pareri scheda e magari suggerimenti

[Doggy]

1 SERIE REP
panca piana 3 10
incl man 30° 3 8
dip 3 8
scrollate 45° 3 12
tirate al mento 7
pushdown con fune 6 10
sit up incl 3 8
2 SERIE REP
stacco 8 3
trazioni 4 max
rematore 4 10
calf 4 6
calf alla pressa 2 10+10+10
curl larghissima 3 8
curl stretta 3 8
3 SERIE REP
squat 4 15
frontal squat 4 4
affondi 2 10
leg curl 3 6
stacco semitese 15
military press 4 15
alz 45° panca 3 12
alz front seduto 7
4 SERIE REP
french press 3 6
estensioni seduto 3 8
kick back 3 10
curl presa larga 3 6
curl scott stretta 3 8
curl ai cavi 3 10
sollev gambe 3 8

spero si capisca
il programma è così diviso
1-2 work
3 riposo
4-5 work
6-7 riposo

[Manx]

1 SERIE REP
panca piana 3 10 perchè tutte queste rip, rip pesanti quando?
incl man 30° 3 8
dip 3 8
scrollate 45° 3 12
tirate al mento 7 sette serie o sette rip?
pushdown con fune 6 10 mi pare esagerato come volume per questo unico esercizio.
sit up incl 3 8

non ho capito il senso di questa split: petto, deltoidi frontali/laterali (le tirate al mento non sono per il trapezio... lo dico 100 volte al giorno), e tricipiti?



2 SERIE REP
stacco 8 3
trazioni 4 max
rematore 4 10 troppe rip...
calf 4 6 che calf?
calf alla pressa 2 10+10+10
curl larghissima 3 8
curl stretta 3 8

anche qui... dorso e polpacciP Perchè?

3 SERIE REP
squat 4 15 perchè 4 serie da 15?? che senso hanno?
frontal squat 4 4 e qui? ok per il frontale, ma non sarebbe stato meglio fare le serie pesanti al back e poi le lunghe al frontale, cmq mediare tra i due esercizi gestendo meglio il volume?
affondi 2 10
leg curl 3 6
stacco semitese 15 che significa semi tese, e 15? Nel deadlift e nel rumeno le gambe sono semitese/piegate. Che esercizio intendi?
military press 4 15 troppe rip...
alz 45° panca 3 12 che esercizio è? che tipo di alzata?
alz front seduto 7 7 cosa?
4 SERIE REP
french press 3 6
estensioni seduto 3 8
kick back 3 10
curl presa larga 3 6
curl scott stretta 3 8
curl ai cavi 3 10

ma quante volte fai le braccia a settimana? E perchè 15 serie per i bicipiti i tricipiti ripartiti in due sessioni mentre per le gambe e per il dorso, per il petto, muscoli grandi, ne fai addirittura meno? Non è affatto logica come cosa...
sollev gambe 3 8

spero si capisca
il programma è così diviso
1-2 work
3 riposo
4-5 work
6-7 riposo

Si sarebbe capita molto meglio se avessi usato il tasto invio ad ogni riga trovi qualche annotazione nel work...che sinceramente non ho affatto capito se ha logica o meno

[Doggy]

grazie x la risposta
certi esercizi hanno ripetizioni così alte xkè questa scheda l'alterno con una scheda forrza dove nn supero mai le 6 rip negli esercizi quindi ho pensato che cambiare totalmente lo stimolo allenante potesse essere utile e in qualche modo scuotere il mio fisico idea stupida?
(con questo ti rispondo x tutti gli esercizi ad alte rip)
1
scrollate e tirate al mento sono in supeset sono 12 rip + 7 rip x 3 set
cmq x quanto riguarda il primo work è mia intenzione fare petto e poi direttamente delle scrollate con bilanciere belle pesanti tipo un 4*10
2
il calf 4*6 è quello in piedi (credo si chiami standing calf) con picco di 3'' circa ogni rip e una isometria finale di 10''
i polpacci li ho tolti il giorno delle gambe xkè li ho sempre allenati con le gambe ed volevo provare a cambiare qualcosa....idea poco valida anche questa?
3
x lo squat le alte rip ti ho spiegato il motivo mentre x il front stò imparando a farlo e quindi pensavo che un 4*4 (nn a cedimento ma con un discreto carico) mi potesse consentire di imparare a farlo bene....(ps lo faccio culo a terra) che dici x imparare sbaglio?
faccio il leg curl con il mezzo stacco gambe tese in superset 3*6+15
in poche parole parto col bilanciere in piedi come la fine dello stacco da terra e lo faccio scendere fin sotto le ginocchia senza inarcare la schiena fino a quando sento il femorale tirare poi risalgo nn sò il nome esatto ma faccio quello
alzate 45° in poche parole mettio la panca a 45° e poi mi ci metto sopra appoggiando il petto e poi alzo le braccia verso l'esterno/dietro
e lo faccio in superset con le alzzate frontali 3*12+7
4
x le braccia in effetti avevo intenzione sdi togliere i 2 es nei work nella settimana e lasciare l'ultima giornata tutta x loro
cioè allenarle sono nel work 4.........x le braccia posso dirti che mki guardo allo specchio me le vedo piccole e di conseguenza mi viene da allenarle come uno scemo anche sapendo nel profondo che magari nn sarà utile
grazie x la pazienza e x i suggerimenti

