Come la vedete una 2 split cosi':
Petto-bicipiti-gambe-addominali
dorso-spalle-tricipiti
suggerimenti?
Petto-bicipiti-gambe-addominali
dorso-spalle-tricipiti
suggerimenti?
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Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
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Re: 2 split
Petto/spalle/tricipitiOriginally posted by bear
Come la vedete una 2 split cosi':
Petto-bicipiti-gambe-addominali
dorso-spalle-tricipiti
suggerimenti?
Gambe/dorso/bicipiti/addominali
A mio parere meglio così la split. Se nell'ultima seduta sei troppo stanco allora sposta gli addominali all prima seduta.
max_powerMax_power, The Sicilian Rock -
la prima mi sembra davvero troppo pesanteCommenta
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Io farei:
TAB.A-Petto/dorso in jump set
-bicipiti e tricipiti in SS
-polpacci
In questo modo alleni tutta la parte superiore del corpo,spalle a parte,anche se già dall'allenamento del petto e dalle trazioni per la schiena,se ne fai,ricevono un buono stimolo indiretto.L'allenamento così suddiviso secondo i miei canoni è massacrante,ma ti consente di lavorare al meglio coi carichi per petto e schiena,il tutto in relativamente poco tempo.
Un'allenamento molto simile lo svolgevo in 50min.circa,un tempo ottimo per i ritmi ormonali di un Natural.
Dopo almeno 3-4 gg,se ti sei allenato veramente in maniera BRUTALE io farei:
TAB.B
-quadricipiti
-bicipiti femorali
-spalle
-addome
Dipende anche da quanto ti alleni e da quali sono le tue priorità muscolari.
Per esempio i polpacci,li ho messi nella Tab.A,perchè se fossero,come per molti
,il tuo punto debole ,potresti allenarli subito per primi,come entri in palestra
.
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Originally posted by buldozer
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"LO CONOSCHI HA RIKI
-A.D.B.A. Registered-Commenta
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La suddivisione di Zio mi piace davvero (anche perchè è molto simile alla mia, solo spalmata in 3 sedute).....
Toglierei solo i polpacci dalla tab A (già molto pesante) e li metterei nella B
Le spalle fatte da sole, vi assicuro vi daranno ottimi risultati, soprattutto in termini si aumento di carico....
Only this
Poi per rispondere a Mister X: gambe e petto è dura......e gambe e dorso no, vero?????
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Petto/Spalle/Tricipiti/Addome/Polpacci
Gambe/femorali/dorso/bicipiti/lombari.
Ciao.
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Carissimo Zio,dovresti,molto cortesemente spiegarmi che cosa sono le Super Serie e il Jump Set,magari le conosco ma con nomi piu' grezzi......
W lo sport del ferro!!Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
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2 Split= sotto/sopra ...ovviamente
Enrico e stop!Commenta
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Jump set significa alternare esercizi per due gruppi diversi in modo consecutivo.Originally posted by bear
Carissimo Zio,dovresti,molto cortesemente spiegarmi che cosa sono le Super Serie e il Jump Set,magari le conosco ma con nomi piu' grezzi......
W lo sport del ferro!!
IRON RULES:cool:___________________
Originally posted by buldozer
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"LO CONOSCHI HA RIKI
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Io faccio:
Spalle - petto - tricipiti - addominali (1° giorno)
Schiena - bicipiti - gambe - polpacci (2° giorno)
e mi trovo bene.Commenta
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