proposta scheda massa Cueza_89..come vi pare..??

[Cueza_89]

Sempre

- abs crunch a terra 20x3 sovraccarico 5 kg
- abs pallone 12x3
- abdominal crunch 30xMax 45 kg

Lunedì (Petto-Bicipiti)
- panca piana con bilanciere 12-10-8 47,50/52,50/57.50 kg
- spinte su inclinata manubri 12x3 17,5 kg
- croci su piana manubri 12x3 12,5 kg
- chest press 12-10-8 55/60/65 kg
- croce singola all'ercolina 12x3 (x2) 10 kg
- flessioni a terra presa larga 12xMax
- curl in piedi con bilanciere curvo 12-10-8 30 kg
- curl manubri alternato in piedi 12x3 12,5 kg
- curl di concentrazione 10x3 (x2) 10 kg
- curl al cavo basso in piedi 12-10-8 20/22,5/25 kg

Mercoledì (Schiena-Tricipiti)
- vertical row 12-10-8 65/70/75 kg
- low row 12-10-8 45/50/55 kg
- pull over con manubrio singolo 12x3 17,5 kg
- rematore con manubrio 12x3 (x2) 17,5 kg
- pull over machine 12x3 17,5 kg
- scrollate con manubri 12-10-8 17,5 kg per manubrio
- french press con manubri 12x3 6 kg per manubrio
- push down 12x3 15/17,5 kg
- trazioni al cavo alto per tricipiti 12x3 17,5 kg
- flessioni a terra presa stretta 12xMax

Sabato (Spalle-gambe)
- alzate frontali con manubri 12x3 10 kg
- alzate laterali con manubri 12x3 7 kg
- alzate frontali ai cavi 12x3 10 kg
- alzate laterali con manubri seduto 12x3 7 kg
- leg extension 12x3 35/40 kg
- leg press 12x3 80/90 kg
- squat al multipower 12x3 42,5 kg
- affondi con manubri 12x3 17,5 kg

Come vi pare...lo articolata in tre split settimanali...va bene per massa...naturalmente abbinata ad una dieta consona..

[Manx]

prima si indicano le serie e poi le ripetizioni, fare l'addome ogni volta è sbagliato: fai cosi' anche per gli altri muscoli? no... è sbagliato fare anche spalle e gambe in questo ordine

[Cueza_89]

delucidami manxx...in che ordine potei metterlo il venerdì ??? allora addome potrei fare lunedì e sabato...?! ok ?

[Cueza_89]

scusa...il sabato...eheh...dai che entro sabato devo saperlo...:-)...scherzo nè..è che essendo neofita non saprei nemmeno dove iniziare per rimetterla in ordine..quindi vorrei che qlk1 mi desse un massimale così per vedere come ordinare..

[sociopatico]

ci sono gia schede preimpostate come vuoi tu in giro e in evidenza...va a guardare...sono molto interessanti e non necessitano modifiche!

[Leviatano89]

ma quanti esercizi fai?! troppo volume secondo me..

[Cueza_89]

Ok..ho già fatto io un mix congeniale al mio modo di allenarmi...possibile che non volete dirmi come ordinarle ? ci mettereste un secondo...solo spalle e gambe..il resto se manx ha taciuto vuol dire che potrebbe andare...daiiiii...:-)

[Manx]

Ok..ho già fatto io un mix congeniale al mio modo di allenarmi...possibile che non volete dirmi come ordinarle ? ci mettereste un secondo...solo spalle e gambe..il resto se manx ha taciuto vuol dire che potrebbe andare...daiiiii...:-)

non ti passa per la mente che non sono sempre connesso a leggere BW? Cmq la tabella non va bene e tanto meno quello che dico io è sempre e cmq corretto e assolutamente giusto.

[Leviatano89]

se non passa nessuno appena riesco la correggo

[Leviatano89]

Lunedì
- panca piana con bilanciere 4x6
- spinte su inclinata manubri 3x8 17,5 kg
- cross over ai cavi alti 3x12
- cross over ai cavi bassi 3x12
- french press bilanciere 4x6
- push down 3x12
- Estensioni dietro nuca manubrio 2x12 lentissime


Mercoledì
- stacchi?
- Trazioni 4x max.
- rematore con manubrio/bilanciere 3x8
- pull over machine 3x12
- scrollate con manubri 12-10-8 17,5 kg per manubrio
- curl in piedi con bilanciere curvo 12-10-8 30 kg
- curl manubri alternato in piedi 12x3 12,5 kg
- curl di concentrazione 10x3 (x2) 10 kg

Sabato
- squat LIBERO 4x6
- affondi con manubri 12x3 17,5 kg
- leg extension 3x12
- leg curl 3x8
- lento avanti 4x8
- alzate frontali con manubri 12x3 10 kg
- alzate laterali con manubri 12x3 7 kg

non era per deboli di stomaco

[Cueza_89]

Grazie !