Eccola qua la scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Gladiant666
    Bodyweb Member
    • Dec 2001
    • 8
    • 0
    • 0
    • Pescara
    • Send PM

    Eccola qua la scheda

    Doma una serie di attente riflessioni sono arrivato a comporre questa scheda che ve ne pare ??


    lunedì

    distensioni su panca piana
    12 - 10 - 8

    distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
    12 - 10 - 8

    croci su panca piana
    2*10

    pullover
    12 - 10 - 8

    Trazioni alla Lat-machine
    12 - 10 - 8


    Trazioni al pulley
    2*10

    Flessioni al bilanciere
    12 - 10 - 8

    flessioni con bilanciere con manubri
    2 * 10


    Mercoledì

    Lento dietro con bilanciere
    12 - 10 - 8

    Aperture laterali con busto flesso
    2*10

    Distensioni al pulley
    12 - 10 - 8

    Flessioni con manubrio
    2 * 10

    (che altro posso fare per le spalle ?? )



    Venerdì

    distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
    12 - 10 - 8

    -vorrei fare altri 2 esercizi per i dorsali bassi

    Leg curl
    2*10

    Squat
    12 -10 - 8

    (e ancora qualcosa sui glutei suggerite voi per favore)


    ammetto che è abbastanza incompleta ma tenete presente che sono un neofita e che da 1 settimana faccio palestra grazie al CUS dell'università quindi praticamente non ho nessun istruttore che mi fa la scheda ripongo in voi le mie ultime speranze aiuto please .
  • Gladiant666
    Bodyweb Member
    • Dec 2001
    • 8
    • 0
    • 0
    • Pescara
    • Send PM

    #2
    correzione

    ehm scusate il lunedi quel flessioni con bilanciere con manubri ca tradotto flessioni braccia alternate con manubri

    Commenta

    • Rimpoche
      Bodyweb Member
      • Dec 2000
      • 1574
      • 0
      • 0
      • Gorizia
      • Send PM

      #3
      Al posto tuo io farei così:

      Lunedì
      Trazioni alla sbarra a presa inversa 2*max
      Rematori singoli con un manubrio 2*8-10
      Distensioni su panca inclinata coi manubri 2*8-10
      Distensioni su panca piana col bilanciere 2*8-10

      Mercoledì
      Squat 2*8-10 o 1*20
      Stacchi a gambe tese 2*12-15
      Calf-raise in piedi 2*8-10
      Galf-raise seduto 2*20-25
      Side bend 2*12-15

      Venerdì
      Distensioni sopra la testa coi manubri 2*8-10
      Alzate laterali 2*8-10
      Scrollate in piedi o su panca inclinata 2*8-10
      Curl bilanciere 2*8-10
      Spinte in basso per i tricipiti 2*8-10

      Oppure, se preferisci concentrarti su pochi esercizi si base:

      Lunedì
      Trazioni alla sbarra a presa inversa 3*max
      Distensioni su panca piana col bilanciere 3*8-6-4

      Mercoledì
      Squat 2*8-10 o 1*20
      Stacchi a gambe tese 2*12-15
      Calf-raise in piedi 2*8-10
      Side bend 2*12-15

      Venerdì
      Distensioni sopra la testa coi manubri 3*8-6-4
      Scrollate in piedi o su panca inclinata 3*8-6-4
      Curl bilanciere 3*8-6-4



      Ciao,
      Rimpoche

      Io t'insegnerò ad allenarti con la MENTE...

      Commenta

      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
        • 53747
        • 26
        • 0
        • Send PM

        #4
        mi piace molto di + la seconda scheda di RIMPOCHE.

        Commenta

        • Dorian_Gray
          Bodyweb Member
          • Feb 2001
          • 2456
          • 2
          • 0
          • Parigi 1857
          • Send PM

          #5
          Originally posted by MISTER X
          mi piace molto di + la seconda scheda di RIMPOCHE.
          Una sera,ho fatto sedere la bellezza sulle mie ginocchia;
          e l'ho trovata amara,e l'ho insultata.
          Mi sono armato contro la giustizia.
          Sono fuggito.
          Oh streghe,miseria,odio,a voi,e' stato affidato il mio tesoro!
          Mi riuscì di far dileguare dal mio spirito tutta l'umana speranza.
          Su ogni gioia per soffocarla ho fatto il balzo sordo della bestia feroce.
          Ho invocato i carnefici per addentare,morendo,il calcio dei loro fucili.
          Ho invocato i flagelli per asfissiarmi nella sabbia,nel sangue.Il malanno e' stato
          il mio dio.
          Mi sono disteso nel fango.Mi sono asciugato al vento del delitto.
          E alla follia ho giocato qualche brutto tiro.
          E la primavera mi ha portato il riso atroce dell' idiota.

          Commenta

          Working...
          X