Nuova scheda

[pizzo87]

Lunedi Zampe-spalle

Squat 5*5 2'
Pressa 4*8 1'30"
Leg-ext SS Leg-curl 4*6+6 1'30"
Calf in piedi 3*20 1'

Lento manubri 4*8 1'30"
Tirate al mento 3*8 1'30"
Alzate lat. ss Alzate a 90° 3*8+8 1'30"


Mercoledi Dorso-bicipiti

Trazioni supine 5*5 2'
Rematore bil. 4*6 1'30"
Pulley 3*10 1'
Iperext. 3*12 1'

Curl bil. 6 8 10 1'30"
Curl manubrio panca scott 3*10 1'
Curl al cavo(pump) 2*20 45"


Venerdi Petto-tricipiti

Panca piana 4*6 2'
Panca incl.30° manubri 3*8 1'30"
Panca recl.45° manubri 3*10 1'
Croci ai cavi 3*12 1'

Panca presa stretta 6 8 10 1'30"
Push down 3*12 1'
Kick back(pump) 2*20 45"


*Abs:1 volta a week in 6x12-15+sovr. 1'.

*Lo stacco momentaneamente non lo posso fare,perchè quando lo eseguo sento un dolore nella zona lombare,non appena riappoggio il bilanciere a terra.

[Leviatano89]

se hai problemi con lo stacco come mai non ne hai con lo squat?

cmq secondo me la scheda va abbastanza bene.. cambierei solo esercizio per il pump dei tricipiti (metterei un push down corda), sostituirei la scott con i curl su inclinata e aggiungerei delle alzate laterali il giorno delle spalle.. per il resto a mio parere va bene..

[pizzo87]

Lunedi Zampe-spalle

Squat 5*5 2'
Pressa 4*8 1'30"
Leg-ext SS Leg-curl 4*6+6 1'30"
Calf in piedi 3*20 1'

Lento manubri 4*8 1'30"
Alzate frontali manubrio 3*8 1'30"
Alzate lat.(sono alzate laterali) ss Alzate a 90° 3*8+8 1'30"


Mercoledi Dorso-bicipiti

Trazioni supine 5*5 2'
Rematore bil. 4*6 1'30"
Pulley 3*10 1'
Iperext. 3*12 1'

Curl bil. 6 8 10 1'30"
Curl manubri su incl.60° 3*10 1'
Curl al cavo(pump) 2*20 45"


Venerdi Petto-tricipiti

Panca piana 4*6 2'
Panca incl.30° manubri 3*8 1'30"
Panca recl.45° manubri 3*10 1'
Croci ai cavi 3*12 1'

Panca presa stretta 6 8 10 1'30"
French-press 3*12 1'
Push-down con corde(pump) 2*20 45"


*Abs:1 volta a week in 6x12-15+sovr. 1'.

*Lo stacco momentaneamente non lo posso fare,perchè quando lo eseguo sento un dolore nella zona lombare,non appena riappoggio il bilanciere a terra.

Io sento dolore quando stacco il bilanciere da terra,e quando lo riappoggio,nello squat non mi succede,sarà una questione di posizione,comunque ho modificato un pò la scheda.

[Leviatano89]

per me ora va bene

[pizzo87]

per me ora va bene

ok,ti ringrazio.