Spalle e braccia

[Sauron]

Se per allargare intendi allargare l' ossatura, o i miei dubbi che tu ci si riesca, anche se avessi 14 anni.
Io ho cominciato molto presto, ma l' ossatura non è migliorata.
C' è chi dice che in alcuni punti si può, io resto molto scettico.
Invece puoi aumentare molto la massa per i deltoidi.
Ricorda che i deltoidi sono sollecitati tantissimo da esercizi come i rematori (posteriori) e le parallele (anteriori).
Io se fossi in te punterei moltissimo su questi esercizi e magari finirei i deltoidi con qualcosa di più specifico, mantenendo le priorità.
Se vuoi fare le alzate laterali, io ho fatto una variante in cui dopo aver aperto le braccia le porti in avanti davanti ala faccia, poi di nuovo in posizione di apertura e infine lungo il corpo.
Ciao.

[Giardo Bo]

Il fatto è che non riesco a farli aumentare di massa... addirittura mi sono accorto che si vedono le striature... ma vorrei allargare le spalle per un fatto estetico: avendo il bacino largo sembro rachitico, anche se guardando bene ho delle spalle nella media...

A dire la verità a me interessa piu un fisico da spiaggia che da Mr Olimpia, per piacermi di piu (e piacere) e avendo la parte bassa piu grossa della parte sopra, ovviamente cerco di migliorare quella... ma mentre in generale posso essere soddisfatto per i primi risultati che vedo, se penso alle spalle... beh mi viene su il nervoso...

E poi... se poso davanti allo specchio in mutande mi accorgo di non essere mal proporzionato... se indosso qualcosa sembro rachitico sopra e grosso nel culo e nelle gambe, per il fatto dei fianchi che ho gia descritto. Ovviamente qua mi lamento così tanto per darvi 1 idea, non è che ci penso tutto il giorno... ma se riuscissi a migliorare questo aspetto del mio fisico mi piacerei molto di piu

Sauron tu come hai risolto il problema, dato che mi pare tu avessi il problema che ora ho io?

CIAO!

[quellogrosso]

giardo, non siamo fatti a scompartimenti stagni.
allenati x anni con costanza ed impegno, cercando di capire gli esercizi che + ti si confanno, e diventando sempre + forte. progressivamente il tuo aspetto migliorerà.
ti alleni da pochi mesi, probabilmente non hai il talento genetico di jay cutler, non puoi pretendere di vederti all'improvviso in forma.
fissa la tua situazione come è ora, a livello di forza ( su un diario ), di volumi ( col metro in vita, polpacci, radice della coscia, petto, braccia, spalle ), peso e foto.
poi poniti obiettivi realistici di qui a 4 mesi.
se non li hai raggiunti, cerca di valutare dove puoi aver sbagliato.

[Giardo Bo]

Hai ragione... ma fa sempre bene sfogarsi!

[Sauron]

Io il problema non lo ho mai risolto purtroppo, però sono sicuramente meglio di come ero.
Come dice quellogrosso, ti ci vuole tempo.
Ciao.

[Sauron]

Poi giardo-bo , tu hai già la morosa: basta che piaci a lei!

[MISTER X]

concordo con Quellogrosso:dai tempo al tempo.ti alleni da poco.con costanza e dedizione i risultati li avrai.

[Bartolo76]

Originally posted by Sauron
Poi giardo-bo , tu hai già la morosa: basta che piaci a lei!

Non so se il nostro amico si accontenterà di queste parole... Io per esempio ho la morosa e a lei sembro a posto così come sono (addirittura vorrebbe che io mi dedicassi al solo mantenimento). Per la maggior parte delle donne chi fa BB è quasi sempre TROPPO grosso, anche se magari è un grissino!

Cmq anche io ho il problema delle spalle strette e della vita larga... Personalmente sto lentamente cercando di uscire dallo stallo che perennemente mi assilla seguendo il principio della priorità (allenare per primi i muscoli più carenti per sfruttare al massimo le energie). La mia scheda è strutturata per 2 giorni alla settimana, precisamente questa:

GIORNO 1

Lento dietro manubri
Panca orizzontale
Panca presa stretta
Crunch inversi
Crunch normali

GIORNO 2

Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Curl con bilanciere (* penso che lo eliminerò)
Pressa
Leg Curl
Calf raise in piedi

Con questa scheda (che seguo circa da 1 mese) sono riuscito ad amentare i carichi nelle spalle per la prima volta dopo molti mesi. Non è che ho cambiato poi tanto gli esercizi, quello che ha fatto la differenza nel mio caso è stato, come già ho detto, mettere le spalle all'inizio della sessione (priorità). In questo modo sono molto più fresco di quando le facevo dopo il multiarticolare e in termini di forza e si sente parecchio!!
Anche i rematori sono ottimi (concorro con Sauron). I miei deltoidi posteriori sono migliorati molto grazie a questo straordinario esercizio. Ma ancora ci sarà da lavorare sodo, questo è poco ma sicuro...

Cmq non ti arrendere mai, Giardo: quello che gli altri raggiungono in pochi mesi noi lo otterremo ugualmente, anche se ci vorranno più anni. Del resto non siamo nati con lo stampino (e forse per fortuna!)

