va bene??

[*kikko*]

ciao a tutti...sono nuovo...ho 16 anni ho iniziato da 6 mesi a allenarmi...sono alto 1.84 e peso 71kg... cerco di seguire un alimentaione corretta anche se non riesco a mangire sempre le stesse cose...vorrei sapere per quanto riguarda l allenamento cosa ne pensate di qusta scheda:
LUNEDI:
-panca piana 2x4/6 2x 8/10 2x15/20
-croci su panca piana 3x6/8
-tricipiti su panca piana presa stretta 1x4/6 2x8/10 1x15/20
-tricipiti french press 3x6/8 +2 forzate

MERCOLEDI
-lat macine presa inversa 2x4/6etc come per la panca
-rematore 3x 6/8
-curl bilancere 2x4/6 etc come per panca
-curl su panca inclinata 3x6/8 + 2 forzate
VENERDI
-squat 2x4/6 ecc come per panca
-leg extension 3x6/8+ 2 forzate
-calf press 2x 4/6 ecc come per panca
-calf seduto 3x6/8
LUNEDI
-lento manubri 2x4/6 ecc come per panca
-alzate laterali 3x6/8 + 2 forzate
-stachi gambe tese 2x4/6 ecc come per panca
-leg curl3x6/8 +2 forzate

graie! ciaooo

[Leviatano89]

non va tanto bene.. la schiena non è allenata, serie e rip sono sballate.. si potrebbe sicuramente fare di meglio

[peppinho]

come mai alleni le gambe 2 giorni differenti?

[Manx]

come mai alleni le gambe 2 giorni differenti?

dividere quadricipiti e femorali è una buona tecnica, pero' non credo sia necessario per una persona che sia poco piu' che neofita.

In ogni caso la scheda è da rivedere.

[*kikko*]

e infatti chiedevo perchè non ero molto sicuro...soprattutto pr quanto riguarda serie ripetizioni...è che è da quando ho iniziato che mi segue questo istruttore e mi fido di lui pero volevo chedere il vostro parere...avete qualche idea?!

grazie mille

[Leviatano89]

per prima cosa io farei Petto-spalle-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti

[*kikko*]

...per quanta riguarda serie e ripetiozoni ???

[Leviatano89]

da modificare brutalmente e totalmente

[*kikko*]

sdow!!!

[Leviatano89]

LUNEDI:
-panca piana 4x6
-croci ai cavi 4x12
-lento manubri 4x8 (peso non troppo eccessivo)
-alzate laterali 3x12
- French Press 4x8
- Estensioni dietro nuca 3x12

MERCOLEDI
-lat macine presa pronazione 4x12
-rematore manubrio 3x6
-pulley 3x12
- alzate 90° 3x12
-curl bilancere 4x8
-curl su panca inclinata 3x12

VENERDI
-squat 4x6
-leg extension 3x12
leg curl 3x8
-calf press 3x30
-calf seduto 3x6

che dici?

[*kikko*]

si ! mi piace grazie mille !... infatti quella di prima mi sembrava un po troppo impestata con quelle 15/20 rip...secondo te puo andar bene se integro con dell proteine?
grazie ancora!

[Leviatano89]

beh per la dieta ti consiglio di andare nella sezione a posta... per l'integrare guarda, al giorno vanno assunte un tot di proteine.. a seconda della tua dieta è bene integrare o meno, se mangi abbastanza proteine non è il caso di integrare..

[*kikko*]

aaah...panca piana quante ripetizioni che non le hai scritte??

[Leviatano89]

ah ho fatto una modifica alla scheda perché c'era un errore, ho corretto

[Leviatano89]

aaah...panca piana quante ripetizioni che non le hai scritte??

appunto