provare il massimale prima o dopo lo scarico?

[Ansicora_Gherreri]

salve a tutti....sto facendo un ciclo di forza...la panca la sto facendo 3 volte a settimana.....ultimamente sto sentendo un dolore alla spalla sinistra....è da un bel pò di tempo(da settembre circa)che ci sto andando pesante con gli allenamenti...e fino ad ora non mi sono mai concesso uno scarico vero e proprio....di questo ciclo di forza mi mancano solamente 2 allenamenti...e dopo volevo concedermi un bello scarico....il fatto è che ho paura di fare il botto provando il massimale(per via della spalla malconcia)...sperando che il dolore mi passi avevo in mente di fare lo scarico per 2 settimane...e dopo provare il massimale...secondo voi: dovrei provare il massimale la settimana dopo il ciclo di forza?(al dolore potrei provare a resistere)....lo scarico di 2 settimane è troppo lungo e perderei molti kg sul massimale??(lo so che se resto fermo una settimana posso perdere massimo il 2% delle prestazioni...però mi rompe il caxxo lo stesso....)...grazie in anticipo delle risposte

[Manx]

Se stai fermo una settimana secondo me non perdi niente in forza...anzi capita a volte di tirare di piu'. Se hai problemi alla spalla tuttavia è meglio che limiti gli allenamenti in quella zona...e non proverei certo un massimale di panca o lento avanti.

[Ansicora_Gherreri]

grazie mille manx....mi hai detto due parole...ma non ti immagini come mi hai tirato su...mi stavo deprimendo...

[menez]

in genere, Manx lo sa perchè spesso come ultima prova su panca si presenta il max reps con quei famosi 70/80Kg, puoi utilizzare una prova di massimale diretta e indiretta.
nel caso tuo è meglio indiretta ovvero preso un carico intermedio cerchi di sviluppare il massimo numero di reps, poi dda questo numero puoi risalire al massimale teorico.
oppure il diretto con un'ottimo riscaldamento magari in leggero buffer, invece di carico di 1Rm, fai 2Rm.
In campo agonistico un atleta si allena spesso per verificare la sua condizione di Fmax, quindio lavora sempre costantemente vicino a carichi massimali. Ovviamente per qvere una prova chiara della propria energia massima è meglio scaricare almeno due sedute e quindi tentare il max.

[Manx]

ma dai e poi anche se perdi un misero 2-5% di forza, tempo una settimana e li recuperi, magari con gli interessi! In scarico alcuni fanno addirittura adeguare la dieta "in alto", intendo con un aumento delle kal (in misura contenuta ovviamente).

[Pivellino2]

grazie mille manx....mi hai detto due parole...ma non ti immagini come mi hai tirato su...mi stavo deprimendo...

Vai Ansicora_Gherreri, dai che ce la fai !!!!
Siamo tutti con Te !!
Alla grande !

ad maiora

[Ansicora_Gherreri]

grazie a tutti ragazzi....siete degli amici...vi ringrazio di cuore...onore a voi...

[Ansicora_Gherreri]

in genere, Manx lo sa perchè spesso come ultima prova su panca si presenta il max reps con quei famosi 70/80Kg, puoi utilizzare una prova di massimale diretta e indiretta.
nel caso tuo è meglio indiretta ovvero preso un carico intermedio cerchi di sviluppare il massimo numero di reps, poi dda questo numero puoi risalire al massimale teorico.
oppure il diretto con un'ottimo riscaldamento magari in leggero buffer, invece di carico di 1Rm, fai 2Rm.
In campo agonistico un atleta si allena spesso per verificare la sua condizione di Fmax, quindio lavora sempre costantemente vicino a carichi massimali. Ovviamente per qvere una prova chiara della propria energia massima è meglio scaricare almeno due sedute e quindi tentare il max.

è vero non ci avevo pensato.......quindi dici di calcolarlo in modo indiretto...e poi guardare sulle tabelle o sul calcolatore menez??

[menez]

è vero non ci avevo pensato.......quindi dici di calcolarlo in modo indiretto...e poi guardare sulle tabelle o sul calcolatore menez??

proprio così...........ricordati però che è "teorico".

[Ansicora_Gherreri]

proprio così...........ricordati però che è "teorico".

esatto....però è un buon punto di partenza....così magari quando ritorno in forma....sulla base di quello provo il vero...
grazie menez...e grazie a tutti coloro che hanno avuto la pazienza di rispondere..

[Unknown_Project]

è vero non ci avevo pensato.......quindi dici di calcolarlo in modo indiretto...e poi guardare sulle tabelle o sul calcolatore menez??

proprio così...........ricordati però che è "teorico".

Scusate, ma dove sono queste tabelle...calcolatore...?

Vorrei capire anch'io il mio massimale teorico, grazie

[Manx]

Scusate, ma dove sono queste tabelle...calcolatore...?

Vorrei capire anch'io il mio massimale teorico, grazie

le trovi on line e qui tramite un search

[Ansicora_Gherreri]

Scusate, ma dove sono queste tabelle...calcolatore...?

Vorrei capire anch'io il mio massimale teorico, grazie

calcolatore

http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-massimale-mypersonaltrainer.xls

tabella
Il massimale

[spyro329]

calcolatore

http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-massimale-mypersonaltrainer.xls

tabella
Il massimale

Si quel programma l'ho usato anch'io e IHMO è preciso

[Ansicora_Gherreri]

Si quel programma l'ho usato anch'io e IHMO è preciso

con me non è stato tanto preciso...ero capace di sollevare 10 kg in più......però va bene per farsi un idea...