Nuova scheda, correttiva di 2 problemi

[Ray Of Light]

Obiettivo: volume medio\alto, con punte di tecniche di intensita’

Premessa:
1 -tentativo di correzione di una leggera cifosi e scapole alate
2 -Problemi a tendine rotuleo
3 -Leggero stiramento dell’ileo psoas, che mi da problemi negli affondi e , temo, nello stacco

a-b-c-a
rest a istinto

A Pettorali, trapezi, tricipiti, addome
Panca piana 3x6
Croci su inclina manub 3x10-12

Pulley presa larga 6x6
Alzate 90 4x 6+6+6
Alzate front 4x10
scrollate 3x12

Panca stretta 6x6
Push down cavi alti 4x6+6+6

Crunches vari


B Quadricipiti, femorali, polpacci,


Squat Front 6x6
Squat Back 4x10
Pressa orizz 3x12

Good Morning 4x10
Leg curl seduto 4x10
Leg curl mono in pedi 3x10\12

Calf in piedi 4x10
Calf seduto 4x 6+6+6


c. Spalle, dorsali, bicipiti
Stacco TC 6x6
Trazioni prone 6xmax
Lat machine 6x6
Rematore bil 4x10
Rematore manub 4x8+8

Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x8
Exrarotatori 4x6+6+6
Tirate al Mento 2x12

Curl cavi alti 4x8
Curl hammer 4x6+6+6




poi non saprei cosa inserire, per i suddetti problemi, oltre ad un generoso stretching per il petto e quadricipiti in particolare

[Ray Of Light]

aggiungo che

1) non ho problemi particolari di recupero....da molto tempo non ho doms, se non leggerrimi e solo dopo una settimana di scarico totale
2) integro attualmente con animal cuts (1 bustina la mattina + 1 bustina pre wo alle 20.00) +alc 3g\die (meta' la mattina e meta' pre wo).
Voglio cominciare con la l-taurina (5g mattina+5g pre wo, mai presa) hmb, tirosina, creakic, l-gluta
3) sto a 1700 k cal\die in IF leggermente modificata

[Manx]

Obiettivo: volume medio\alto, con punte di tecniche di intensita’

Premessa:
1 -tentativo di correzione di una leggera cifosi e scapole alate
2 -Problemi a tendine rotuleo
3 -Leggero stiramento dell’ileo psoas, che mi da problemi negli affondi e , temo, nello stacco

a-b-c-a
rest a istinto

A Pettorali, trapezi, tricipiti, addome
Panca piana 4x6
Croci su inclina manub 4x10-12

Pulley presa larga 6x6
Alzate 90 4x 6+6+6
Alzate front 4x10
Trazioni al mento 3x12

Panca stretta 6x6
Push down cavi alti 4x6+6+6

Crunches vari


B Quadricipiti, femorali, polpacci,


Squat Front 6x6
Squat Back 4x10
Pressa orizz 3x12

Good Morning 4x10
Leg curl seduto 4x10
Leg curl mono in pedi 3x10\12

Calf in piedi 4x10
Calf seduto 4x 6+6+6


c. Spalle, dorsali, bicipiti
Stacco TC 6x6
Lat machine 6x6
Rematore manub 4x8+8

Lento avanti 6x6
Alzate lat 4x8
Exrarotatori 3x6+6+6

Curl cavi alti 4x8
Curl hammer 4x6+6+6




poi non saprei cosa inserire, per i suddetti problemi, oltre ad un generoso stretching per il petto e quadricipiti in particolare

Per l'ennesima volta - lo ripeto 50 volte al giorno - le tirate al mento lavorano il trapezio solo in sinergia...è un ex per i delts laterali e frontali.

[Ray Of Light]

sposto

[Ray Of Light]

esco ora da 2 settimane di stop totale, causa emorroidi...non ancora passate completamente...per questa week saltero' squat e stacchi ( o li faro' in 10x10 leggerrimi)

Devo intuire che per il resto puo' andare?

[Manx]

io ridurrei ulteriormente il lavoro delle spalle/petto, visto che devi correggere una cifosi, e intensificherei quello del dorso.

[Ray Of Light]

ho editato (modifiche in neretto.) per il dorso ho aggiunto la lat presa stretta, perche' non saprei cosa altro aggiungere (il rematore col bilancere dopo gli stacchi non ce lo vedo un granche' bene, si rischia di sovraccaricare la colonna vertebrale)

[Manx]

devi fare rematore e stacco invece, secondo me. Va da sé che sul web trovi molti pareri discordanti circa l'allenamento con cifosi (poi tu hai una lieve forma non mi farei questi problemi).

Ah, trazioni prone.

[Ray Of Light]

fatto. quando ho tempo posto una foto di profilo, nel diario