Esercizi parte bassa della schiena

**mec** · 20-05-2009, 16:51:49

ah dimenticavo la lat machine la faccio con presa larga

**mec** · 20-05-2009, 18:55:49

Nessuno può aiutarmi?

**warry** · 20-05-2009, 18:57:29

io faccio i rematori in piedi all'ercolina bassa

**Manx** · 20-05-2009, 18:59:59

Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio

io faccio i rematori in piedi all'ercolina bassa

sarebbero?

***termosimone86*** · 20-05-2009, 19:02:07

Originariamente Scritto da mec Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, avrei bisogno del vostro aiuto.
Vi chiedo aiuto su come allenare la schiena:
attualmente faccio solo la lat machine 4*10.
Ho notato che la parte alta della schiena si è allargata abbastanza bene nonostante io sia molto stretto di spalle e cassa toracica tuttavia vorrei allenare anche la parte bassa affinche anche essa possa un po allargarsi e sembrare cosi tutto il tronco piu grande.
Mi potete consigliare qualche esercizio e il relativo modulo di allenamento?
Aggiungo infine che m hanno consigliato a tal proposito di provare a far "massa" negli addominali obliqui, siete d' accordo con questa teoria? se si che esercizio potrei fare? grazie a tutti

alleni la schiena solo con un'esercizio?

comunque la parte bassa della schiena come la chiami tu sono i lombari, e li puoi allenare con diversi esercizi.

vedi qui:

Erector » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

**sesto guns** · 20-05-2009, 19:02:36

stacco da terra e mezzo stacco nel power rack i top...
poi good morning(occhio all'esecuzione:è pericoloso)
pulley basso
rematore bilanciere
ti bastano?

**mec** · 20-05-2009, 19:02:53

Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio

io faccio i rematori in piedi all'ercolina bassa

Mai sentiti, me li potresti descrivere? magari li chiamiamo semlicemente con nomi differenti

**sesto guns** · 20-05-2009, 19:03:58

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sarebbero?

penso sia il rem ai cavi

**mec** · 20-05-2009, 19:09:11

Grazie a tutti, pensavo di provare pure con la lat machine impugnatura stretta per lavorare meglio la parte piu bassa del dorsale, puo andare?

**sesto guns** · 20-05-2009, 19:11:17

Originariamente Scritto da mec Visualizza Messaggio

Grazie a tutti, pensavo di provare pure con la lat machine impugnatura stretta per lavorare meglio la parte piu bassa del dorsale, puo andare?

se vuoi lavorare la parte bassa gli esercizi te li ho scritti sopra...è principalmente con quelli(e lo squat)che rafforzi i lombari

**warry** · 20-05-2009, 19:12:14

[img=http://img38.imageshack.us/img38/8061/immagineibg.th.jpg]

***termosimone86*** · 20-05-2009, 19:12:40

alla lat machine a presa stretta alleni i dorsali e i bicipiti ma non i lombari

**Manx** · 20-05-2009, 19:14:28

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

alla lat machine a presa stretta alleni i dorsali e i bicipiti ma non i lombari

i lombari cmq in parte lavorano, ora non facciamo i dogmatici

cosi' al pulley.

un ottimo esercizio sono cmq le iperext. con sovracc. alla panca.

**Ram_** · 20-05-2009, 22:11:00

in molte palestre chiamano le "tirate al mento" anche con "rematori in piedi", che cmq non c'entrano niente con la schiena, perchè sono un esercizio per le spalle.
d'altronde in inglese, le tirate al mento, le "upright row", tradotto vuol dire rematore verticale...