x esperti:pareri sulla mia scheda di cutting

***jeiko*** · 23-05-2009, 20:58:35

mi sà che hai sbagliato sezione

**sheva_tp** · 23-05-2009, 21:19:33

si dovevo metterla in allenamento caspio..se mi viene spostata cortesemente dai mod ne sarei grato..

***jeiko*** · 23-05-2009, 21:22:10

se posso darti un consiglio in ckd farei una ricarica solamente

...altrimenti fai 2 ricariche ed una la piazzi al mercoledì, che riposi, con qualche cho

**Manx** · 23-05-2009, 21:25:38

quale è la logica di questa scheda? Io sinceramente non la vedo...mi sembra un raffazzonamento caotico di esercizi e abbinamenti muscolari senza senso...

**sheva_tp** · 23-05-2009, 21:37:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

quale è la logica di questa scheda? Io sinceramente non la vedo...mi sembra un raffazzonamento caotico di esercizi e abbinamenti muscolari senza senso...

la logica di questa scheda è cercare di mantenere un minimo di pienezza muscolare in quanto con un classico allenamento da ckd il venerdi si arriva semplicemente vuoti, son semplicemente 2 fullbody dove l'ordine non ha alcuna importanza in quanto questo allenamento non deve darmi altro che svuotamento di glicogeno e nessuna prestazione in quanto il mio obiettivo è dimagrire se perdo il 10% della forza amen, poco mi interessa, cosa ha di logico un allenamento che prevede un full body con 2 esercizi base gambe schiena petto e il giorno seguente un allenamento per spalle e braccia da 20'?

**sheva_tp** · 23-05-2009, 21:39:19

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

se posso darti un consiglio in ckd farei una ricarica solamente

...altrimenti fai 2 ricariche ed una la piazzi al mercoledì, che riposi, con qualche cho

si avevo anch'io pensato ciò ma così facendo la seconda ricarica dovrà essere necessariamente blanda..

**giacomo82** · 23-05-2009, 21:41:45

mah.....
la scheda non la vedo molto sensata sinceramente.
il cutting si fa al 90% a tavola: posta la dieta.

**Manx** · 23-05-2009, 21:53:29

Originariamente Scritto da sheva_tp Visualizza Messaggio

la logica di questa scheda è cercare di mantenere un minimo di pienezza muscolare in quanto con un classico allenamento da ckd il venerdi si arriva semplicemente vuoti, son semplicemente 2 fullbody dove l'ordine non ha alcuna importanza in quanto questo allenamento non deve darmi altro che svuotamento di glicogeno e nessuna prestazione in quanto il mio obiettivo è dimagrire se perdo il 10% della forza amen, poco mi interessa, cosa ha di logico un allenamento che prevede un full body con 2 esercizi base gambe schiena petto e il giorno seguente un allenamento per spalle e braccia da 20'?

Se sei cosi' sicuro di te e della illogicità della tua scheda - parole tue - che posti e chiedi a fare?

La scheda è brutta, ordine degli esercizi non ne parliamo, è sbagliato non richiedere una prestazione degna di questo nome da un protocollo di allenamento, quale esso sia, se cosi' fosse potremmo far massa o definizione con i pesetti della chicco e con l'intensità di una vecchia signora che fa la leg ext in 2x5 con 150" di recupero, poi il trainer di professione se non sbaglio sei tu, non io.

***jeiko*** · 23-05-2009, 21:57:29

Originariamente Scritto da sheva_tp Visualizza Messaggio

si avevo anch'io pensato ciò ma così facendo la seconda ricarica dovrà essere necessariamente blanda..

si ma in ckd non si fanno 2 ricariche è quella che secondo me non và..poi se non vai di fretta secondo me le puoi fare...però non sporchi la domenica e fai tutto pulito

**sheva_tp** · 23-05-2009, 22:00:09

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

mah.....
la scheda non la vedo molto sensata sinceramente.
il cutting si fa al 90% a tavola: posta la dieta.

si la storia della dieta la conosciamo tutti ma chi ha un metabolismo lento ha bisogno anche dell'input e un allenamento tipo da massa non mi dà nessun risultato anzi possibilimente cresco e mi gonfio, la dieta in scarica sarebbe questa:

