scheda in jamp set mi date un occhio?

[old_fash]

il mio obiettivo è quello di non perdere la massa acquisita e buttare giu qualche cm dal girovita.
vengo da una settimana di scarico e 3 settiman di carico
una 4 slip abbastanza impegnatica con esercizi di super serie e stripping.
pensavo cambiare un po
facendo una 4 split in jump set abbinando gli esericizi in questo modo:
(chiaramente la dieta è stata gia modificata scricando in modo graduale i carbo rispetto a prima)
a(petto e dorsali)
panca piaca bilanciere 4x8 j.s.
rematore m.n 4x8

trazione alla sbarra 4x8j.s.
spinte m.n panca inclinata 45° 4x8

croci su panca piana j.s.4x8
pull ower 4x8
40 minuti di cardio con fascia a 140

b(quad+femorali+polpacci)
squat 4x8 j.s.
leg curl 4x8

stacchi 4x8j.s.
leg ext 4x8

culf macchina
culf libero in piedi

c(bicipiti+tricipiti)
curl bilanciere 4x8 j.s.
tric su parallele4x8

frenc press 4x8 j.s.
curl su panca a 45° m-n. alternati 4x8

curl mn concentrato 3x12 j.s.
tric m.n un braccio 3x12

d(deltoidi ant +delt posteriori)
lento avanti bilanciere 4x8 j.s.
alzate laterali 4x8

alzate frontali alternate m.n 4x8 js
alzate laterali a 90° 4x8

aronold 4x8 j.s.
tirate al mento 4x8

40 minuti di cardio con fascia a 140


recuperi 120 sec
carichi 80/85% dei massimali

[old_fash]

?????????????

[zerocalc]

non mi piace tutto quel 4x8 su petto-dorso
per le spalle farei un lavoro piu' normale
per il resto se vuoi buttare gui' solo il girovita occhio alla dieta

[old_fash]

zero vedi troppe ripetizioni?come mai non ti piace spiegami meglio

[old_fash]

la dieta è stata gia sistemata

[old_fash]

non arrivano suggerimenti?