Allenamento Massa

**Papà Castoro** · 18-05-2009, 22:01:49

up

**Meister87** · 19-05-2009, 01:56:06

malissimo..davvero..!!

vai in sezione massa li trovi un post in rilievo con varie tabelle che hanno prevalentemente come scopo l aumento di massa muscolare

parti da li..scegli quella che ti sembra piu' opportuna e cerchiamo di adattarla

**Papà Castoro** · 19-05-2009, 14:53:11

a me sembra buono...forse l'unica cosa e ke dovrei fare nello stesso giorno spalle-bicipiti e petto e tricipiti poi nn so....degli esercizi sono sbagliati?

**Papà Castoro** · 19-05-2009, 14:55:56

http://www.bodyweb.com/4887426-post9.html qui ci sn foto per farvi vedere la mia situzione

**Meister87** · 19-05-2009, 15:03:22

se ti sembra buona allora ok....

buon allenamento

**Papà Castoro** · 19-05-2009, 16:34:21

mi sembra buon anke se pesante...quindi basta ke mi alleni 4 giorni invece di 5 e poi posso lasciare tutto?ho letto dei post su massa e questo allenamento mi sembra buono xkè ha esercizi multiarticolari e non a te cosa sembrava sbagliato solo il fatto che mi alleno 5 giorni e sono troppi?

**Meister87** · 19-05-2009, 17:34:40

di fondamentali multiarticolari hai ben poco..mancano stacco e squat e non ' poco...poi cmq ti spiego meglio ora vado di fretta
a presto

**Leviatano89** · 19-05-2009, 17:55:31

Originariamente Scritto da Papà Castoro Visualizza Messaggio

Lunedì: Dorsali
stacchi?
Trazioni alla sbarra 4x12
Lat machine 4x10-8-6-4
Pulley

Martedì:Spalle
Lento con manubri 4x10-8-6-4
alzate al mento con bilanciere 4x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 4x12

Mercoledì: Gambe
squat?
Leg machine 4x10
Curl machine 4x10
Leg press 4x10-8-6-4

Giovedì: Petto
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
croci ai cavi 3x12

venerdì
Braccia
Bicipiti
curl bilanciere 4x6
Curl inclinata 4x12

5 split sono troppe, non hai messo i tricipiti

ti ho modificato due cose tanto per.. squat e stacchi? Dovresti farli, nel caso mettili in 4x6 dove li ho messi. Ti consiglio inoltre:

Lunedì: Dorso-bicipiti
Martedì: petto-tricipiti
giovedì: gambe
venerdì: spalle

al massimo una 4 split, fatta più o meno come ho scritto, tanto per farti un esempio

**Papà Castoro** · 19-05-2009, 19:40:59

tricipiti faccio concentrato dietro al collo 4x10 e poi french press 4x10 o esercizi alla carrucola sempre 4x10.lo squat e gli stacchi nn li faccio xkè mi spavento possano nuocere alla schiena...sbaglio?

**Leviatano89** · 19-05-2009, 19:43:30

se non tiri su 3 volte il tuo peso corporeo e lavori con logica non ti fai male

**Papà Castoro** · 19-05-2009, 20:01:11

x alzare 3 volte il mio peso dovrei alzare 250 kg su squat asd....gli stacchi nella mia palestra non li fa nessuno sono davverro così indispensabili?so ke però sn molto utili,per quanto riguarda tutte le altre cose tutto ok?

**Leviatano89** · 19-05-2009, 20:02:57

beh con un movimento negli stacchi alleni polpacci, quadricipiti, femorali, gluteo, lombari, trapezio, spalle, avambracci, bicipiti, tricipiti.... dici che è poco?

per il resto ok