Scheda full body: consigli

[TARAS88]

Siccome dalla settimana prossima andrò in palestra una volta a settimana vorrei accorpare in una scheda full body questi esercizi della mia vecchia scheda, ma non so come. Eccoli:

Petto

15' cardio
panca 45° manubri alternati 3x8
aperture su panca 45° 3x8
panca piana con bilancieri 4x10-8-6-6
chiusura ai cavi 3x12

Bicipiti

curl bilanciere 3x12
curl alternato 3x8+8+8
curl singolo 3x8



Dorsali

Scrollate 3x12
lat dietro 3x10
lat avanti imp. inversa 3x8
pulley basso 3x8
panca hyper 3x12

Tricipiti

distensioni sopra la testa 3x10
french press 3x8
distensioni ai cavi singolo 3x8

Gambe

pressa vert. 3x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
standing curl 3x8
polpacci 3x15

spalle (deltoidi)

lento dietro 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x8
peck deck 3x10

Come combinare questi esercizi? quali trascurare e quali favorire?

[Manx]

SEARCH....e troverai decine di full body. C'è perfino una discussione aperta ieri da Mr. Affondo...

[termosimone86]

lascia un fondamentale per ogni gruppo muscolare...

[TARAS88]

SEARCH....e troverai decine di full body. C'è perfino una discussione aperta ieri da Mr. Affondo...

Si, ho letto, sinceramente sono inesperto e non sapendo fare alcuni esercizi menzionati in quella scheda preferirei adeguarmi a quelli che sò fare.

[TARAS88]

lascia un fondamentale per ogni gruppo muscolare...

15' cardio
pettorali:
panca piana bilanciere 4x10-8-8-6
aperture su panca 3x8
bicipiti:
curl bilanciere 3x10
curl alternato 3x8
dorsali:
scrollate 3x12
lat dietro 3x10
pulley basso 3x8
tricipiti:
distensioni alla colonna 3x10
french press 3x8
gambe:
leg ext 3x10
leg curl 3x10
polpacci 3x15
deltoidi:
alzate frontali 3x10
peck deck 3x10

Va bene così?

[termosimone86]

15' cardio
pettorali:
panca piana bilanciere 4x10-8-8-6
aperture su panca 3x8
bicipiti:
curl bilanciere 3x10
curl alternato 3x8 su panca inclinata a 60°
dorsali:
scrollate 3x12 falle dopo il pulley basso
lat dietro 3x10
pulley basso 3x8
tricipiti:
distensioni alla colonna 3x10
french press 3x8
gambe:
leg ext 3x10 io li sostituirei con lo squat o alla peggio con la leg press
leg curl 3x10
polpacci 3x15
deltoidi:
alzate frontali 3x10 military press avanti
peck deck 3x10

Va bene così?

ma tutti questi esercizi li fai solo in un giorno?

[TARAS88]

ma tutti questi esercizi li fai solo in un giorno?

Si, dici che sono troppi? non ho mai fatto una full body quindi nn saprei dirti

[termosimone86]

una full body solitamente è divisa in 2 giorni A B.

Se non puoi allenarti per almeno due giorni allora ti consiglio di fare solo un fondamentale per ogni gruppo muscolare, altrimenti il tuo allenamento durerebbe tantissimo e inoltre non riusciresti neanche a completarlo.

[TARAS88]

una full body solitamente è divisa in 2 giorni A B.

Se non puoi allenarti per almeno due giorni allora ti consiglio di fare solo un fondamentale per ogni gruppo muscolare, altrimenti il tuo allenamento durerebbe tantissimo e inoltre non riusciresti neanche a completarlo.

al massimo potrei allenarmi in palestra in un giorno facendo i fondamentali e poi per altri 2 giorni potrei allenarmi in casa, giusto per mantenermi fare qualche flessione e utilizzare i manubri per spalle bicipiti e tricipiti, le gambe non saprei come allenarle

[termosimone86]

al massimo potrei allenarmi in palestra in un giorno facendo i fondamentali e poi per altri 2 giorni potrei allenarmi in casa, giusto per mantenermi fare qualche flessione e utilizzare i manubri per spalle bicipiti e tricipiti, le gambe non saprei come allenarle

x le gambe puoi fare questi esercizi:

Dumbell Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Squat » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

non sono efficaci come lo squat col bilanciere o la leg press ma meglio di niente...