Grosso Problema!!

[DYL]

Oggi dopo lo scarico a causa di vari stalli tra cui la p piana ho ripreso cn la progressione del carico aggiungendo 0,5 alla panca,ho fatto a fatica la prima serie da 8 e alla seconda mi sono fermato a 6!!!!Poi alla arnold press alla prima serie mi sono fermato alla 5^(ne dovevo fare 6)tra l'altro mi suno pure fatto male al gomito,cosa cavolo faccio adesso?la prox volta ad esempio ho lo squat 1x20,l'ultima volta ho fatto 79x20 al limite adesso cosa carico?datemi dei consigli......urgente!!!!ciao


dyl

[Armando]

Re: Grosso Problema!!

Originally posted by DYL
Oggi dopo lo scarico a causa di vari stalli tra cui la p piana ho ripreso cn la progressione del carico aggiungendo 0,5 alla panca,ho fatto a fatica la prima serie da 8 e alla seconda mi sono fermato a 6!!!!Poi alla arnold press alla prima serie mi sono fermato alla 5^(ne dovevo fare 6)tra l'altro mi suno pure fatto male al gomito,cosa cavolo faccio adesso?la prox volta ad esempio ho lo squat 1x20,l'ultima volta ho fatto 79x20 al limite adesso cosa carico?datemi dei consigli......urgente!!!!ciao


dyl

Magna de più e riposa meglio.....!!!
Fai un piccolo break di 7 giorni e ri-comincia con la tabella dello squat.
Sicuro di non stare facendo troppo o troppo poco per le distensioni?
Rivedi un pò recupero, frequenza e lunghezza della tabella.

Sicuro di aver scelto bene il momento in cui fai lo scarico?

Find a way

Armando

[DYL]

Re: Re: Grosso Problema!!

Originally posted by Armando


Magna de più e riposa meglio.....!!!
Fai un piccolo break di 7 giorni e ri-comincia con la tabella dello squat.
Sicuro di non stare facendo troppo o troppo poco per le distensioni?
Rivedi un pò recupero, frequenza e lunghezza della tabella.

Sicuro di aver scelto bene il momento in cui fai lo scarico?

Find a way

Armando

IL BREAK DI 7 GIORNI L'HO GIA FATTO,INFATTI HO AVUTO UN RAFFREDDORE E SONO STATO A CASA PIU O MENO 5 GIORNI SENZA ALLENARMI,POI HO ESEGUITO LO SCARICO
LE DISTENSIONI LE FACCIO UNA VOLTA A SETTIMANA PIU' O MENO E FINO AD ORA HO PROGREDITO,LA MIA TABELLA:

ALLENAMENTOA:

PPIANA:2X8
LENTO CN MANUBRI(ARNOLD PRESS):2X6
SCROLLATE:2X10
PPIANA INPUGNATURA STRETTA:2X8
CRUNCH3X20

ALLENAMENTOB:
SQUAT:1X20
STACCHI A GAMBE TESE:2X15
REMATORE PRESA INVERSA:2X8
TRAZIONI ALLA SBARRA:2X6
CALF:3X20
CURL:2X10

MI ALLENO ALL'INCIRCA 2 VOLTE A SETTIMANA ASPETTANDO IL PIENO RECUPERO,FACCIO PIU' O MENO 3 MIN DI PAUSA TRA 1 SERIE E L'ALTRA O CMQ ASPETTO CHE ABBIA RECUPERATO,DORMO 8 ORE AL GIORNO E MANGIO 5 VOLTE AL GIORNO BENE E 'TANTO'PER LA MASSA,SONO 185 X 80KG
NN SARA' CHE FORSE DEVO CAMBIARE QUALCHE ESERCIZIO?E' DA SETTEMBRE CHE FACCIO STA SCHEDA,MAGARI ALLENANDO AD ESEMPIO I PETTORALI IN UN'ALTRO MODO PIUTTOSTO CHE CN LA PPIANA SEMPRE FACENDO INCREMENTI?NN SO CHE FARE,CONSIGLI DA TUTTI URGENTI!!!GRAZIE E CIAO




DYL

[MISTER X]

un giorno storto lo possono avere tutti.vedi la prossima volta se tenendo lo stesso peso raggiungi le rip. prefissate.
ma aspetta di recuperare dal dolore.

[Armando]

Originally posted by MISTER X
un giorno storto lo possono avere tutti.vedi la prossima volta se tenendo lo stesso peso raggiungi le rip. prefissate.
ma aspetta di recuperare dal dolore.

A parte ciò che dice Mister X, che è una sacrosanta verità, personalmente credo che fai troppi esercizi di distensione, in più c'è anche la scrollata...coinvolgi gli stessi muscoli, prova ad eliminare un esericizio e a far 2-3 allenamenti...senza!

Find a way

Armando

[DYL]

Originally posted by Armando


A parte ciò che dice Mister X, che è una sacrosanta verità, personalmente credo che fai troppi esercizi di distensione, in più c'è anche la scrollata...coinvolgi gli stessi muscoli, prova ad eliminare un esericizio e a far 2-3 allenamenti...senza!

