Help!

[Vert]

ciao a tutti sono Vert ho 27 anni e pratico BB da quasi 8 mesi.
Sono di corporatura estremamente magra, a 18 anni avevo degli addominali da BB ma con a fianco le costole ...4 anni fa sono arrivato a pesare (per vari motivi che non starò qui ad elencare) 48Kg... quindi incominciai a fare "Palestra" rigorosamente at home come faccio tutt'ora.
Ora peso 61kg ma dopo 8 mesi speravo di avere risultati diversi.

Pur avendo un fisico da lanciatore di coriandoli mi ha sempre appassionato questo mondo, quindi prima riviste ed oggi internet ho letto parecchie cose a riguardo, pur non avendo poi effettivamente avuto beneficio "sul campo" da queste letture.

I miei problemi principali sono l'alimentazione visto che mangio male e con l'imbuto (rispetto alle diete che leggo anche qui) e che alcune parti del mio corpo tipo petto e gambe fanno molta fatica a crescere.
So già avendo letto qua e la che ho un'alimentazione pessima e che forse mi alleno troppo poco, ma faccio veramente una fatica abnorme a recuperare da una sessione di allenamento all'altra.
Poi ultima cosa da non trascurare mi chiedo come faccia uno magro come ad aversi fatto crescere la panzetta da alcolizzato, se "tiro" l addome si vede ma se sto rilassato e mi guardo di profilo allo specchio faccio ridere.

Dopo tante parole vi posto il mio allenamento.

Mi alleno due volte alla settimana Mercoledi e sabato

Mercoledi
Petto\schiena
Sabato
Spalle\braccia
Mercoledi
Gambe

non faccio alcuna attività aerobica visto che cmq sono partito da un fisico molto magro e percio ho sempre pensato fosse controproducente.

Spero possiate darmi qualche buon consiglio.

PS. So dovrei specificare gli esercizi e serie e rip dell allenamento ma ora è tardi lo farò domani

[zerocalc]

e' da rivedere completamente, prima di tutto il tuo stile di alimentazione
vai in sez dieta e posta cio' che mangi con le grammature, senza una dieta ipercalorica non vai da nessuna parte.
secondo punto da rivedere e' l'allenamento , come fai a dividere in 2 gg l'allenamento e in 3 i gruppi muscolari!!!! praticamente non ha senso, e poi metti petto e dorso insieme per un neofita non va proprio bene..
fatti un giro sui post in rilievo

[old_fash]

ciao caro vert
primo consiglio:su con il morale,non partire gia con la cosa che non ce la fai...
come gia detto da zerocal la cosa fondamentale x crescere è la dieta posta quello che angi nella sessione idonea e arriverano sicuramente consigli
per quanto concerne l'allenamento fai un searc e trova full body
credo che per te sia la cosa migliore in questo momento.

[old_fash]

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

eccoti il link

[Dorian00]

ciao a tutti sono Vert ho 27 anni e pratico BB da quasi 8 mesi.
Sono di corporatura estremamente magra, a 18 anni avevo degli addominali da BB ma con a fianco le costole ...4 anni fa sono arrivato a pesare (per vari motivi che non starò qui ad elencare) 48Kg... quindi incominciai a fare "Palestra" rigorosamente at home come faccio tutt'ora.
Ora peso 61kg ma dopo 8 mesi speravo di avere risultati diversi.

Pur avendo un fisico da lanciatore di coriandoli mi ha sempre appassionato questo mondo, quindi prima riviste ed oggi internet ho letto parecchie cose a riguardo, pur non avendo poi effettivamente avuto beneficio "sul campo" da queste letture.

I miei problemi principali sono l'alimentazione visto che mangio male e con l'imbuto (rispetto alle diete che leggo anche qui) e che alcune parti del mio corpo tipo petto e gambe fanno molta fatica a crescere.
So già avendo letto qua e la che ho un'alimentazione pessima e che forse mi alleno troppo poco, ma faccio veramente una fatica abnorme a recuperare da una sessione di allenamento all'altra.
Poi ultima cosa da non trascurare mi chiedo come faccia uno magro come ad aversi fatto crescere la panzetta da alcolizzato, se "tiro" l addome si vede ma se sto rilassato e mi guardo di profilo allo specchio faccio ridere.

