scheda da me prodotta no.1

[vodoo]

simone 185cmx112kg.
sono in dieta e ora posso integrare un odi home gym.
possiedo tapis roulant,panca piana, bilancere, manubri e tanta ghisa.
e ordinero a breve una sbarra da fissare x le trazioni.

ispirato a una splendida guida di kenshiro ho deciso di leggere e cercare( a tempo perso) di mettere su una scheda x autogestirmi che cosi si dovrebbe svolgere.

ABC

A PETTO -panca piana bilancere
-panca inclinata
-croci su panca

TRICIPITI -frenc press manubri
-tricipiti dietro testa
-tricipiti spacca cranio

B GAMBE -squat bilancere
-stacco
-?????????

BICIPITI -curl manubri
-curl di concentrazione
-curl col bilancere

C SCHIENA -trazione sbarra
-rematore bilancere
-?????

SPALLE -lento avanti bilancere
-alzate laterali
-alzate inclinate manubri

GIORNO EXTRA X ADDOME - cruch

poi x le rep sono informato e le vedro sul momento di capire quante farne cmq sempre su quel bella guida di ken aiuta a capire perche fare serie da 8 o 12( veramente interessante)
nei giorni di riposo ci sbatto tapis roulant 1 oretta
e a fine allenamento si metto un 20m per bruciare per bene la ciccia cicciosa.

adesso quello che mi farebbe piacere riceve e taaaanti consigli su come settarla al top.
grazie assai e buon allenamento.
cmq io adesso mi cerco bene i movimenti di tutti gli esercizi e mi aspetto cambiamenti nei prossimi giorni.

[vodoo]

uppo sperando in qualche anima pia mi dica cosa ne pensa.
alla fine nn voglio copiare/incollare le schede altrui perche grazie a voi ho capito che sapere e potere anche nel'allenamento/dieta.
grazie cmq.

[termosimone86]

simone 185cmx112kg.
sono in dieta e ora posso integrare un odi home gym.
possiedo tapis roulant,panca piana, bilancere, manubri e tanta ghisa.
e ordinero a breve una sbarra da fissare x le trazioni.

ispirato a una splendida guida di kenshiro ho deciso di leggere e cercare( a tempo perso) di mettere su una scheda x autogestirmi che cosi si dovrebbe svolgere.

ABC

A PETTO -panca piana bilancere
-panca inclinata
-croci su panca

TRICIPITI -frenc press manubri
-tricipiti dietro testa
-tricipiti spacca cranio ?????

B GAMBE -squat bilancere
-stacco
-????????? Puoi inserire gli affondi con manubrio Dumbell Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

BICIPITI -curl manubri secondo eser. per i bicipiti
-curl di concentrazione terzo eserc. per i bicipiti
-curl col bilancere lo metterei come primo eser. x i bicipiti

C SCHIENA -trazione sbarra
-rematore bilancere
-????? scegli tra questi: Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

SPALLE -lento avanti bilancere
-alzate laterali
-alzate inclinate manubri ???

GIORNO EXTRA X ADDOME - cruch

poi x le rep sono informato e le vedro sul momento di capire quante farne cmq sempre su quel bella guida di ken aiuta a capire perche fare serie da 8 o 12( veramente interessante)
nei giorni di riposo ci sbatto tapis roulant 1 oretta
e a fine allenamento si metto un 20m per bruciare per bene la ciccia cicciosa.

adesso quello che mi farebbe piacere riceve e taaaanti consigli su come settarla al top.
grazie assai e buon allenamento.
cmq io adesso mi cerco bene i movimenti di tutti gli esercizi e mi aspetto cambiamenti nei prossimi giorni.

[vodoo]

grazie ti voglio bene.

TRICIPITI SPACCA CRANIO
Vengono eseguiti portando il bilanciere ad altezza della fronte, necessitano un buon riscaldamento

preso da http://www.bodyweb.com/massa/180375-...termedi-2.html