Consiglio scheda massa

[Sox18]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiedervi alcuni consigli sulla mia scheda. Io è due mesi che seguo una scheda massa articolata in questo modo:

LUNEDI:

GAMBE

Leg press
10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
Leg Extention
4 x 8
Leg Curl
3 x 10

PETTO

Croci panca inclinata 45°
3 x 12 (13kg)
Panca orizzontale
10 - 8 - 6 - 6 (50 - 55 - 60 - 65 Kg)
Chest Press presa stretta
4 x 10 (65 Kg)
Parallele gomiti stretti
4 x Max Reps

Martedì

Dorsali

Trazioni alla sbarra
4 x Max Reps
Lat machine dietro la nuca
10 - 8 - 6 - 6 (42.5 - 47.5 - 52.5 57.5)
Vertical Row
4 x 12 (50 Kg)
Rematore
4 x 12 (senza pausa) (13 Kg)
Pull over
4 x 12 (14 Kg)
Push down
15 - 12 - 10 - 8 (piramidale) (12.5 - 15 - 17.5 - 20 Kg)

Giovedì

Bicipiti
Curl al cavo in piedi
3 x 15 (20 Kg)
Curl manubri seduto (a martello)
3 x 8 (10 Kg)
Panca Scott
4 x 10 (7.5 Kg)

Deltoidi
Shoulder Press
15 - 12 - 10 - 8 (Piramidale) (15 - 17.5 - 20 - 22.5 Kg)
Alzate laterali
4 x 12 (8 Kg)
Alzate frontali
4 x 10 (7 Kg)

VENERDI'

Chest Press
4 x 10 (Presa stretta) (65 Kg)
Parallele gomiti stretti
3 x 8
Panca orizzontale
10 - 8 - 6 - 6 (50 - 55 - 60 - 65 Kg)
Pectoral Machine
4 x 10 (60 Kg)
French Press
4 x 10 (8 Kg)
Push Down
15 - 12 - 10 - 8 (piramidale) (12.5 - 15 - 17.5 - 20 Kg)
Lat machine dietro la nuca
10 - 8 - 6 - 6 (42.5 - 47.5 - 52.5 - 57.5 Kg)
Calf seduto
4 x 20 (45 kg)

Questa è la mia scheda di massa, secondo voi va bene o è meglio cambiare qualcosa o cè qualcosa di sbagliato?

grazie in anticipo...

[Manx]

di sbagliato c'è tutto... soprattutto il fatto di fare il petto per ben due volte a settimana, di fare gambe e petto assieme....e tante altre cose. E' veramente brutta come scheda, spero non sia un parto malato di un istruttore.

Sezione allenamento, 3d in rilievo di hulkhogan. Trovi dei link con indicazioni per neofiti ("i miei primi sei mesi di allenamento")

Fai anche un search e inserisci "FULL BODY" oppure "ABA BAB"

[Sox18]

Grazie in anzitutto manx per la risposta, la scheda mi è stata fatta da un istruttore, è tre mesi che la faccio ma non noto alcun risultato. Ho letto il topic che mi hai consigliato però dato che non sò che esercizi mettere non ci sarebbe una scheda "prestampata" sulla massa da cui incominciare, poi da quella leggendo il topic la modifico. Grazie

[Manx]

tenere una scheda, per di piu' immonda come quella, per tre mesi è da denuncia...

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

sono modelli in ABA BAB, da fare alternati nella settimana: es. lunedi A, merc B, Ven A, settimana dopo idem ma cominci con B poi A poi B

[Sox18]

Ok, grazie mille... dato che vado quattro volte a settimana va bene se faccio AbAb e la settimana dopo BaBa?

[Manx]

no...sei neofita tre volte a settimana sono + che sufficienti. Facendo come vuoi fare tu non dai tempo al muscolo di recuperare.

[Sox18]

Ok, va bene seguirò il tuo consiglio, grazie mille ancora

[Meister87]

come dice manx una 3 split appropriata alle tue necessita' c starebbe piu' che bene :=)

[Sox18]

Appropriata alle mie necessità ovvero?

[Leviatano89]

ovvero questa http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978 seguendo le istruzione.. cioè A-B-A..

[Meister87]

quoto

[Manx]

l'avevo già postata la discussione

[Meister87]

giusto... "zio" manx sei un grande la scheda va alla grande per me !! ah ops evitiamo gli "spam" ahaha

[Sox18]

Grazie a tutti, seguirò il vostro consiglio, domani incomincerò quella scheda...

[Meister87]

dov e' la scheda che hai scelto?