Dopo tante parole vi posto il mio allenamento.

Mi alleno due volte alla settimana Mercoledi e sabato

Mercoledi
Petto\schiena
Sabato
Spalle\braccia
Mercoledi
Gambe

non faccio alcuna attività aerobica visto che cmq sono partito da un fisico molto magro e percio ho sempre pensato fosse controproducente.

Spero possiate darmi qualche buon consiglio.

PS. So dovrei specificare gli esercizi e serie e rip dell allenamento ma ora è tardi lo farò domani

ma alleni petto, schiena e gambe in pratica una volta ogni 2 settimane?
o ho capito male?

[Vert]

Ringrazio tutti per l'attenzione
Quindi se non ho capito male per allenarmi due volte alla settimana dovrei seguire questo schema.

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

Devo allenare due gruppi cosi importanti come gambe e petto nella stessa sessione di allenamento??

Allenandomi a casa non ho macchinari tipo Leg extension Leg curl Lat machine Calf raise...si possono sostuire questi esercizi?

@ a turno si, alleno un gruppo ogni due sett

PS: Quel 120" o 90" sarebbero i secondi tra un esercizio e l altro?

[Manx]

E' una AB, potresti farla anche tre volte a settimana in ABA BAB, anche meglio. Se non hai le macchine... beh non farai quegli esercizi e magari potenzi gli altri "simili". I recuperi sono tra una serie e l'altra, non tra gli esercizi.

[Vert]

E' una AB, potresti farla anche tre volte a settimana in ABA BAB, anche meglio. Se non hai le macchine... beh non farai quegli esercizi e magari potenzi gli altri "simili". I recuperi sono tra una serie e l'altra, non tra gli esercizi.

ABA BAB dove posso trovare il significato di cio?

[Luca 33]

ABA BAB dove posso trovare il significato di cio?

LUNEDì :allenamento A
MERCOLDì allenamento B
VENERDì allenamento A

la settimana seguente inverti e fai B A B

[Vert]

Ringrazio anticipatamente chiunque voglia darmi una mano, leggo che questo allenamento è per i principianti e per chi si riprende da uno stop. ma io sono principiante?cioè alla fine è un pò di tempo che magari anche allenadomi male però mi sto allenando, sono 8 mesi e poi anche in passato tra alti e bassi ho mesi di allenamento alle spalle.
ascolto i vostri consigli ma volevo specificare questa cosa.

Come dicevo ho difficoltà nel recupero soprattutto per quanto riguarda le gambe percio vedo dura allenarle due volte in una settimana.
Mi alleno a casa percio non ho attrezzi...evidenzierò gli esercizi che non posso fare e spero che qualcuno possa sostituirli con degli altri a corpo libero (se è possibile)


Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

[Vert]

Rispondente uno alla volta

[Vert]

Ringrazio anticipatamente chiunque voglia darmi una mano, leggo che questo allenamento è per i principianti e per chi si riprende da uno stop. ma io sono principiante?cioè alla fine è un pò di tempo che magari anche allenadomi male però mi sto allenando, sono 8 mesi e poi anche in passato tra alti e bassi ho mesi di allenamento alle spalle.
ascolto i vostri consigli ma volevo specificare questa cosa.

Come dicevo ho difficoltà nel recupero soprattutto per quanto riguarda le gambe percio vedo dura allenarle due volte in una settimana.
Mi alleno a casa percio non ho attrezzi...evidenzierò gli esercizi che non posso fare e spero che qualcuno possa sostituirli con degli altri a corpo libero (se è possibile)


Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

Ciao a tutti di nuovo, ho intenzione di riprende ad allenarmi ed ho ripreso il mio post di qualche mese fa.
Vorrei provare dividendo il tutto 3 volte a settimana, cercando di non allenare gambe e petto nella stessa sessione (c ho provato e non mi sono trovato affatto bene) purtroppo sempre con le stesse limitazioni negli esercizi che ho visto che mi alleno a casa. Aspetto vostri consigli e suggerimenti.