Panca piana manubri/Bilanciere

[Seneca74]

Innanzitutto ciao a tutti,
è parecchio che leggo il forum e devo dire che grazie ai tanti consigli trovati qui mi alleno ormai da quasi un anno con soddisfazione e buoni risultati a casa.
Quindi un grazie generalizzato ai vari utenti dai quali ho "rubato" dritte e schede (in particolare IronPaolo e Manx, ma ce ne sono tanti altri che per brevità non elenco).

Ho notato una leggera asimmetria tra il pettorale destro ed il sinistro (il sinistro è più grande), credo che questo sia dovuto all'errata esecuzione della panca piana col bilanciere.

Avrei intenzione di sostituire nella panca piana il bilanciere con i manubri, che mi sembra di aver capito dovrebbe aiutare nel correggere l'asimmetria.

Le domande sono 2 :

1) E' corretto che l'utilizzo dei manubri aiuti nella correzione dell'asimmetria?

2)I 2 esercizi sono da ritenersi equivalenti al fine dello sviluppo muscolare?

Grazie in anticipo a chiunque risponderà.

[Leviatano89]

ciao

1) esatto

2) sì purché si ciclicizzi

[Seneca74]

ciao

1) esatto

2) sì purché si ciclicizzi

Ammazza che rapidità di risposta!

A tuo parere la ciclizzazione è da intendersi da un ciclo all'altro (dove per ciclo intendo da una scheda all'altra, all'incirca 6 settimane per scheda) o da una sessione d'allenamento all'altra?
Insomma io avevo intenzione di alternare una settimana manubri e l'altra bilanciere.
Sbaglio?

[Leviatano89]

no no intendo da una scheda all'altra.. ti fai come dici 4-6 settimane di manubri e poi torni alla panca..

[Seneca74]

no no intendo da una scheda all'altra.. ti fai come dici 4-6 settimane di manubri e poi torni alla panca..

Perfetto, gentilissimo.

[Manx]

Ciao Seneca,
diciamo che i manubri ti permettono di lavorare con un arco di movimento maggiore quindi a muscolo più disteso, e che è molto più facile notare l'asimmetria (un manubrio può salire prima/più storto/più all'esterno) perciò si corregge più facilmente.

Ti posso dare due consigli: mettiti davanti ad uno specchio ed osservati (in caso delle spinte piane metti lo specchio da un lato) per notare eventuali altri difetti, così correggerai ulteriormente la tecnica. Altra cosa: se il pettorale come dici tu è "accorciato" è probabile che ne soffra di contratture postume. Un muscolo accorciato lavora male, è sofferente e rischia l'infortunio. Per sbloccarlo lavora bene e dolcemente con lo stretching, aiutati compiendo dei massaggi rotolandoci sopra una pallina da tennis con una certa pressione e se hai l'occasione consulta un chiropratico o un fisioterapista sportivo. Ti consiglio di lavorare su entrambi i pettorali, "sbloccandoli" entrambi li potrai in certo senso azzerare e ricominciare a lavorare con simmetria su entrambi. Validissimo il consiglio di Leviatano di ciclizzare (quello sempre) però ti consiglio prima di risolvere quel problema che da come lo descrivi sembra proprio una tensione residua del muscolo.

Se ti riferisci alla fase negativa, non è corretto, è il contrario se ne è parlato piu' volte.

[spyro329]

Con i manubri si ha più difficoltà nel correggere il movimento a differenza del bilanciere. Permettono una distensione minore IHMO

[Manx]

Con i manubri si ha più difficoltà nel correggere il movimento a differenza del bilanciere. Permettono una distensione minore IHMO

è cosi' infatti, se i manubri sono pesanti i dischi toccano prima il petto rispetto al bilanciere, molto prima. L'unico vantaggio è alla fine della positiva, ma non nella negativa.

[Leviatano89]

se usi dei manubri il cui peso supera i 10kg hanno più di un disco.. quindi il rom diminuisce.. se poi le fai alla kaiser simulando una sorte di croci-distensioni è un altro discorso

[Manx]

A meno che non si stia simulando una panca stretta, o usando manubri da 90 Kg, la discesa coi manubri a me viene più ampia che col bilanciere. A meno che uno non abbia lo sterno schiacciato, che gli permetta di scendere col bilanciere fino in fondo...

se fai la panca correttamente non è possibile...se allarghi molto la presa allora è + ampio il rom nella fase positiva, ma divengono quasi delle croci. Non è difficile da capire né tanto meno bisogna disquisirci su piu' di tanto

Con i manubri molto leggeri si scende di +, altrimenti no... io con due manubri da 42,5kg tocco subito il petto, ma anche con quelli da 20kg. Col bilanciere si tocca dopo il petto, ma molto dopo...e non ho lo sterno schiacciato

cmq, spiegazione + tecnica: http://www.bodyweb.com/4471663-post21.html

[spyro329]

è cosi' infatti, se i manubri sono pesanti i dischi toccano prima il petto rispetto al bilanciere, molto prima. L'unico vantaggio è alla fine della positiva, ma non nella negativa.

Tutto chiaro Manx

[Seneca74]

Grazie a tutti per le risposte.

Riassumendo quello che si è detto posso concludere che :

1) E' comunque un bene variare l'esercizio per il concetto di ciclizzazione, quindi prescindendo dal mio problema specifico dell'asimmetria.

2)Prescindendo dal ROM (che effettivamente nell'esecuzione "normale" della panca piana con manubri dovrebbe essere ridotto in negativa per ovvie cause fisiche) i manubri se eseguiti correttamente dovrebbero correggere l'asimmetria.

Sul punto 2 ho qualche dubbio, perchè mi sembra di capire da qualche risposta che non necessariamente sia così, ho capito male io?

[Manx]

Prova tu stesso e ti darai una risposta: certo se usi manubri da 10kg è un conto, ma con manubri piu' pesanti senza pretendere di maneggiare i manubri da 90kg l'uno alla colemann il rom in fase negativa è + corto.

Se posso darti un consiglio, in ogni caso, lavorare unilateralmente potrebbe essere una via da percorrere, senza pero' dimenticare gli esercizi "complessivi" (per capirci, quelli con il bilanciere), sono quelli che danno "forma" e armonia alla muscolatura.

[peppinho]

Ammazza che rapidità di risposta!
A tuo parere la ciclizzazione è da intendersi da un ciclo all'altro (dove per ciclo intendo da una scheda all'altra, all'incirca 6 settimane per scheda) o da una sessione d'allenamento all'altra?
Insomma io avevo intenzione di alternare una settimana manubri e l'altra bilanciere.
Sbaglio?

levi è un mito!