mal di schiena

[realizzare80]

Buon giorno.Da tre settimane seguo questa scheda base da neofita che dalla settimana prossima il mio istruttore mi cambierà :

Pullover 3x10 6kg
Pek Dek orizzontale 3x10 30kg
Let machine converg 3x10 40kg
Pressa deltoidi 3x10 15kg
Trazioni al mento 3x10 14kg
Spinte in basso 3x10 35kg
Curl con bilanciere 3x10 10 kg
Leg extension 3x10 40 kg
Leg press 3x10 70 kg
Leg curl 3x10 35kg
Addominali alti 3x20
Alzate gambe 3x20

Sono alto 1.84 x 77,5 (ho messo poco più di due chili in un mese )
Volevo sapere come mai ho mal di schiena ( a livello lombare ) cioè quale esercizio eseguo male ??

[peppinho]

l'unico esercizio che potrebbe portare fastidio alla zona lombare è il curl bilanciere, ma visto che fai 10 kg non penso che hai fatto uno sforzo così grande.
Comunque anche io lo avevo all 'inizio, ma da quando ho iniziato a fare l'iperextension per i lombari ( è un esercizio per il rafforzamento dei muscoli paravertebrali nella zona lombare) non ho sentito più fastidio, ti consiglio di provarlo...

[realizzare80]

l'unico esercizio che potrebbe portare fastidio alla zona lombare è il curl bilanciere, ma visto che fai 10 kg non penso che hai fatto uno sforzo così grande.
Comunque anche io lo avevo all 'inizio, ma da quando ho iniziato a fare l'iperextension per i lombari ( è un esercizio per il rafforzamento dei muscoli paravertebrali nella zona lombare) non ho sentito più fastidio, ti consiglio di provarlo...

Dalla settimana prossima lo farò! Il mio istruttore mi ha detto che poteva essere anche alzata gambe infatti prima la facevo sulla panca ora alle parallele perchè lui mi ha detto che la schiena si sforza di meno .Cmq sono daccordo col rinforzare i paravertebrali perchè fino a due anni fa ho fatto nuoto e ho le spalle belle grosse ma la schiena bassa poco sviluppata...

[warry]

l'unico esercizio che potrebbe portare fastidio alla zona lombare è il curl bilanciere, ma visto che fai 10 kg non penso che hai fatto uno sforzo così grande.
Comunque anche io lo avevo all 'inizio, ma da quando ho iniziato a fare l'iperextension per i lombari ( è un esercizio per il rafforzamento dei muscoli paravertebrali nella zona lombare) non ho sentito più fastidio, ti consiglio di provarlo...

urca a me invece hanno fatto venire un dolore assurdo... ma io ho un problema alla schiena

realizzare80, tu invece??? non è che hai qualche piccolo problema? occhio a non sottovalutare!

[realizzare80]

urca a me invece hanno fatto venire un dolore assurdo... ma io ho un problema alla schiena

realizzare80, tu invece??? non è che hai qualche piccolo problema? occhio a non sottovalutare!

Ho un po di cifosi dorsale...ma non sto FACENDO UN ALLENAMENTO MASSACRANTE QUINDI PENSO SIA QUALCHE ESERCIZIO ESEGUITO MALE CHE MI DA FASTIDIO ALLA SCHIENA ( almeno spero ). Tu che problema hai ?

[warry]

una leggera lordosi

[realizzare80]

una leggera lordosi

Parli di iperlordosi lombare giusto ??
La cifosi dorsale cmq parte sempre da una iperlordosi lombare ... Tu che esercizi fai per la schiena?? é da poco che ho iniziato ad allenarmi ,tu ti alleni da tanto ?? Spero che il mal di schiena non mi faccia rinunciare al BB....

[ghcoleman]

potrebbe essere la pressa per i deltoidi per colpa del carico sagittale che va a gravare sulla parte lombare della colonna. assicurati di avere sempre tutta la schiena ben aderente all'appoggio (quando non ce la si fa si tende ad inarcare la schiena)

[realizzare80]

potrebbe essere la pressa per i deltoidi per colpa del carico sagittale che va a gravare sulla parte lombare della colonna. assicurati di avere sempre tutta la schiena ben aderente all'appoggio (quando non ce la si fa si tende ad inarcare la schiena)

Effettivamente pressa deltoidi con un carico di 15 kg la sento pesantissima nonostante abbia belle spalle grosse da nuotatore Cmq ci si può allenare perbene e risolvere sto fastidioso mal di schiena? O è inconciliabile il BB ?? Spero proprio di riuscire a risolvere ...io cmq non mollo!!

[peppinho]

non ti preoccuprare, anch io ho una piccola lordosi lombare, ma gli esercizi di rafforzamento non mi hanno fatto che bene!
cerca di prendere l'abitudine almeno 2 volte a settimana di fare questi esercizi Esercizi di allungamento per la schiena sono tranquillamente fattibili in casa su un tappetino, serve per rilassare la schiena dallo stress che si accumula durante il giorno...è veramente rilassante!!

[realizzare80]

non ti preoccuprare, anch io ho una piccola lordosi lombare, ma gli esercizi di rafforzamento non mi hanno fatto che bene!
cerca di prendere l'abitudine almeno 2 volte a settimana di fare questi esercizi Esercizi di allungamento per la schiena sono tranquillamente fattibili in casa su un tappetino, serve per rilassare la schiena dallo stress che si accumula durante il giorno...è veramente rilassante!!

grazie mille! Mi ero dimenticato di dire che quando mi metto a letto sdraiato mi sento meglio ,al mattino per esempio quando mi alzo quasi non ho più fastidi poi stando seduto durante la giornata ricompare... quindi penso siano contratture! Quindi ,a parte questi esercizi di allungamento che farò ,mi consigli ancora l'iperextension ??

[peppinho]

certo, l'iper per rafforzare, gli esercizi per rilassare...
alternando le 2 cose dovresti trovarti più che bene

[warry]

Parli di iperlordosi lombare giusto ??
La cifosi dorsale cmq parte sempre da una iperlordosi lombare ... Tu che esercizi fai per la schiena?? é da poco che ho iniziato ad allenarmi ,tu ti alleni da tanto ?? Spero che il mal di schiena non mi faccia rinunciare al BB....

hanno gia' detto tutto

[realizzare80]

hanno gia' detto tutto

Scusa ma non avevi detto che l'iperextension ti accentuava il dolore ?? Come hai risolto ??

[peppinho]

allora, accentua il dolore siccome alleni quel muscolo per la prima volta, allora il giorno dopo avrai dei doms, copme per gli altri muscoli è normale! ma poi man mano ti accorgerai stesso tu che fa solo bene!