scheda massa parere

[lupin9]

LUNEDI: BRACCIA

bicipiti
3x6 curl bilancere
3x8 curl manubro
3x12 curl ex panca scott

tricipiti
3x6 french press
3x8 spinte in basso
3x12 spinte in basso con la doppia corda

MERCOLEDI:PETTO
5x6/8 panca inclinata 30°/45° + 1x8 pull over
5x8 panca piana /chest press/spinte piane
5x12 croci ai cavi/croci manubri



GIOVEDI: DORSALI LOMBARI
5x6/8 stacco
5x8 rematore bilancere
5x12 pull down

5x8/10/12 esercizio per lombari con peso

SABATO:SPALLE
5x5 military press
5x8 tirate mento
4x15 alzate laterali


le gambe non posso allenarle causa infortunio al ginocchio aspetto parera

[Leviatano89]

1)petto
2) dorso
3) spalle
4) braccia

sarebbe meglio

[lupin9]

e cosa cambierebbe?
comunque oltre i giorni vorrei capire meglio il volume l'intensità...andrebbero bene?
se aggiungessi tecniche di intensità come rest pause come potrei optare per iserirle:
ad esempio seguo questa scheda 3 settimane o anche solo 2 poi la prossia metto tecniche di intensità come il rest pause...ma non so come inserirle
grazie

[Leviatano89]

cambia che se fai braccia lunedì il mercoledì potresti rendere male nel petto per colpa dei tricipiti magari ancora affaticati..

volume e intensità, quali sono i tuoi obiettivi?

[lupin9]

obbiettivo massa pulita mantenendo l'addome a vista e crescere in questi 3 mesi d'estate quindi pensavo di mantere un alto volume e con la dieta mantenere i carbo intorno ai 200-220 le pro 180-190 grassi 50-60 mentre i giorni che non mi alleno abbasso i carbo a 130-120 e il resto uguale.
potrei anche aggiunger un quinto giorno in uci metto gli addominali da solo e faccio 20 mnuti di cardio.
per le tecniche d'intensità come potrei fare?

[Leviatano89]

arrivo subito

[Leviatano89]

un buon allenamento con tecniche di intensità, dopo aver seguito il diario di Manx e averlo provato su di me, lo vedo bene in una scheda

Petto-dorso
Spalle-braccia

naturalmente dato che non fai gambe potresti fare giorno 3 addome+cardio.. se vuoi rimanere sempre sulle 3 split.. oppure
petto-dorso
braccia
spalle..

[lupin9]

ma siccomemi posso allenarmi 5 giorni non puù andare come l'ho impostata?

[Leviatano89]

le puoi mettere giusto nel wo delle braccia... se fai 3 esercizi per il petto non è che puoi mettere tutte ste tecniche.. giusto 1 superserie..

[lupin9]

perchè?
ad esempio cosi:
petto
5x6/8 panca inclinata 30°/45° + 1x8 pull over
5x8 panca piana /chest press/spinte piane
3x6/15 spinte piane oppure dips parallele/croci manubri

bicipiti
curl bilancere 3x6
curl ez bilancere panca scott 3x8
3x6*6*6 curl manubrio

[lupin9]

up.. nessun altro parere?

[lupin9]

up nessun un altro mi aiuta....