Buon giorno.Da tre settimane seguo questa scheda base da neofita che dalla settimana prossima il mio istruttore mi cambierà :
Pullover 3x10 6kg
Pek Dek orizzontale 3x10 30kg
Let machine converg 3x10 40kg
Pressa deltoidi 3x10 15kg
Trazioni al mento 3x10 14kg
Spinte in basso 3x10 35kg
Curl con bilanciere 3x10 10 kg
Leg extension 3x10 40 kg
Leg press 3x10 70 kg
Leg curl 3x10 35kg
Addominali alti 3x20
Alzate gambe 3x20
Sono alto 1.84 x 77,5 (ho messo poco più di due chili in un mese )
Volevo sapere come mai ho mal di schiena ( a livello lombare ) cioè quale esercizio eseguo male ??
Pullover 3x10 6kg
Pek Dek orizzontale 3x10 30kg
Let machine converg 3x10 40kg
Pressa deltoidi 3x10 15kg
Trazioni al mento 3x10 14kg
Spinte in basso 3x10 35kg
Curl con bilanciere 3x10 10 kg
Leg extension 3x10 40 kg
Leg press 3x10 70 kg
Leg curl 3x10 35kg
Addominali alti 3x20
Alzate gambe 3x20
Sono alto 1.84 x 77,5 (ho messo poco più di due chili in un mese )
Volevo sapere come mai ho mal di schiena ( a livello lombare ) cioè quale esercizio eseguo male ??
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