Piccolo dubbio

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  • pecorone
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    • Oct 2008
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    #1

    Piccolo dubbio

    in una scheda 3 split a settimana di manx. non mi ricordo bene quale, ma i gruppi muscolari erano raggruppati in questo modo:

    -petto/delt.ant.lat./tricipiti
    -dorso/delt.post./bicipiti
    -gambe/addome

    sarebbe un problema secondo voi modificarla mantenendo gli stessi es ma modificando i giorni in cui si vanno a svolegere, cioè:

    -petto/delt.ant.lat./BICIPITI
    -gambe/addome
    -dorso/delt.post./TRICIPITI

    andando in questo modo ad allenare 2 volte a settimana i tricipiti e i bicipiti (una volta direttamente e una volta indirettamente (petto-dorso)
    o sarebbe controproducente?


    grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
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    #2
    no.

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    • pecorone
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      • Oct 2008
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      #3
      la scheda sarebbe questa (gia con i gruppi invertiti)

      lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

      Panca Piana 4x6 oppure 120"
      Panca manubri 3x10-12 90"
      Croci piana/inclinata 3x12 60"
      Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
      Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
      Alzate laterali 3x12 60" (pump)
      Curl Bilanc. 3x8 90"
      Curl Manubri in piedi 3x12 60"


      Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

      Stacchi 4x6 120"-150"
      Trazioni 4xMax 120"
      Rematore man. 3x6 90"
      Pulley 3x10 60"
      alzate a 90 3x12 60"
      scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
      French press 3x6 90"
      Push down/kick back 3x12 60"

      venerdi : Gambe-addome

      Squat 4x6 120"-150"
      Affondi 3x10 90"
      Leg ext 3x10 90"
      Leg curl 4x6 60"

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