[Manx]

grazie x la risposta
certi esercizi hanno ripetizioni così alte xkè questa scheda l'alterno con una scheda forrza dove nn supero mai le 6 rip negli esercizi quindi ho pensato che cambiare totalmente lo stimolo allenante potesse essere utile e in qualche modo scuotere il mio fisico idea stupida?

cambiare lo stimolo allenante è cosa esattissima, anche ogni settimana. Tuttavia delle serie di base pesanti ci vogliono.


(con questo ti rispondo x tutti gli esercizi ad alte rip)
1
scrollate e tirate al mento sono in supeset sono 12 rip + 7 rip x 3 set
cmq x quanto riguarda il primo work è mia intenzione fare petto e poi direttamente delle scrollate con bilanciere belle pesanti tipo un 4*10

perchè le scrollate dopo il petto?`e' questo che non capisco.

2
il calf 4*6 è quello in piedi (credo si chiami standing calf) con picco di 3'' circa ogni rip e una isometria finale di 10''
i polpacci li ho tolti il giorno delle gambe xkè li ho sempre allenati con le gambe ed volevo provare a cambiare qualcosa....idea poco valida anche questa?

mah... io li metterei cmq con le gambe. Alzerei anche il volume di lavoro dei polpacci, introducendo anche il calf seduto, con rip elevate e rapide, 25-50 rip.
3
x lo squat le alte rip ti ho spiegato il motivo mentre x il front stò imparando a farlo e quindi pensavo che un 4*4 (nn a cedimento ma con un discreto carico) mi potesse consentire di imparare a farlo bene....(ps lo faccio culo a terra) che dici x imparare sbaglio?
Per imparare fai bene...tuttavia 4x15 di squat non mi piace affatto...fai pompaggio in pratica.

faccio il leg curl con il mezzo stacco gambe tese in superset 3*6+15
in poche parole parto col bilanciere in piedi come la fine dello stacco da terra e lo faccio scendere fin sotto le ginocchia senza inarcare la schiena fino a quando sento il femorale tirare poi risalgo nn sò il nome esatto ma faccio quello

non ho capito bene, ma credo tu faccia una specie di rumeno fatto, forse, male

alzate 45° in poche parole mettio la panca a 45° e poi mi ci metto sopra appoggiando il petto e poi alzo le braccia verso l'esterno/dietro
e lo faccio in superset con le alzzate frontali 3*12+7

ho capito, sono le alzate a "90" su panca inclinata. Per delts posteriori.

4
x le braccia in effetti avevo intenzione sdi togliere i 2 es nei work nella settimana e lasciare l'ultima giornata tutta x loro
cioè allenarle sono nel work 4.........x le braccia posso dirti che mki guardo allo specchio me le vedo piccole e di conseguenza mi viene da allenarle come uno scemo anche sapendo nel profondo che magari nn sarà utile
grazie x la pazienza e x i suggerimenti

Io rifarei tutto da capo prova a vedere l'ultima tabella postata nel mio 3d in rilievo

[Doggy]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd-32.html#post4864324

intendi la 4 split infondo a questa pagina?
se sosituisco la leg ext con un front squat culo a terra cambio il senso della scheda?
(è un'esercizio che mi piace molto e che sento parecchio)
nn ho apito altre 2 cose...che vuol dire strizzamento nel kick back?
e la voce JS per tre, 60" tra gli ex ?

b) dip panche + 20kg 15 qui se posso ovviamente posso caricare + di 20kg vero?

mi piace la scheda la prossima settimana l'adotto subito
grazie

il lento avanti posso fare anche military press vero?
nel caso nn potessi fare leg curl sdraiato va bene quello seduto o meglio quello in piedi unilaterale?
nn ho nemmeno la rpessa 45° nella palestra dove vado ora......faccio quella classica?
x ora nn ho altri dubbi
grazie

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ml#post4864324

intendi la 4 split infondo a questa pagina?

