serie da 6 tip. che ne dici?troppo basse?

Sei è un buon (?) numero, però c'è da fare una considerazione sul TUT...(du palle stò tut.....)

Se consideri 6 secondi 3/3 o 4/2 o altro....6x6 = 36...limite poco superiore al margine superiore della forza.....
8 reps ti fanno lavorare per 48 secondi, che converrai con me che è un pò più elevato....10 rep sono 60 secondi.
Un errore del BII e anche mio in passato è stato quello di non considerare il TUT e consigliare 5-6 rep tranquillamente.....diciamo che avere 6 come minimo in un lavoro a doppia progressione 6-8 può andare ma lavorare solo e sempre a 6 reps non credo sia eccezionalmente produttivo su alcuni esercizi (p.e rematore che trovo più produttivo con 8-12 reps...scrollate 8-20...) nelle distensioni forse può andare...
Questo è quanto...

Find a way

Armando
P.S.: ovviamente tale discorso è riferito a set singoli (o max 2 set) e ad un lavoro prettamente ipertrofico....6 rimane sempre un buon numero alcune persone....

[ErikZ]

Originally posted by goku77
Se non alzi le ripetizioni non farai massa.
Fai le serie da 8-10 rip.
Ciao.

Dove sta scritto?

scommetti che ti faccio fare massa anche con 3 reps

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Sei è un buon (?) numero, però c'è da fare una considerazione sul TUT...(du palle stò tut.....)

Se consideri 6 secondi 3/3 o 4/2 o altro....6x6 = 36...limite poco superiore al margine superiore della forza.....
8 reps ti fanno lavorare per 48 secondi, che converrai con me che è un pò più elevato....10 rep sono 60 secondi.
Un errore del BII e anche mio in passato è stato quello di non considerare il TUT e consigliare 5-6 rep tranquillamente.....diciamo che avere 6 come minimo in un lavoro a doppia progressione 6-8 può andare ma lavorare solo e sempre a 6 reps non credo sia eccezionalmente produttivo su alcuni esercizi (p.e rematore che trovo più produttivo con 8-12 reps...scrollate 8-20...) nelle distensioni forse può andare...
Questo è quanto...

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Armando
P.S.: ovviamente tale discorso è riferito a set singoli (o max 2 set) e ad un lavoro prettamente ipertrofico....6 rimane sempre un buon numero alcune persone....

sai che ero sicuro che mi avresti dato tale risposta!

cmq concordo.

però devo dire che per esempio io nel lento con manubri con 6 rip. ho avuto ottimi risultati.

[Zio]

Originally posted by Body80
Hey Teo complimenti per i dati.....sei bello grosso!
Manda qualche foto!!!!

Concordo,dai dati che hai postato sei un bel Toro,bbbella Teo.

Per quanto riguarda l'allenamento sono daccordo con quello proposto da Erikz,anche se credo,per i pochi dati che hai postato, che con una buona struttura,dormendo e riposando bene una 3 split,te la potresti permettere

Tienici informati Bestione

[Zio]

Originally posted by Armando


Sei è un buon (?) numero, però c'è da fare una considerazione sul TUT...(du palle stò tut.....)

Se consideri 6 secondi 3/3 o 4/2 o altro....6x6 = 36...limite poco superiore al margine superiore della forza.....
8 reps ti fanno lavorare per 48 secondi, che converrai con me che è un pò più elevato....10 rep sono 60 secondi.
Un errore del BII e anche mio in passato è stato quello di non considerare il TUT e consigliare 5-6 rep tranquillamente.....diciamo che avere 6 come minimo in un lavoro a doppia progressione 6-8 può andare ma lavorare solo e sempre a 6 reps non credo sia eccezionalmente produttivo su alcuni esercizi (p.e rematore che trovo più produttivo con 8-12 reps...scrollate 8-20...) nelle distensioni forse può andare...
Questo è quanto...

Find a way

Armando
P.S.: ovviamente tale discorso è riferito a set singoli (o max 2 set) e ad un lavoro prettamente ipertrofico....6 rimane sempre un buon numero alcune persone....

BBbella Army,la penso uguale a te!
Senza contare che poi un basso numero di rep.nn può andare bene per tutti i gruppi muscolari.
Le scelte poi sono cmq soggettive,dipende anche dalla qualità delle fibre di ogni singolo individuo,per esempio,conosco gente che con 5 reps anche abbastanza veloci ed esplosive di panca ha un petto allucinante,e gente che con molte reps. ottiene magari gli stessi risultati...

Parafrasando Armando findate la vostra way Grossi

[TEO]

GRAZIE A TUTTI PER I KONSIGLI, è SEMPRE BELLO POTER CONTARE SU QUALCUNO.
DI ARMANDO MI FIDO POICHè LEGGO SPESSO I SUOI POST E MI PARE SENSATO E REALISTA (PER NOI NATURAL è COSì CHE BISOGNA PENSARE!!), ANCHE SE UNA FULL- BODY NON L' HO MAI PROVATA!!
pER LE BASSE REP, DEVO AMMETTERE CHE OVVIAMENTE ALTERNO DEI CICLI AD "ALTE" RIPETIZIONI, ALTRIMENTI AVREI PIù MALE ALLE GIUNTURE DI QUELLO CHE GIà HO......
IL MIO ALLENAMENTO è UN APPROCCIO INTERMEDIO TRA QUELLO DI UN BIO E QUELLO DI UN "POMPATORE MOLTO MODERATO", ANCHE SE A VOLTE AGGIUNGO UN ESERCIZIO A TERMINE SESSIONE SE MI ACCORGO DI NON AVER DATO VERAMENTE TUTTO!!
X BODY 80: GRAZIE PER I COMPLIMENTI AMICO!!PER LA PERCENTUALE DOVREI ESSERE SUL 8%, NON TIRATO MA ANCORA NEANCHE IN VERA E PROPRIA MASSA, HO SEGUITO IL TUO CAMBIAMENTO E MI CONGRATULO, NON SO SE FAREI LA STESSA COSA MA HAI FATTO BENE A FARE QUEL CHE TI SENTIVI..
X QUANTO MI RIGUARDA NON SONO AL TOP, HO APPENA AVUTO UNA TONSILLITE ACUTA CHE MI HA INDEBOLITO E FATTO PERDERE UN PAIO DI KG BUONI,
MA TORNERANNO PORTANDO GLI AMICI.....

[Armando]

Originally posted by Zio


BBbella Army,la penso uguale a te!
Senza contare che poi un basso numero di rep.nn può andare bene per tutti i gruppi muscolari.
Le scelte poi sono cmq soggettive,dipende anche dalla qualità delle fibre di ogni singolo individuo,per esempio,conosco gente che con 5 reps anche abbastanza veloci ed esplosive di panca ha un petto allucinante,e gente che con molte reps. ottiene magari gli stessi risultati...

Parafrasando Armando findate la vostra way Grossi

Beh Zio, sei uno di quelli che stimo molto su questo forum....mi fa piacere che su certe cose abbiamo le idee uguali...

Findate la Vs Way....ehm find a way!

Armando