arriva l'estate... 3 o 4 split???

[bbcd]

ciao a tutti raga... con l'arrivo dell'estate con questo caldo infernale cosa consigliate di fare??? io finora ho sempre seguito una 4 split lunedì matredì e mercoledì giovedì... wo di un ora massimo...

ora quello che vorrei sapere... con questo caldo dite che è meglio fare 3 volte a settimana magari wo leggermente più lunghi o tenere i 4 magari farli da 45-50 minuti???

grazie ancora ciau

[Manx]

dipende dalle TUE caratteristiche fisiche, di recupero e di reazione, non da quello che pensiamo noi

[bbcd]

capito manx... volevo sentire un parere intanto.. come fareste voi tutto qua io dato che sono 175cm per 68kg come dieta non calo con le kcal e tengo anche i carbo intatti quest'anno, non voglio perdere quel poco che ho guadagnato.... dici che quindi potrei stare sui 4 wo a settimana??

[Leviatano89]

capito manx... volevo sentire un parere intanto.. come fareste voi tutto qua io dato che sono 175cm per 68kg come dieta non calo con le kcal e tengo anche i carbo intatti quest'anno, non voglio perdere quel poco che ho guadagnato.... dici che quindi potrei stare sui 4 wo a settimana??

che domanda è scusa? ha ragione manx, dipende tutto da te non da quello che diciamo noi.. io ne faccio 5, 2 sono di cardio ma è un inferno per me, ognuno ne fa in base ai suoi obiettivi e soprattutto in base alla voglia..

[Manx]

che domanda è scusa? ha ragione manx, dipende tutto da te non da quello che diciamo noi.. io ne faccio 5, 2 sono di cardio ma è un inferno per me, ognuno ne fa in base ai suoi obiettivi e soprattutto in base alla voglia..

e al tempo a disposizione

[Leviatano89]

e al tempo a disposizione

giusto

[bbcd]

capito raga.... per il volume invece potete darmi qualche consiglio?? esempio di scheda che faccio:

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x10
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
curl bilanciere 3x8
curl larry scott 3x10
curl concentrato 2x12
taglio un pò??