Eccola qua la scheda
Doma una serie di attente riflessioni 
sono arrivato a comporre questa scheda che ve ne pare ??
lunedì
distensioni su panca piana
12 - 10 - 8
distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
12 - 10 - 8
croci su panca piana
2*10
pullover
12 - 10 - 8
Trazioni alla Lat-machine
12 - 10 - 8
Trazioni al pulley
2*10
Flessioni al bilanciere
12 - 10 - 8
flessioni con bilanciere con manubri
2 * 10
Mercoledì
Lento dietro con bilanciere
12 - 10 - 8
Aperture laterali con busto flesso
2*10
Distensioni al pulley
12 - 10 - 8
Flessioni con manubrio
2 * 10
(che altro posso fare per le spalle ?? )
Venerdì
distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
12 - 10 - 8
-vorrei fare altri 2 esercizi per i dorsali bassi
Leg curl
2*10
Squat
12 -10 - 8
(e ancora qualcosa sui glutei suggerite voi per favore)
ammetto che è abbastanza incompleta ma tenete presente che sono un neofita e che da 1 settimana faccio palestra grazie al CUS dell'università quindi praticamente non ho nessun istruttore che mi fa la scheda ripongo in voi le mie ultime speranze aiuto please .
sono arrivato a comporre questa scheda che ve ne pare ??lunedì
distensioni su panca piana
12 - 10 - 8
distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
12 - 10 - 8
croci su panca piana
2*10
pullover
12 - 10 - 8
Trazioni alla Lat-machine
12 - 10 - 8
Trazioni al pulley
2*10
Flessioni al bilanciere
12 - 10 - 8
flessioni con bilanciere con manubri
2 * 10
Mercoledì
Lento dietro con bilanciere
12 - 10 - 8
Aperture laterali con busto flesso
2*10
Distensioni al pulley
12 - 10 - 8
Flessioni con manubrio
2 * 10
(che altro posso fare per le spalle ?? )
Venerdì
distensioni su panca leggermente inclinata (25°)
12 - 10 - 8
-vorrei fare altri 2 esercizi per i dorsali bassi
Leg curl
2*10
Squat
12 -10 - 8
(e ancora qualcosa sui glutei suggerite voi per favore)
ammetto che è abbastanza incompleta ma tenete presente che sono un neofita e che da 1 settimana faccio palestra grazie al CUS dell'università quindi praticamente non ho nessun istruttore che mi fa la scheda ripongo in voi le mie ultime speranze aiuto please .
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