Ciao a tutti,
mi alleno da 1 mese e mezzo e ho ultimamente cambiato la mia scheda di allenamento... potete darmi un vostro parere?? ne sarei molto grato visto che quì ho notato che ci sono persone molto preparate![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
mi alleno tre volte alla settimana alternando due schede
ESERCIZIO / SERIE / RIPETIZIONI
SCHEDA A
Croci pectoral 1 / 15
Panca piana manubri 3 / 8-12-15
Lento al multy power 3 / 8-12-15
Pulley basso 3 / 8-12-15
Bicipiti concentrao 3 / 8-12-15
Tricipiti doppia panca con p. 3 / 8-12-15
Pressa 3 / 8-12-15
Affondi 3 / 15
Calf seduto 2 / 12
SCHEDA B
Panca 45° bilancere 3 / 8-12-15
Lento con manubri 3 / 8-12-15
Trazioni alla barra 3 / 8 [pesantissime
]
Curl bilancere angolato 3 / 8-12-15
Tricipiti ai cavi 3/ 8-12-15
Leg exstension 3 / 8-12-15
Squat 3 / 8-12-15
Calf in piedi 3 / 12
concludo ognuna delle due sedute di allenamento con esercizi per gli addominali... vorrei alcuni consigli in merito: quanti tipi di esercizi fare? quali? quante serie? quante ripetizioni?
ho un problemino: sono magro ma ho un pò di pancetta che mi """nasconde""" gli addominali
: che fare??
THANX FOR ALL
mi alleno da 1 mese e mezzo e ho ultimamente cambiato la mia scheda di allenamento... potete darmi un vostro parere?? ne sarei molto grato visto che quì ho notato che ci sono persone molto preparate
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mi alleno tre volte alla settimana alternando due schede
ESERCIZIO / SERIE / RIPETIZIONI
SCHEDA A
Croci pectoral 1 / 15
Panca piana manubri 3 / 8-12-15
Lento al multy power 3 / 8-12-15
Pulley basso 3 / 8-12-15
Bicipiti concentrao 3 / 8-12-15
Tricipiti doppia panca con p. 3 / 8-12-15
Pressa 3 / 8-12-15
Affondi 3 / 15
Calf seduto 2 / 12
SCHEDA B
Panca 45° bilancere 3 / 8-12-15
Lento con manubri 3 / 8-12-15
Trazioni alla barra 3 / 8 [pesantissime
![Shock](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/shocked[1].gif)
Curl bilancere angolato 3 / 8-12-15
Tricipiti ai cavi 3/ 8-12-15
Leg exstension 3 / 8-12-15
Squat 3 / 8-12-15
Calf in piedi 3 / 12
concludo ognuna delle due sedute di allenamento con esercizi per gli addominali... vorrei alcuni consigli in merito: quanti tipi di esercizi fare? quali? quante serie? quante ripetizioni?
ho un problemino: sono magro ma ho un pò di pancetta che mi """nasconde""" gli addominali
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
THANX FOR ALL
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