No panca piana sopra 180cm

**Manx** · 23-05-2009, 18:36:00

manubri o bilanciere la panca la usi cmq

***Rik_the_Dog*** · 23-05-2009, 18:37:34

Io non potrei farlo nemmeno volendo da solo a casa

**MIIIIKK** · 23-05-2009, 18:44:20

si ho capito che manubri o bilanciere la panca la uso lo stesso, però penso sia innegabile che una differenza c sia: con i manubri si riesce a concentrare di più lo sforzo sul petto ed inoltre sono meno coinvolti deltoidi e tricipiti. Che ne pensi inoltre del fattore altezza?

**Manx** · 23-05-2009, 18:46:36

Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio

si ho capito che manubri o bilanciere la panca la uso lo stesso, però penso sia innegabile che una differenza c sia: con i manubri si riesce a concentrare di più lo sforzo sul petto ed inoltre sono meno coinvolti deltoidi e tricipiti. Che ne pensi inoltre del fattore altezza?

mah... ho i miei dubbi...cioé da cosa desumi questa cosa?

In ogni caso del fattore altezza non saprei che dirti...c'è gente di 190cm che non ha gli arti cosi' lunghi, cosi' persone di 175cm che ha gli arti superiori lunghi. Mi sembra un po' una generalizzazione.

Tutto sta nell'individualità, se fai progressi con i manubri abbandonando il bilanciere, ben venga.

**Dorian00** · 23-05-2009, 18:50:23

Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio

si ho capito che manubri o bilanciere la panca la uso lo stesso, però penso sia innegabile che una differenza c sia: con i manubri si riesce a concentrare di più lo sforzo sul petto ed inoltre sono meno coinvolti deltoidi e tricipiti. Che ne pensi inoltre del fattore altezza?

se nei manubri carichi meglio che con il bilanciere, o non senti lavorare il petto, probabilmente anzi sicuramente o sbagli la tecnica (impostazione, arco, punto di arrivo e partenza del bilanciere, traiettoria) oppure la presa: molti adagiano le mani sul bilanciere in base a cosa gli viene consigliato come se esistesse una distanza predefinita anzichè trovare la distanza corretta per spingere in base le proprie leve....
se ci sono questi errori te li porti dietro anche con i manubri..basta correggere la tecnica.

prova a descrivere come esegui la piana con bilanciere, setup, piedi, mani e pollice, ROM; punto dove tocchi, larghezza mani, traiettoria di salita del bilanciere etc...

**MIIIIKK** · 23-05-2009, 21:10:27

quindi il fattore altezza è relativo? per quanto riguarda la panca, il dubbio che con i manubri progredisca meglio mi è sorto soprattutto osservando i carichi di altri che si allenano in palestra da me, che con i manubri fanno meno di mentre con la panca lo stesos carico; ma nn so se c sia un reale dislivelo tra i carichi: con la panca faccio 6 rep con 65kg mentre d spinte ne faccio 6 con i manubri da 24 forse anke con 26.Sono effettivamente squilibrati come carichi o è solo una mia paranoia? Per quanto riguarda la panca la svolgo tenendo i piedi leggermente sollevati sulle punte, gambe divaricate, prea alla distanza del pollice dal segno del bilanciere, scendo per circa 2 secondi toccando quasi il petto e risalgo con tutta la forza possibile; che ne pensate?

**Manx** · 23-05-2009, 21:23:47

è una tua "paranoia", con i manubri si carica di meno. Cmq visto i carichi che hai...mi farei ancora meno paranoie e cercherei di concentrarmi sul carico, cioé sull'aumento di esso

**MIIIIKK** · 23-05-2009, 21:26:41

si ma indipendentemente dai carichi, forse nn mi sono spiegato bene. Nn ci dovrebbe essere una certa corrispondenza, un rapporto, tra il carico sulla panca e quello con i manubri? cm mai ragazzi che hanno i miei stessi carichi di panca, hanno carchi molto inferiori con i manubri?

**Manx** · 23-05-2009, 21:28:42

Non c'è una formula matematica per stabilire questo rapporto... fatti poche paranoie e stop. Io in proporzione carico di piu' con i manubri su panca inclinata che su panca piana con bilanciere... dipende dalla propria soggettività.

**MIIIIKK** · 23-05-2009, 21:30:35

ok capito. Io sinceramente pensavo dipendesse dalla struttura o da un particolare sviluppo del muscolo. Cmq grazie

***Marco pl*** · 23-05-2009, 21:32:01

Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio

Ciao a tutti. Girando su internet ho letto un articolo in cui si consigliava a coloro abbastanza sopra i 180cm di provare ad allenare il petto senza panca piana poichè per chi ha le braccia lunghe risulta più difiicile concentrarsi solo sul pettorale. Al contrario si consigliava di eseguire esercizi coi manubri. Io sono alto 190cm e ho notato allenandomi che questa teoria potesse avere un fondo di verità per quanto sembri assurdo allenare il petto senza panca. Con i manubri riesco ad avere un carico molto alto in rapporto alla mia anzianità di allenamento mentre con la panca aumento molto lentamente. Volevo sapere cosa ne pensavate e se quanto letto potesse essere vero.

Che non sai fare panca.

**MIIIIKK** · 23-05-2009, 21:33:20

cioè? ho descritto come la esegue potresti correggermi?

***Marco pl*** · 23-05-2009, 21:34:24

Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio

si ma indipendentemente dai carichi, forse nn mi sono spiegato bene. Nn ci dovrebbe essere una certa corrispondenza, un rapporto, tra il carico sulla panca e quello con i manubri? cm mai ragazzi che hanno i miei stessi carichi di panca, hanno carchi molto inferiori con i manubri?

Perchè non sanno usarei manubri.