Si'

se sosituisco la leg ext con un front squat culo a terra cambio il senso della scheda?

cambia il "senso" della scheda perché fare uno stripping in quel modo con lo squat frontale, che stai facendo da poco, non è facile. Quindi fai lo squat frontale senza tecnica di intensità. Fai 2-3 serie da 10 rapide, rest di 60"

(è un'esercizio che mi piace molto e che sento parecchio)
nn ho apito altre 2 cose...che vuol dire strizzamento nel kick back?
strizzi il tricipite in massima estensione.

e la voce JS per tre, 60" tra gli ex ?

SEARCH: Jump set e capisci come va fatto.
b) dip panche + 20kg 15 qui se posso ovviamente posso caricare + di 20kg vero?

ovvio... che domande. La scheda l'ho fatta su misura per un altro utente.

mi piace la scheda la prossima settimana l'adotto subito
grazie

il lento avanti posso fare anche military press vero?

E' lo stesso identico esercizio...altrimenti avrei scritto lento avanti seduto.

nel caso nn potessi fare leg curl sdraiato va bene quello seduto o meglio quello in piedi unilaterale?

si', anche se non è proprio la stessa cosa.

nn ho nemmeno la rpessa 45° nella palestra dove vado ora......faccio quella classica?

la pressa "classica" è di norma quella a 45. Ragazzi... su non facciamo domande perchè non si pagano... se non si ha un attrezzo lo si sostituisce con il + simile...
x ora nn ho altri dubbi
meno male
grazie

.

[Doggy]

grazie x la pazienza
col senno di poi certe domande potevo anche evitarle
me sono gratis

[Manx]

si' ma io potrei stancarmi (anzi, lo sono già) di rispondere sempre alle stesse domande

[Doggy]

si' ma io potrei stancarmi (anzi, lo sono già) di rispondere sempre alle stesse domande

pensa che avrei altre domande
solo che nn ho il coraggio di farle ora
al max te le farò la prossima settimana dopo che ho provato la scheda
grazie x la disponibilità

[Manx]

no falle subito...settimana prossima ci saro' poco. Cosi' vedo se rispondere o meno

[Doggy]

nella panca 45° ci sono 2 serie una da 12 e la seconda da 15
in tutte e 2 le serie devo fare i mezzi colpi partendo dal basso?
sembrerà una domanda stupida (e forse lo è) devo portare tutto a cedimento?
se nello stacco quando faccio l'ultima rep faccio qualche scrollatina comprometto qualcosa o posso farle senza problemi?
(di solito lo faccio)
il problema che ho nel fare il calf seduto è che mi inizia a fare male la pianta del piede quando faccio tante rip.....sai xkè? (mi vengono tipo dei crampi alla pianta molto prima che al polpaccio purtroppo e fatico a farlo lavorare bene azz)

[Manx]

nella panca 45° ci sono 2 serie una da 12 e la seconda da 15
in tutte e 2 le serie devo fare i mezzi colpi partendo dal basso?
sembrerà una domanda stupida (e forse lo è) devo portare tutto a cedimento?
se nello stacco quando faccio l'ultima rep faccio qualche scrollatina comprometto qualcosa o posso farle senza problemi?
(di solito lo faccio)
il problema che ho nel fare il calf seduto è che mi inizia a fare male la pianta del piede quando faccio tante rip.....sai xkè? (mi vengono tipo dei crampi alla pianta molto prima che al polpaccio purtroppo e fatico a farlo lavorare bene azz)

Domande in effetti un po' immonde

1. Se ho scritto mezze rip...sono mezze rip per entrambe le serie, perchè dovete specularci sopra e chiedervi "chissà se ecc..."? Lo avrei scritto no?

2. Il cedimento lo gestisci tu, io sono pro-cedimento.

3. Se vuoi fare le scrollate, facciamo le scrollate, non trasformiamo un esercizio in un altro.

4. No, non lo so perchè, cmq non credo sia grave. Semmai fai il calf seduto con rest molto brevi, del tipo 15 rip, 5", 15 rip ecc..

[Doggy]

le scrollate dove posso inserirle?
avrei intensione di fare un 2*10
grazie ancora x la pazienza
dopo questa sono a posto

[Manx]

alla fine della sessione del dorso, fai 3-4 serie da 8 o 10 con bil. rest trai 45"-60". Oppure con manubri, con contrazione in alto di 1"-2". Le possibilità sono infinite.

[Doggy]

alla fine della sessione del dorso, fai 3-4 serie da 8 o 10 con bil. rest trai 45"-60". Oppure con manubri, con contrazione in alto di 1"-2". Le possibilità sono infinite.

grazie
penso di fare una roba col bilanciere
faccio un 4*8-10 rest 45''
come nel video di levrone con meno peso
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