pettorali che non ne vogliono sapere....

[tecknosat]

per i più esperti ho un grosso problema non riesco a sbloccare i pettorali è da otto mesi che mi alleno in modo serio dopo un fermo di circa 6 anni e devo dire che ho lo stesso problema di allora... i pettorali.
per il resto sto avendo una buona crescita peso e definizione ad eccezione del petto, stesso problema che avevo negli anni passati. è possibile che non riesco a fare di panca più e mene vergogno di 18kg per lato?vedo ragazzi piu magri di me e con meno esperienza di me che già sono a 20/25 per lato.... gli esercizi per il petto che ho fatto fino a lunedi sono:
Pec Deck 4x10 10 8 8 peso massimale 50kg
panca piana 4x8 8 10 10 peso massimale 36kg
panca alta alla macchina : 4x10 10 8 8 peso massimale 32kg
cross over ai cavi 4x12 peso massimale 20kg per lato

la scheda mi viene cambiata quasi mensilmente la prossima è per venerdi con serie da 4x8 8 8 15
voi che ne pensate?

[zerocalc]

secondo me sbagli proprio allenamento , inizia a mettere le croci su panca piana a 30° e 45° , togli quel cross over ai cavi lo farai piu' avanti..e anche la pectoral m. concentrati sulla panca ..
la dieta e' apposto? , sei anni di fermo non sono pochi,ora da quanto tempo ti alleni?
posta tutta la scheda magari c'e' qualcosa che non va nel complesso

[Manx]

i pesi diciamoli complessivamente... i bilancieri non sono affatto tutti uguali, ci sono dagli 8 ai 20kg in genere.

[tecknosat]

per zerocalc ti posterò la scheda domani sera dopo la palestra, si alimntazione da un mese ho abbassato i carbo in vista dell'estate per iniziare a settembre con massa.. ho un altro post dove c'è la mia alimentazione.
per manx si hai raggione sono molti i tipi di bilanceri ma quello che uso io se non erro è di 8kg ma domani ti darò risposta naturalmente quello non l'ho conteggiato nel peso.

[Manx]

il bilanciere va conteggiato, non è un dettaglio. Cmq devi rivedere il programma.

[tecknosat]

i pesi diciamoli complessivamente... i bilancieri non sono affatto tutti uguali, ci sono dagli 8 ai 20kg in genere.

stasera posterò la nuova scheda, allora con certezza il bilancere che usiamo per la panca è di 12kg, mentre quello per i bicipiti o altro è di 8kg

[tecknosat]

rieccomi ecco la mia scheda attuale:
lunedi:
pectoral 3x8 1x15
chest press 3x8 1x15
panca piana 3x8 1x15
panca alta conv. imp. stretta 3x8
curl machine 3x8 1x15
bilancere 3x8 1x15
manubri panca 45 3x12
panca addominale 3x20

mercoledi
lat dietro 3x8 1x15
lat inverso 3x8 1x15
rematore alla macchina 4x8
panca iperextension 3x20
alzate laterali 3x8 1x15
lento con manubri 3x8 1x15
lento conv. 3x8 1x15
alzate a 90 4x10
trazioni al mento3x12
in super serie addominali addominal machine 3x20 con alzate gambe 3x20

venerdi
tricipiti inversi 3x8 1x15
tricipiti bilancere 3x8 1x15
tricipiti al pullei 3x12
leg extension 3x8 1x15
leg press 4x12
standing leg curling 3x8 1x15
calf seduto 3x12
in super serie addominali addominal machine 3x20 con alzate gambe 3x20

a voi la parola......

[tecknosat]

secondo me sbagli proprio allenamento , inizia a mettere le croci su panca piana a 30° e 45° , togli quel cross over ai cavi lo farai piu' avanti..e anche la pectoral m. concentrati sulla panca ..
la dieta e' apposto? , sei anni di fermo non sono pochi,ora da quanto tempo ti alleni?
posta tutta la scheda magari c'e' qualcosa che non va nel complesso

c'è qualcosa che dovrei modificare nel complesso?

[zerocalc]

e cosi ti alleneresti in modo serio, chi te le fa queste schede se cosi si possono chiamare... e completamente da rifare...
stesse serie per pettorali e bicipiti uguale per tricipiti e gambe..
mancano i fondamentali stacchi, squat o per lo meno affondi...
per forza il petto non cresce e anche il resto direi tutto in 3x8

[tecknosat]

e cosi ti alleneresti in modo serio, chi te le fa queste schede se cosi si possono chiamare... e completamente da rifare...
stesse serie per pettorali e bicipiti uguale per tricipiti e gambe..
mancano i fondamentali stacchi, squat o per lo meno affondi...
per forza il petto non cresce e anche il resto direi tutto in 3x8

sono qui per questo... per apprendere. fammi na bella modifica che provo...
chi mi fa le schede oltre ad essere proprietario della palestra è un personaggio credo noto (che nn dico il nome) nel mondo del bb, in passato garegiava ed è un membro della ifbb. forse le schede vengono fatte a cxxxo di cane perche siamo in tanti e lui è sempre occupato per le gare.... e usa delle schede gia pronte. bho c.m.q. puoi o potete aiutarmi?
thanks

[tecknosat]

dimenticavo è da 8mesi che mi alleno

[tecknosat]

nessuno che mi sistema la scheda.........

[Ego.15]

nessuno che mi sistema la scheda.........

Vuoi crescere? C'è una riposta a tutto.

Impara l'esecuzione esatta degli esercizi, non strafare non serve, buttati sui fondamentali quali(PANCA,STACCO,SQUAT) sono i 3 esercizi che attivano l'attivita anabolica del nestro corpo.

Fai questa routine per il petto:

Panca piana: 4x6 Oppure 5x5 (entrambi ottime soluzione per attivare ogni tipo di fibra del gran pettorale)
Panca inclinata: 4x8 ( Relcutazioni fibre alte del pettorale)
Croci piana: 3x10 ( allargamento pettorale e lavoro parte centrale)
Cavi bassi: 3x8 ( Lavoro parte bassa del petto).

[THETEK]

Vuoi crescere? C'è una riposta a tutto.

Impara l'esecuzione esatta degli esercizi, non strafare non serve, buttati sui fondamentali quali(PANCA,STACCO,SQUAT) sono i 3 esercizi che attivano l'attivita anabolica del nestro corpo.

Fai questa routine per il petto:

Panca piana: 4x6 Oppure 5x5 (entrambi ottime soluzione per attivare ogni tipo di fibra del gran pettorale)
Panca inclinata: 4x8 ( Relcutazioni fibre alte del pettorale)
Croci piana: 3x10 ( allargamento pettorale e lavoro parte centrale)
Cavi bassi: 3x8 ( Lavoro parte bassa del petto).

posso intromettermi un secondo per fare una domanda anch'io? in fondo sempre della sessione pettorali di parla, io di solito faccio
panca piana 4x6
poi alla panca inclinata la eseguo con i manubri cambiando asltezza ogni serie?
poi croci panca piana/inclinata
di solito finisco con il pull over che ne dite?

[Ego.15]

posso intromettermi un secondo per fare una domanda anch'io? in fondo sempre della sessione pettorali di parla, io di solito faccio
panca piana 4x6
poi alla panca inclinata la eseguo con i manubri cambiando asltezza ogni serie?
poi croci panca piana/inclinata
di solito finisco con il pull over che ne dite?

Allora il fatto della panca piana in 4x6 va bene. L'altezza della panca inclinata deve stare sui 45°.
Le croci vanno bene. Il pullover no assolutamente, fatti delle dips in 3x6 con sovraccarico.