full ABA/BAB

[MrAffondo]

Vorrei un parere su questa scheda che intenderei tenere per 3-4 settimane. Purtroppo, per impegni personali, non potrò essere costante e potrà capitare che riuscirò ad allenarmi solo 2 volte a settimana. Quindi ABA/BAB o, al più, AB.
Eccola:

A)

panca piana 5X5
squat 5x5
rematore bil. 5x5
tirate al mento 4x8
scrollate 4x8
curl bilanciere 5x8
panca romana con peso 4x12


B)

stacco 5x5
trazioni prone 5x5
military 5x5
dips 4x6
french press 5x8
calf 5x12
crunch alla macchina 4x12

edit: i 5x5 sono @7rm e le pause di 1'30''. Per gli altri ex le pause scendono a 60''.

[vis-voluntatis]

Ciao io toglierei le scrollate e per bicipiti e tricipiti farei un 4X8, Ho seguito una scheda simile l'anno scorso con ottimi risultati.
edit: i 5x5 sono @7rm e le pause di 1'30''. Per gli altri ex le pause scendono a 60''.[/quote]

[Manx]

Vorrei un parere su questa scheda che intenderei tenere per 3-4 settimane. Purtroppo, per impegni personali, non potrò essere costante e potrà capitare che riuscirò ad allenarmi solo 2 volte a settimana. Quindi ABA/BAB o, al più, AB.
Eccola:

A)

panca piana 5X5
squat 5x5
rematore bil. 5x5
tirate al mento 2x10
scrollate 3x12
curl bilanciere 5x8
panca romana con peso 4x12


B)

stacco 5x5
trazioni prone 5x5
military 5x5
dips 3x6+sovracc.
french press 3x8
calf 5x12
crunch alla macchina 4x12

edit: i 5x5 sono @7rm e le pause di 1'30''. Per gli altri ex le pause scendono a 60''.

Io farei cosi'.

[MrAffondo]

Io farei cosi'.

Si Manu; ho messo un volume un pelo più alto proprio in previsione degli eventuali due allenamenti settimanali. Vediamo un pò cosa riesco a combinare

[SOLIDToM]

Sembra molto simile alla scheda che sto facendo io, che però è una ABC, dividendo la routine B in due allenamenti.

Che dire, molto volume, se riesci a tenerla potrebbe funzionare bene.
Per come la vedo, MEGLIO se ti alleni solo 2/week. Rischi di sovrallenarti se no.

[Manx]

il volume non mi sembra affatto eccessivo, soprattutto se si fanno solo 2 allenamenti settimanali.

[MrAffondo]

il volume non mi sembra affatto eccessivo, soprattutto se si fanno solo 2 allenamenti settimanali.

Apporterò le correzioni che mi hai suggerito...Valuto come rispondo e, se reggo a stress e caldo infernal, aumento il volume gradualmente fino a portarlo a come l'avevo impostata inizialmente

[luigi_ego]

A)

panca piana 5X5
squat 5x5
rematore bil. 5x5
tirate al mento 4x8
scrollate 4x8 tirate e scrollate, messe qua non c'entrano niente... se lavori per piani, continua per tutta la seduta...
curl bilanciere 5x8
panca romana con peso 4x12


B)

stacco 5x5
trazioni prone 5x5
military 5x5
dips 4x6
french press 5x8
calf 5x12
crunch alla macchina 4x12

la farei così... classica e semplice...

A

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
roaman chair squat\leg press 4x8
spinte incl 4x8
rem man 4x8
french p. 4x10

B
stacco 5x3
military 5x5
traz pl 5x5
dips 4x6
traz sup 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x10
curl bil 4x12...

[Manx]

non necessariamente si deve lavorare per piani

[MrAffondo]

non necessariamente si deve lavorare per piani

In effetti nelle full fatte fino ad ora non ho sempre lavorato strettamente per piani..La full di luigi comunque mi garba pure parecchio

[Manx]

in ogni caso per le braccia farei rip + basse, oppure entrambe le cose.

[MrAffondo]

Credo che il curl in 4x12 lo abbia messo perchè nella stessa sessione ci sono stacchi, trazioni prone e, soprattutto, trazioni supine..

[Manx]

per me è indifferente anche il french press in 4x10 mi sembra sprecato, soprattutto se devi lavorare a buffer.

[luigi_ego]

pensavo ci fosse l'intenzione di fare una split king errore mio

il buffer non deve mica essere tanto... diciamo che all' ultima serie di ogni ex il cedimento ci sta... le braccia invece VANNO fatte a cedimento... sono già affaticate da tutto il lavoro indiretto... basta solo il colpo di grazia... nulla vieta cmq di apportare modifiche a quello che ho postato