Ciao a tutti , svolgo regolarmente palestra da due mesi ( tre giorni alla settimana ) e negli ultimi tempi ho notato un sempre meno sviluppo della massa muscolare ; senza ulteriori indugi vi elenco la scheda che seguo :
(petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
pesi liberi sulla panca 180
Curl con bilanciere 3x8
Curl Scot con manubri 3x12
CONCENTRATO 3X10
(dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8 manubrio avanti
pulley 3x10
Rematore manubri 4x8
pullover 3x10 ( braccio a meta per il tricipite con il peso )
(gambe-spalle)
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti in piedi 3x8
Tirate al mento 2x10
(petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
pesi liberi sulla panca 180
Curl con bilanciere 3x8
Curl Scot con manubri 3x12
CONCENTRATO 3X10
(dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8 manubrio avanti
pulley 3x10
Rematore manubri 4x8
pullover 3x10 ( braccio a meta per il tricipite con il peso )
(gambe-spalle)
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti in piedi 3x8
Tirate al mento 2x10