167cmx72kg %bfat 12 teorico addome visibile ma non compatto

pre e post wo 20g bcaa + 2g alc+200mg caffeina anidra
pasto1: postwo 100g fesa di tacchino
pasto2: 300g pisellini 300g di fragole 20g olio evo 150g petto di pollo
pasto3: 100g fesa di tacchino + 30 g di nocciole o mandorle
pasto4: 150/200 petto di pollo + 20 g olio evo + 100/200g verdure a foglia larga
pasto5: 100g fesa di tacchino + 20g nocciole (non mi parlate di caseine o proteine a rilascio lento che non le tollero)

Totale macro: 135g pro 80g fat 40g cho 1450kcal

**sheva_tp** · 23-05-2009, 22:03:16

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

si ma in ckd non si fanno 2 ricariche è quella che secondo me non và..poi se non vai di fretta secondo me le puoi fare...però non sporchi la domenica e fai tutto pulito

si in ckd la ricarica è appunto 1 giorno per questo dicevo ciò, ho scritto sabato e domenica ricarica intendevo sabato o domenica cmq non faccio ckd ma cerco di adattare tale allenamento ad una lowcarb.

**Leviatano89** · 23-05-2009, 22:07:17

Originariamente Scritto da sheva_tp Visualizza Messaggio

Allenamento AB

Lunedi A petto-quadricipiti-tricipiti-bicipiti-addome

Panca inclinata manubri 4x6 rest 90"
parallele 3x8 60"
front squat 4x6 90"
leg extension 3x8 60"
dips tra 2 panche 3x10 60"
chin up 3x10 60"
pelvic tilt 3x12 30"
reverse crunch 3x12 30"
tot 26 serie

20' cardio (tapis roulant 15% 5.8 km/h)

Martedi 45' cardio a digiuno (corsetta su pista 400m)

Mercoledi riposo

giovedi B dorsali-spalle-femorali-lombari

Trazioni alla sbarra 4x6 rest 90"
pulley 3x8 60"
lento avanti 4x6 60"
alz frontali 3x8 30"
alz laterali 3x8 30"
alz a 90 3x8 30"
squat 4x6 90"
stacchi gt 3x8 60"
good morning 3x12 60"
tot 30 serie

scusa ma i dorsali non li alleni? Fai solo delle trazioni??? Perché gli squat per ultimi quando andrebbero per primi? Il lavoro del giorno A paragonato a quello giorno B è insignificante....

p.s. e soprattutto perché front squat nel giorno A e squat nel giorno B?

**sheva_tp** · 23-05-2009, 22:09:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Se sei cosi' sicuro di te e della illogicità della tua scheda - parole tue - che posti e chiedi a fare?

La scheda è brutta, ordine degli esercizi non ne parliamo, è sbagliato non richiedere una prestazione degna di questo nome da un protocollo di allenamento, quale esso sia, se cosi' fosse potremmo far massa o definizione con i pesetti della chicco e con l'intensità di una vecchia signora che fa la leg ext in 2x5 con 150" di recupero, poi il trainer di professione se non sbaglio sei tu, non io.

Capisco che sei mod e sarai anche in gamba per meritare tale "titolo", accetto la tua critica e ho chiesto semplicemente la logicità dell'allenamento in ckd non ho criticato nulla, purtroppo il tono non esiste nello scrivere e spesso si travisano le parole, ma ciò non mi è nuovo, non son trainer di professione, ho una palestra in società.

**sheva_tp** · 23-05-2009, 22:11:39

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

scusa ma i dorsali non li alleni? Fai solo delle trazioni??? Perché gli squat per ultimi quando andrebbero per primi? Il lavoro del giorno A paragonato a quello giorno B è insignificante....

p.s. e soprattutto perché front squat nel giorno A e squat nel giorno B?

il pulley è un allenamento per il dorso per cui non faccio solo trazioni, gli squat è vero meglio fatti all'inizio, il lavoro del giorno A è un allenamento più duro del B in quanto avviene dopo un recupero essendo il primo giorno della settimana, il secondo giorno è solo concludere l'allenamento per il corpo.
Per altro non ho fatto un post "guardate la mia scheda e non correggetela" l'ho postata appunto per avere semplicemente dei pareri era semplicemente una bozza che avevo pensato