Avevo intenzione di fare questa scheda più in là quando rialzerò le kcal e i carboidrati. L'ho buttata giù abbastanza in fretta però non mi sembra malaccio per gli amanti del volume.
Premetto che non c'è lo stacco, in quanto ho deciso che lo riprenderò più in avanti.
A - Petto, bicipiti
Panca piana 4 x 10-6-8-4 120"
Panca inclinata 30° manubri 4 x 8 90"
Dips 4 x 6 90"
Croci su piana 4 x 12 60"
Cross over 3x15 60"
Curl EZ 4 x 8 90"
Curl 2m panca 45° 4 x 12 60"
Curl ai cavi 3 x 15 60"
B - Gambe, abs
Squat 4 x 10-6-8-4 120"
Leg press 4 x 8 90"
Affondi 4 x 10 90"
Leg curl 4 x 6 90"
Leg extension 3 x 12 60"
Calf in piedi 4 x 15 75"
Calf seduto 4 x 20 75"
Crunch 4 x 12 (sovracc) + 4 x 25 (corpo libero) 75"
C - Dorso, spalle, tricipiti
Trazioni prone 4 x 6-8 150"
Rematore manubrio 4 x 10-6-8-4 120"
Pulley 4 x 10 90"
Lat presa del pulley 3 x 15 60"
Military press 4 x 12 90"
Tirate al petto 3 x 15 60"
Skull crash 4 x 6 90"
French press 4 x 8 90"
Push press 3 x 10 60"
Alla fine di ogni work, 20 minuti di ellittica.
Altezza: 1.76 cm; peso: 69-70 kg; 1 anno di anzianità di allenamento serio.
Che ve ne pare?
Premetto che non c'è lo stacco, in quanto ho deciso che lo riprenderò più in avanti.
A - Petto, bicipiti
Panca piana 4 x 10-6-8-4 120"
Panca inclinata 30° manubri 4 x 8 90"
Dips 4 x 6 90"
Croci su piana 4 x 12 60"
Cross over 3x15 60"
Curl EZ 4 x 8 90"
Curl 2m panca 45° 4 x 12 60"
Curl ai cavi 3 x 15 60"
B - Gambe, abs
Squat 4 x 10-6-8-4 120"
Leg press 4 x 8 90"
Affondi 4 x 10 90"
Leg curl 4 x 6 90"
Leg extension 3 x 12 60"
Calf in piedi 4 x 15 75"
Calf seduto 4 x 20 75"
Crunch 4 x 12 (sovracc) + 4 x 25 (corpo libero) 75"
C - Dorso, spalle, tricipiti
Trazioni prone 4 x 6-8 150"
Rematore manubrio 4 x 10-6-8-4 120"
Pulley 4 x 10 90"
Lat presa del pulley 3 x 15 60"
Military press 4 x 12 90"
Tirate al petto 3 x 15 60"
Skull crash 4 x 6 90"
French press 4 x 8 90"
Push press 3 x 10 60"
Alla fine di ogni work, 20 minuti di ellittica.
Altezza: 1.76 cm; peso: 69-70 kg; 1 anno di anzianità di allenamento serio.
Che ve ne pare?
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