Miglior routine per i dorsali

[AlessandroM]

So che chiedere una cosa del genere senza postare tutta la scheda di allenamento ha poco senso, ma in occasione di ampie discussioni effettuate in palestra con gli altri "atleti" tra una serie e l'altra è venuto fuori il "problema dorsali" pertanto mi farebbe piacere conoscere il parere degli utenti più esperti di BW in proposito.

La domanda è: qual'è la miglior routine di esercizi per andare a stressare al massimo e in modo completo i dorsali (in un ottica di scheda ABC per massa suddivisa in: petto-tricipitri, dorsali-bicipiti, gambe-spalle)?
Ci si riferisce ad un ipotetico atleta intermedio-avanzato con buone capacità di forza, ottima conoscenza dell'esecuzione di tutti gli esercizi e discreta anzianità di allenamento: non un neofita insomma.

Routine I:

trazioni (o lat) 3 x max.
rowing presa larga 3 x 8
pullover 4 x 10

Routine II:

trazioni (o lat) 3 x max.
trazioni presa inversa 3 x 8
pulley 3 x 8

Routine III:

trazioni (o lat) 3 x max.
rematore manubri 3 x 8
pullover 4 x 10

Routine IV:

trazioni (o lat) 3 x max.
trazioni presa inversa 3 x 8
rematore manubri 3 x 8
rowing presa larga 3 x 10

Questi sono solo 4 esempi, qualunque altra ipotesi plausibile è ben accetta.

Che ne pensate?

[Manx]

grosso modo sono tutte molto simili... e io uno stacco da terra ce lo metterei, ben piu' che il pullover.

p.s. trazioni o lat machine non sono la stessa cosa.

[AlessandroM]

Certamente; lo stacco da terra (almeno secondo me) è imprescindibile per iniziare la seduta di stacchi-dorsali-bicipiti.

Per quanto riguarda il discorso trazioni vs. lat io ho sempre visto gente che faceva la lat finchè non riusciva a sollevarsi nelle trazioni. Quali sono le differenze principali tra i due esercizi?

[Manx]

Certamente; lo stacco da terra (almeno secondo me) è imprescindibile per iniziare la seduta di stacchi-dorsali-bicipiti.

Per quanto riguarda il discorso trazioni vs. lat io ho sempre visto gente che faceva la lat finchè non riusciva a sollevarsi nelle trazioni. Quali sono le differenze principali tra i due esercizi?

fai 10 rip di lat machine con un buon peso e poi tenta di fare 10 rip di trazioni e te ne accorgi subito.
La "scusa" di fare la lat perchè non si riesce a fare le trazioni...è appunto una scusa. Io sono migliorato a furia di farle... in un anno sono passato da tre trazioni fatte male a farne 12 fatte bene....ho sputato sangue.

[AlessandroM]

fai 10 rip di lat machine con un buon peso e poi fai tenta di fare 10 rip di trazioni e te ne accorgi subito.

Io di solito faccio solo le trazioni, comunque proverò...

Non avevo visto l'edit; comunque si; le trazioni son toste, alla lat-machine invece si sollevano carichi considerevoli anche alle prime armi, però io non ho mai fatto questo "esperimento" per toccare con mano le differenze.

[Manx]

alla lat il movimento è guidato, si tira in basso e poi ci si lascia issare. Il gioco delle carrucole regala vari kg e non tutte le lat sono uguali. Noi in palestra ne abbiamo tre, e tra l'una e l'altra ci sono 20-25kg di differenza a parità di ripetizioni.

Nelle trazioni il movimento è invece contrario, si parte dal basso verso l'alto e i muscoli stabilizzatori dicono piu' la loro.

Con questo non voglio dire che la lat sia poco utile, a me sinceramente non piace, certo per un principiante che non fa nemmeno una trazione è un'ottima macchina per farsi forza all'inizio, ma vedo e leggo troppa gente che la usa a mo' di "scusa".

[AlessandroM]