Ennesima scheda massa!!!

[Blu]

Un buongiorno a tutti da un nuovo iscritto (che peraltro bazzica il forum già da qualche tempo).
Mi dispiace tediarvi con l'ennesima scheda massa, ma ho un paio di perplessità e dubbi che vorrei togliermi.
37 anni, 181 cm x 82 kg, mi alleno da anni con buoni risultati.
La scheda massa che ho ideato (per 6/8 settimane) è la seguente:

A petto - bicipiti
distensioni piane con manubri 3x8 rec. 2'
panca inclinata 3x8 rec. 1,5'
croci ai cavi in piedi 3x8 rec. 1,5'
curl con manubri 3x8 rec. 2'
curl alla scott 3x8 rec. 1,5'
curl concentraz. con manubrio 2x6+6+6 (stripping) rec. 2'

B gambe - spalle
squat (personalmente lo preferisco al multi power) 3x8 rec. 2'
leg extension 3x6+6+6 (stripping) rec. 1,5'
calf in piedi 3x8 rec. 2'
alzate laterali 3x8 rec. 2'
lento avanti 3x8 rec. 1,5'
tirate al mento (presa media) 3x8 rec. 1,5'

C dorsali - tricipiti
rematore bilancere 3x8 rec. 2'
pulley altro presa stretta 3x8 rec. 1,5'
lat machine avanti 3x8 rec. 1,5'
spinte su panca piana presa stretta 3x8 rec. 2'
french press sdraiato 3x8 rec. 1,5'
pushdown ai cavi 3x6+6+6 (stripp) rec. 1,5'

Dalla 3 settimana inserirei le forzate in un esercizio per ogni gruppo muscolare

La maggiore perplessità risiede nell'abbinare gambe e spalle nella stessa sessione.
In secondo luogo, e sempre relativamente alle gambe, non vedo un grande coinvolgimento dei femorali se non parzialmente con lo squat. D'altra parte temo che prevedendo anche un leg curl nella medesima sessione rischierei di appesantire troppo l'allenamento.

Vi ringrazio anticipatamente per i consigli.

[Leviatano89]

petto e la sessione dopo spalle non va bene.. se non fai niente di diretto per i femorali grazie che non li coinvolgi, prova ad inserire il leg curl mica succede niente.. Lascia stare le forzate..

[Blu]

Grazie Leviatano, ma non capisco perchè l'allenamento per il petto non vada bene. Uso i manubri su panca piana in quanto il bilancere mi da problemi ad una spalla. Purtroppo da me in palestra i manubri arrivano a 32 kg, quindi per compensare la mancanza di peso eseguo un'esecuzione molto lenta

E cosa intendi quando dici che la sessione dopo spalle non va bene?

Grazie

[Leviatano89]

sessione A: petto
sessione B: spalle

non va bene, perché le spalle sono affaticate, o le fai il venerdì o il lunedì con il petto... non ho mai detto che il tuo allenamento per il petto non vada bene

[Blu]

Mi sembra un'osservazione corretta, grazie. Quanto all'abbinamento gambe - spalle trovi qualche controindicazione?

[Leviatano89]

gambe spalle va bene, puoi aggiungere il leg curl tranquillamente secondo me..

ora però se sposti il B al C ti viene Petto ed il giorno dopo tricipiti, e siamo da capo perché i tricipiti sarebbero di nuovo affaticati...
le 3 split che sono buone sono:

1)petto,spalle,tricipiti
2)gambe
3)dorso, bicipiti

1)petto,dorso
2)gambe
3)spalle, braccia

1) petto, tricipiti
2) schiena, bicipiti
3) gambe, spalle

[Blu]

... infatti, mi hai anticipato!!!
Credo che opterò per la tua terza, con gambe e spalle al venerdì in modo da lasciare due giorni di riposo alle spalle prima della sessione petto.
Comunque grazie, sei stato molto gentile.

[Blu]

.. Lascia stare le forzate..

Leviatano, un'ultima cosa. Perchè sei contrario alle forzate? Trovo che insieme allo Stripping sia un'ottima variante di allenamento per arrivare a cedimento

[Leviatano89]

Leviatano, un'ultima cosa. Perchè sei contrario alle forzate? Trovo che insieme allo Stripping sia un'ottima variante di allenamento per arrivare a cedimento

lo stripping mi piace, le forzate dipende se le si sanno fare e in che esercizi le si fanno..