Ciao ragazzi,
ho usato fino a oggi questa scheda suggerita da Manx un mesetto fa'.
Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front
panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"
Venerdi: gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.
Mi sono trovato bene anche se come unico piccolo inconveniente solo calato qualche cosa di forza, ma credo dipenda anche dalla dieta passata a 1500.
Ora vorrei cambiarla per avere qualche stimolo maggiore a livello intensita', pensavo a qualche cosa tipo un 8x8 ma non saprei come impostare.
Chiedo troppo per un Help?
ho usato fino a oggi questa scheda suggerita da Manx un mesetto fa'.
Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front
panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"
Venerdi: gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.
Mi sono trovato bene anche se come unico piccolo inconveniente solo calato qualche cosa di forza, ma credo dipenda anche dalla dieta passata a 1500.
Ora vorrei cambiarla per avere qualche stimolo maggiore a livello intensita', pensavo a qualche cosa tipo un 8x8 ma non saprei come impostare.
Chiedo troppo per un Help?