Find a way

Armando

Cioe'?cosa mi consigli di togliere?ma e' possibile che sia a causa di cio'?mi fai il favore di postarmi una scheda modificata?grazie in anticipo



dyl

[Gigars]

Re: Grosso Problema!!

Originally posted by DYL
Oggi dopo lo scarico a causa di vari stalli tra cui la p piana ho ripreso cn la progressione del carico aggiungendo 0,5 alla panca,ho fatto a fatica la prima serie da 8 e alla seconda mi sono fermato a 6!!!!Poi alla arnold press alla prima serie mi sono fermato alla 5^(ne dovevo fare 6)tra l'altro mi suno pure fatto male al gomito,cosa cavolo faccio adesso?la prox volta ad esempio ho lo squat 1x20,l'ultima volta ho fatto 79x20 al limite adesso cosa carico?datemi dei consigli......urgente!!!!ciao


dyl

Un'altra vittima delle distensioni sopra la testa...
Cerca di non restare "schiavo" delle progressioni ma allenati come ti dice di fare il tuo corpo. A fare sempre gli stessi esercizi il corpo si usura; gli esercizi vanno cambiati regolarmente, sia il tipo che l'ordine. Uno dei metodi più efficaci di migliorare le distensioni su panca è quello di spostarle più avanti nella sessione, magari dopo le croci. Posso consigliarti una routine.
1 - Panca inclinata
2 - Croci manubri piana
3 - panca piana.

Stesso discorso per lo squat. Prova a farlo dopo la pressa o il leg extension...

P.S. Io faccio una serie per esercizio!

[DYL]

Re: Re: Grosso Problema!!

Originally posted by Gigars


Un'altra vittima delle distensioni sopra la testa...
Cerca di non restare "schiavo" delle progressioni ma allenati come ti dice di fare il tuo corpo. A fare sempre gli stessi esercizi il corpo si usura; gli esercizi vanno cambiati regolarmente, sia il tipo che l'ordine. Uno dei metodi più efficaci di migliorare le distensioni su panca è quello di spostarle più avanti nella sessione, magari dopo le croci. Posso consigliarti una routine.
1 - Panca inclinata
2 - Croci manubri piana
3 - panca piana.

Stesso discorso per lo squat. Prova a farlo dopo la pressa o il leg extension...

P.S. Io faccio una serie per esercizio!

Ti dico solo una cosa:se facessi la routine che mi hai consigliato te ad esempio per la ppiana cn la stessa intensita' allenante mi dovrebbero accompagnare a casa finito l'allenamento,
ARMANDO O ESPERTI BII RISPONDETEMI URGENTE,MARTEDI' SI AVVICINA!!!!!



DYL

[Gawain]

Prova a mettere il lento nella Tab B, al posto del rematore e a spostare il curl nella Tab A

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Prova a mettere il lento nella Tab B, al posto del rematore e a spostare il curl nella Tab A

concordo.può essere un'ottima soluzione.
nella tua scheda il lento risente dell'affaticamento dato dalla panca piana,quindi spostandolo può darsi che tu ne tragga giovamento.

[Armando]

Re: Re: Re: Grosso Problema!!

Io modificherei il tutto così:


STACCHI A GAMBE TESE:2X15 (a mio parere 2 serie sono troppo)PPIANA:2X8
PPIANA INPUGNATURA STRETTA:2X8
SCROLLATE:2X10
CURL INVERSO:2X10CRUNCH3X20

(se vuoi puoi mettere gli stacchi dopo il lavoro con la panca)

ALLENAMENTO B:

SQUAT:1X20
REMATORE PRESA INVERSA:2X8
TRAZIONI ALLA SBARRA:2X6
SCROLLATE: 2x10
CALF:3X20

Oppure elimina solo il lento e passa il curl nella tabella 1...

Facendo lento e panca inciseme, uno dei due stalla prima, di norma la panca, poichè è l'esercizio considerato "chiave" o "pietra d'angolo".
Se fosse fatto lento come pietra d'angolo, la panca stallerebbe, quindi la "colpa" sarebbe della panca.......tutto è una questione di punti di vista e di organizzazione della tabella....Gigars, come vorrei farti cambiare idea...

Find a way

Armando

[DYL]

CREDO CHE FARO' LA TABELLA DI ARMANDO,LA FACCIO SOLO PER 2 SETTIMANE HO LA LASCIO COME TABELLA DEFINITIVA?GRAZIE A TUTTI


DYL

[MISTER X]

Originally posted by DYL
CREDO CHE FARO' LA TABELLA DI ARMANDO,LA FACCIO SOLO PER 2 SETTIMANE HO LA LASCIO COME TABELLA DEFINITIVA?GRAZIE A TUTTI


DYL

se la cominci portala avanti,2 sole settimane non sono nulla per capire se una tabella funziona o no.