Vorrei sapere che ne pensate di questo allenamento che faccio da molto tempo per la massa:
Lunedì
Dorsali
Trazioni alla sbarra
4X12 (o cmq fino a quando ce la faccio)
Lat machine 4x10-8-6-4(piramidale)con presa avanti e poi dietro il collo
REmatori con macchina 3x10
Martedì
Spalle
Lento con manubri 4x10-8-6-4
Alzate laterali e frontali con manubri 4x10
alzate al mento con bilanciere 4x10
Mercoledì
Gambe
Leg machine 4x10
Curl machine 4x10
Leg press 4x10-8-6-4
Giovedì
Petto
panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata 4x10
pectoral machine 4x10
venerdì
Braccia
Bicipiti
trazioni alla sbarra 4x10 (ma cmq fino ad esaurimento) o distensioni con peso da seduto con braccio appoggiato(non so come si chiama questo esercizio) 4x10-8-6-4
e poi distensioni bicipite da seduti
4x10-8-6-4
come vi sembra?
Lunedì
Dorsali
Trazioni alla sbarra
4X12 (o cmq fino a quando ce la faccio)
Lat machine 4x10-8-6-4(piramidale)con presa avanti e poi dietro il collo
REmatori con macchina 3x10
Martedì
Spalle
Lento con manubri 4x10-8-6-4
Alzate laterali e frontali con manubri 4x10
alzate al mento con bilanciere 4x10
Mercoledì
Gambe
Leg machine 4x10
Curl machine 4x10
Leg press 4x10-8-6-4
Giovedì
Petto
panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata 4x10
pectoral machine 4x10
venerdì
Braccia
Bicipiti
trazioni alla sbarra 4x10 (ma cmq fino ad esaurimento) o distensioni con peso da seduto con braccio appoggiato(non so come si chiama questo esercizio) 4x10-8-6-4
e poi distensioni bicipite da seduti
4x10-8-6-4
come vi sembra?
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