Eccola qua la scheda

[Gladiant666]

Doma una serie di attente riflessioni sono arrivato a comporre questa scheda che ve ne pare ??


lunedì

distensioni su panca piana
12 - 10 - 8

distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
12 - 10 - 8

croci su panca piana
2*10

pullover
12 - 10 - 8

Trazioni alla Lat-machine
12 - 10 - 8


Trazioni al pulley
2*10

Flessioni al bilanciere
12 - 10 - 8

flessioni con bilanciere con manubri
2 * 10


Mercoledì

Lento dietro con bilanciere
12 - 10 - 8

Aperture laterali con busto flesso
2*10

Distensioni al pulley
12 - 10 - 8

Flessioni con manubrio
2 * 10

(che altro posso fare per le spalle ?? )



Venerdì

distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
12 - 10 - 8

-vorrei fare altri 2 esercizi per i dorsali bassi

Leg curl
2*10

Squat
12 -10 - 8

(e ancora qualcosa sui glutei suggerite voi per favore)


ammetto che è abbastanza incompleta ma tenete presente che sono un neofita e che da 1 settimana faccio palestra grazie al CUS dell'università quindi praticamente non ho nessun istruttore che mi fa la scheda ripongo in voi le mie ultime speranze aiuto please .

[Gladiant666]

correzione

ehm scusate il lunedi quel flessioni con bilanciere con manubri ca tradotto flessioni braccia alternate con manubri

[Rimpoche]

Al posto tuo io farei così:

Lunedì
Trazioni alla sbarra a presa inversa 2*max
Rematori singoli con un manubrio 2*8-10
Distensioni su panca inclinata coi manubri 2*8-10
Distensioni su panca piana col bilanciere 2*8-10

Mercoledì
Squat 2*8-10 o 1*20
Stacchi a gambe tese 2*12-15
Calf-raise in piedi 2*8-10
Galf-raise seduto 2*20-25
Side bend 2*12-15

Venerdì
Distensioni sopra la testa coi manubri 2*8-10
Alzate laterali 2*8-10
Scrollate in piedi o su panca inclinata 2*8-10
Curl bilanciere 2*8-10
Spinte in basso per i tricipiti 2*8-10

Oppure, se preferisci concentrarti su pochi esercizi si base:

Lunedì
Trazioni alla sbarra a presa inversa 3*max
Distensioni su panca piana col bilanciere 3*8-6-4

Mercoledì
Squat 2*8-10 o 1*20
Stacchi a gambe tese 2*12-15
Calf-raise in piedi 2*8-10
Side bend 2*12-15

Venerdì
Distensioni sopra la testa coi manubri 3*8-6-4
Scrollate in piedi o su panca inclinata 3*8-6-4
Curl bilanciere 3*8-6-4



Ciao,
Rimpoche

[MISTER X]

mi piace molto di + la seconda scheda di RIMPOCHE.

[Dorian_Gray]

Originally posted by MISTER X
mi piace molto di + la seconda scheda di RIMPOCHE.