Training Session? Ditemi la Vostra.

[WizarDs]

Salve a tutti, ho aperto un topic in sezione "dieta e alimentazione" a questo link: http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...or-nemico.html con obiettivi da raggiungere, ecc. ecc.

Mi farebbe piacere un parere sulla scheda con cui la ho abbinata, thx:

Lun: 4x10,10,8,8 rematore Yates + 4x8,8,6,6 panca piana (superserie)
4x6 spinte manubri 45° + 4x10 rematore in piedi (superserie)
3x15 croci ai cavi + 3x10 lat machine avanti (superserie)
4x8 scrollate con manubri

Merc: 6x8,8,6,6,4,4 squat completo
2x8+8+8 leg press 45°
3x15 leg extension
8x8 leg curl sdraiati
3x12 french press bilanciere + 3x8 panca piana presa stretta + 3x8 french press bilanciere (superserie)
2x50 fench press manubri (ci arrivo in piccole rest)

Ven: 4x8,8,6,6 lento avanti con manubri
4x10 alzate laterali in piedi
4x10 deltoide posteriore
3x12,8,8,12 tirate al mento
3x12 bicipiti in piedi bilanciere + 3x8 curl panca scott + 3x8 bicipiti in piedi bilanciere (superserie)
2x30 manubri insieme su panca 45°
4x15 calf seduto

Dom: 3xMax addominali alti
3xMax addominali bassi
40min camminata veloce (6.0km/h e 10.0% pendenza) con battito medio = 120

Mi è stato detto essere "micidiale" per i miei obiettivi...mi devo spaventare?
Training troppo intenso? Sono aperto a tutte le opinioni

Grazie!

[xintrigare]

ho letto il link... l'obbiettivo è togliere lo stato di grasso addominale mantenedno inalterata la massa magra!?!

se ho capito bene la tua scheda dovrebbe essere di definizione (e a me sembra una scheda piu' per massa..).. mangi 180g di pro circa 200g di carbo e abbastanza di lipidi..direi che con questa dieta nn dovresti perdere molto muscolo..

Io salirei con il numero di ripetizioni (togliere in caso qualche esercizio se viene troppo voluminosa) e toglierei i piramidali sostituendoli con normali 4X12-10

io farei così poi meglio aspetare i pareri di chi se ne intende davvero..

[Manx]

non esistono schede da definizione...e basta con queste bojate che le alte rip fanno definire... lo diciamo 1000 volte al giorno.

p.s. la scheda di spaventoso ha una cosa... è fatta maluccio

[WizarDs]

ahia, mi tocca rivedere tutto allora... consigli al riguardo manx?

thx

[Manx]

consigli? Aprire gli occhi:

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

è in rilievo da oltre un anno.

E cmq qualsiasi tabella ben fatta va bene, per la def. bisogna fare una dieta ipocalorica e aggiungere cardio.

[WizarDs]

Si avevo letto, prima di postare 3d a caso di solito mi informo e infatti mi era venuto proprio il dubbio... Il fatto è che sono disorientato: esistono ovviamente delle linee guida universalmente riconosciute, d'altra parte però ognuno deve imparare a conoscere il proprio corpo ed il modo in cui reagisce a regimi di dieta di un certo tipo, a modifiche delle sessioni di WO, ecc. Mi spiego meglio: il mio trainer è proprio uno di quelli da superserie, stripping, giant, ecc. Eppure devo dire che raggiunge livelli di definizione spaventosi, esaltando la massa muscolare e scendendo i carichi di poco. Allora mi son detto: affidiamoci a lui...
La dieta e la scheda mi sono state date da lui, ma vedendo i risultai sul mio corpo devo dire che non è andata come speravo.

A questo punto manx se mi potessi dare una mano ti sarei grato.
Diciamo 2 sessioni di aerobica da 30min al posto di 1 da 40min, diminuisco in superserie...sto andando bene?
Rimodello la scheda così?

Lun: 3x10,10,8,8 rematore Yates (1') + 3x8,8,6,6 panca piana (2')
3x6 spinte manubri 45° (1') + 3x10 rematore in piedi (2')
3x15 croci ai cavi + 3x10 lat machine avanti (2') (superserie)
4x8 scrollate con manubri (1'30")

Merc: 4x8,8,6,6 squat completo (2'30"')
2x8+8+8 leg press 45° (2'30"')
3x8 leg extension (2')
4x8 leg curl sdraiati (1')
3x10 french press bilanciere + 3x8 panca piana presa stretta (2') (superserie)
3x10 french press manubri (2')

Ven: 3x8 lento avanti con manubri (2')
3x10,8,8 tirate al mento (30") + 3x10 alzate laterali in piedi (2')
3x10 deltoide posteriore (2')
3x12 bicipiti in piedi bilanciere + 3x8 curl panca scott (2') (superserie)
2x15 manubri insieme su panca 45° (2')
4x15 calf seduto (2')

Gio e Dom: 3xMax addominali alti
3xMax addominali bassi
30min camminata veloce (6.5km/h e 15.0% pendenza) con battito medio = 130/135

passo la parola al magister ^^