[ErikZ]

Giardo hai mai pensato che forse è la velocita' d'esecuzione dell'esercizio che ti frega??!!
Voglio dire ...magari (ad esempio) quando esegui i rematori la cadenza è talmente veloce che i muscoli minori (bicipiti in questo caso) non vengono coinvolti completamente ...sai benissimo che le fibre muscolari o si attivano completamente, in seguito ad uno stimolo intenso o non si attivano per niente!

[Giardo Bo]

Azz Erikz... ecco una domanda che viene a puntino... mi frulla in testa da un po' ma non l'avevo ancora fatta: in un post(non ricordo quale) ho letto che l'allenamento HIT sollecita fibre diverse da quelle allenate con un metodo POMPADOUR. Chi scriveva ha specificato che con l'HIT si hanno guadagni maggiori, ma che se ci si ferma anche per poco, si perde quello che si è acquisito. Invece un pompatore magari cresce di meno, ma mantiene meglio quello che ha ottenuto. E allora perchè non allenarsi in entrambi i modi per sfruttare i vantaggi di ogni metodo?

E poi una domanda sul mio allenamento... pensadoci bene a me interessa piu un fisico da triathlon(da spiaggia!?) che da vero BB. Cioè muscoloso sì, ma non all'inverosimile; per esempio i Mr Olimpia mi sembrano sproporzionati e non belli. Secondo voi dovrei cambiare il mio allenamento aggiungendo piu aerobica(non che sia grosso ma per crescere in un certo modo... boh)? A me piace molto il fisico dei Boxer(insomma quelli che Boxano, non le mutande! )... devo cambiare allenamento o dite che una volta a settimana di lavoro aerobico piu seduta pesi stile hit piu riscaldamento aerobico di 10-15 minuti va bene?

CIAO!

[Rimpoche]

Originally posted by Giardo Bo
Sì!

Perdonami la brutalità, ma tu in tre mei che cosa ti aspettavi di vedere? Mi pare un poco presto per sentirsi frustrati dagli scarsi risultati!


Rimpoche

[ErikZ]

Non so chi ha scritto quello Giardo certo è che ha detto esattamente il contrario della realta' chi si allena in stile Pump (e io mi sono allenato per molti anni con quel sistema) ha una frequenza che va' da un minimo di 3 volte ad un massimo di 6 alla settimana alcuni poi si allenano anche 2 volte al giorno capisci che chi si allena in questo modo rimane quasi sempre "pompato" almeno a me succedeva questo con la beffa pero' che se restavo solo una settimana senza allenarmi gia' le perdite si facevano notare (tipico è l'esempio di un mio amico l'estate scorsa il quale perse 10kg in un mese senza allenarsi) e comunque il pompaggio ha un limite ecc...... ecc......
Chi si allena in stile HIT invece cioe' con il sistema breve intenso e infrequente crea solida massa e forza che non perdera' nemmeno se restasse fermo piu' di un mese! questo lho provato su di me!
Ora vorrei fare una precisazione in questo forum spesso si associa il BII a McRobert e l'HIT a Leistner in quanto i due maggiori portavoci di questo Forum sono Gawain e Armando ma volevo ricordare per l'ennesima volta che il BII e l'HIT è la medesima cosa il BII all'estero non esiste chi vuole indicare un allenamento breve intenso e infrequente dice HIT a sua volta l'HIT puo' essere interpretato come Leistner come Jones e come altri ancora ...... come McRobert anche, alla fine è il soggetto che crea il suo HIT cioe' il suo allenamento Intenso! questo alle volte mi sembra non sia ancora stato recepito (non mi riferisco a te)
Rallentare la cadenza è una forma di intensita' (forse tra le piu' estreme) in questo modo il reclutamento delle fibre è massimo e se si arriva a cedimento puo' essere un nuovo tassello alla tanto sospirata ipertrofia!

[Giardo Bo]

Non sono frustrato, anzi sono abb contento! Ma mi sono venuti questi dubbi per cui ve li ho detti!

[Giardo Bo]

BUUUURRRP!

Ops scusate ho mangiato troppo...

[Nagione]

Originally posted by quellogrosso
giardo, non siamo fatti a scompartimenti stagni.
allenati x anni con costanza ed impegno, cercando di capire gli esercizi che + ti si confanno, e diventando sempre + forte. progressivamente il tuo aspetto migliorerà.
[...]

Concordo pienamente.
Ciao rachitico
E non mentire, ti alleni solo il sabato mattina, 'nevvero?
Tranquillo, non si diventa "muscolosi all'inverosimile" da natural, tranne rari casi eccezionali (tipo Sauron PRIMA che lo riducessi come nella foto della sua signature, a causa della sua arroganza... )
Sperimenta, varia i programmi di allenamento, non scordandoti mai degli esercizi fondamentali multiarticolari.
E MANGIA, che è una cosa importantissima. Ho sprecato anni ad allenarmi e a mangiare come un criceto, non rendendomi conti che stando sotto le 2000 kcal al giorno non si va da nessuna parte