Toglietemi un dubbio....

[giacomo82]

]Spingere a più non posso, anche di più rispetto ad un allenamento di massa.[/SIZE]

Il motivo è semplice, non assumento molte calorie la massa magra tende a salutarci.

Io almeno l'ho sempre pensata così.

Allenamento + cardio = Dimagrimento e perdita di molta massa magra

Allenamento + cardio + Pesi (fatti bene) = Dimagrimento limitando la perdita di massa magra = DEFINIZIONE.

[Leviatano89]

allora intendi un lavoro più intenso.. e fin lì ok. Ma che un lavoro più intenso faccia definire non è vero..

immagino tu abbia letto il post di menez http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

cosa si dice? Che è sbagliato fare 3000 ripetizioni in regime di dieta e che durante questo regime diminuiscono per forza di cose i carichi utilizzati, si opta così per un allenamento più intenso per mantenere i carichi elevati e non perdere forza, non per definire. Risulti più definito se mantieni più massa muscolare...

[corlis1]

mamma mia... vado mezzora a pranzo e guarda che succede...

era solo una conferma di quel che temevo...

@ corlis1: in che schema contestualizzeresti questo tipo di allenamento? premetto che farei 3 allenamenti a settimana l'idea era esercizio base con piramidale e uno in stripping...

potrebbe dare risultati come massa?

Allora , prima di tutto stewie tu cosa hai fatto prima di questo? e sopratutto cosa farai dopo? queste domande che sembrano un po' alla ***** sono la base di chi pratica questo sport sono pochi quelli che possono affidarsi al caso , x i comuni mortali serve una programmazione (meglio se annuale)

il discorso stripping o altre tecniche high intensity puo' ovviamente funzionare ma se dosate ed usate bene .conta che sono un fortisismos tress x il tuo organismo

[Manx]

Ragazzi ritorniamo in tema per piacere, basta con ciance e polemiche. Come è stato giustamente detto lo stripping e altre tecniche intensive in sé non fanno definire, cioé che fa definire è una dieta ipocalorica, che va abbinata ad un allenamento e volendo al cardio.

Personalmente mi definisco se magno meno, mi alleno come sempre e se spedalo, sicuramente ci saranno soggetti che si tirano anche semplicemente facendo i pesi e mangiando meno.

Sulle metodiche di allenamento da adottare nel periodo di definizione si è espresso piu' che eusaurientemente Menez, nel 3d linkato da Leviatano.

Che "bisogna spingere di piu' che in massa" non credo sia corretto, si deve spingere sempre, ma in definizione bisogna fare attenzione, poiché se si è con poche kal bruciarsi è un attimo. Quindi Bomber... prima studia e poi dirai la tua

[Stewie]

allora, ultimamente ho seguito una schema del tipo

5X5 sugli esercizi base 4x8 sugli altri 4 volte a settimana,

sono poi passato ad una full body sempre 4 volte a settimana,

ultimamente 4x6 sugli es base....

c'è una logica? finora no... ho variato un pò gli esercizi ma alla fine faccio sempre i soliti

ps per le gambe che sono il mio punto debole sto facendo delle serie gig

4x8 leg press - squat al multi - leg ext e leg curl seduto mi sto trovando abbastanza bene

sinceramente non sono in grado di formularmi un piano annuale e in palestra ne sanno meno di me...

[Manx]

togli quel multipower

[Stewie]

ok tolgo il multi...

[TheBomber]

Ragazzi ritorniamo in tema per piacere, basta con ciance e polemiche. Come è stato giustamente detto lo stripping e altre tecniche intensive in sé non fanno definire, cioé che fa definire è una dieta ipocalorica, che va abbinata ad un allenamento e volendo al cardio.

Personalmente mi definisco se magno meno, mi alleno come sempre e se spedalo, sicuramente ci saranno soggetti che si tirano anche semplicemente facendo i pesi e mangiando meno.

Sulle metodiche di allenamento da adottare nel periodo di definizione si è espresso piu' che eusaurientemente Menez, nel 3d linkato da Leviatano.

Che "bisogna spingere di piu' che in massa" non credo sia corretto, si deve spingere sempre, ma in definizione bisogna fare attenzione, poiché se si è con poche kal bruciarsi è un attimo. Quindi Bomber... prima studia e poi dirai la tua

Faccio ammenda e mi cospargo il capo di cenere.

Ma verrà il giorno in cui i miei pebnsieri saranno esatti!

[Stewie]

qualcuno è disposto a darmi una mano per buttare giù una bozza di programmazione diciamo da ora a dicembre?

cicli - tecniche gli esercizi poi cerco di mettermeli a posto io

solo per avere un la...

[Manx]

qualcuno è disposto a darmi una mano per buttare giù una bozza di programmazione diciamo da ora a dicembre?

cicli - tecniche gli esercizi poi cerco di mettermeli a posto io

solo per avere un la...

pretendi un po' troppo...sai cosa chiedi?

[Stewie]

@ Manx: hai ragione... riformulo la domanda: vorrei alternare cicli di massa e forza (per la definizione aspetto di avere i muscoli ) c'è qualche regola fondamentale per la successione delle varie tecniche nelle diverse schede? faccio questo per variare un pò...

mi spiego meglio: posso iniziare come ho detto con piramidale + stripping la scheda successiva passare a ss o serie giganti per poi provare un 5X5? oppure no? e c'è qualche regola particolare per diversi tipi di schede (3 split - 4 split - fullbody A-B ) ?

scusate ma non vorrei crearmi più confusione di quanta ne ho già...

grazie

[Manx]

in rilievo ci sono 2 articoli che dovresti leggere, uno mio e un altro di luigi_ego. Hanno tutti e due a che fare con la ciclizzazione dell'allenamento.