Nuova scheda

[DyD_1974]

Questo è un abbozzo di scheda che vorrei provare con l'arrivo del caldo.

Dorso Bic

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
pulley 4x10
rematore bil 45 3x8

curl bilanc 4x8 concentrato mezze rip
3x10
Gambe - Addome

squat 4x8
leg press 4x12-10-8-6
lex extension 4x8
curl 4x10

crunch sovr. 4x12
crunch inver. sovr. 4x10

Petto - Spalle - Tri

p. piana 4 x 8-8-6-4
p.incl. manubri 4 x 8
pectoral machine 4x10
lento avanti man. 4x8
alzate laterali + frontali 4x8+8
tirate al mento 3x10
french press 4x8
cavi singolo 3x10

Che ne dite? Sarebbe una cattiva idea mettere il lento avanti il giorno del dorso in modo da allenare separatamente deltoidi frontali e laterali e alleggerire l ultimo giorno. Inoltre lo stacco è posizionato bene li? Visto sia il caldo che il fatto che non lo faccio da parecchio non caricherò cmq molto stando attento all'esecuzione.
Attendo consigli

[Leviatano89]

Direi che può andare abbastanza come scheda, e si è una cattiva idea Non si possono isolare i capi delle spalle..

[mik92]

io metterei prima il rematore e poi il pulley e metterei almeno un es per i polpacci pero mi piace abbastanza la scheda

[Manx]

il giorno del dorso, se non fai tutte le spalle, è buona logica mettere un paio di ex, o uno, per i delts posteriori.

[DyD_1974]

io metterei prima il rematore e poi il pulley e metterei almeno un es per i polpacci pero mi piace abbastanza la scheda

La prima mi pare sensata come cosa, i polpacci sinceramente è una mia dimenticanza
un classico calf seduto 3x15 (purtroppo in palestra quello in piedi l'hanno tolto..) penso possa andare

[Manx]

fai il calf in piedi al multi, con una tavoletta sotto alle punte.

[DyD_1974]

il giorno del dorso, se non fai tutte le spalle, è buona logica mettere un paio di ex, o uno, per i delts posteriori.

ricordavo infatti una cosa del genere...ma ho confuso delts anteriori e posteriori
Mettendo ad esempio
Alzate a 90 su panca o ai cavi (personalmente preferisco le prime) oppure sposatare le tirate al mento il primo giorno?
grazie sempre puntuale

[Leviatano89]

ricordavo infatti una cosa del genere...ma ho confuso delts anteriori e posteriori
Mettendo ad esempio
Alzate a 90 su panca o ai cavi (personalmente preferisco le prime) oppure sposatare le tirate al mento il primo giorno?
grazie sempre puntuale

per allenare cosa le tirate al mento???

[DyD_1974]

fai il calf in piedi al multi, con una tavoletta sotto alle punte.

mi sa che è l unica volta che te la sento consigliare la multi

[DyD_1974]

per allenare cosa le tirate al mento???

[Leviatano89]

messe il giorno del dorso sembrerebbe che tu le voglia usare per il trapezio..... no vero?

[DyD_1974]

messe il giorno del dorso sembrerebbe che tu le voglia usare per il trapezio..... no vero?

no anche se devo rivedere bene l'esecuzione che è una vita che non lo faccio

[Leviatano89]

no anche se devo rivedere bene l'esecuzione che è una vita che non lo faccio

beh in tal caso non c'entrano le tirate al mento il giorno del dorso.. i deltoidi frontali e laterali li fai già il terzo giorno

[DyD_1974]

beh in tal caso non c'entrano le tirate al mento il giorno del dorso.. i deltoidi frontali e laterali li fai già il terzo giorno

si hai ragione.
Potrei mettere un 4x10 di alzate su panca a 90. Prima dei bic in modo che almeno si riposano un attimo dai dorsali

[Leviatano89]

direi che può andare!