Nuova scheda massa...Mmmm...non mi convince molto...Consigliatemi voi!!!

[dadebody]

Ciao ragazzi vi posto la scheda che iniziero a seguire da domani....
Alcuni miei dati
Età 18
Altezza 1.89
Peso 81kg
Obbiettivo aumento massa muscolare

A
Petto-Bicipiti

1x10-8-6-6 Panca Piana
1x10-8-6-6 Distensioni inclinate con manubri
4x8 Croci su panca inclinata

1x10-8-6-6 Flessioni bilancere panca scoot
1x10-8-6-6 Curl presa a mertello su panca

3x20 Panca lower back
3x20 Flessioni laterali del busto su panca lower back

4xmax Crunch inclinati alla panca

B
Spalle-Gambe

1x10-8-6-6 Lento avanti al multipower
1x10-8-6-6 Shoulder press
4x8 alzate laterali in piedi
3x15 Upper back

1x10-10-8-8 Leg press 45°
4x12 Leg extension
4x10 Affondi con manubri
4x20 Rotary calf

C
Dorso-Tricipiti

4xmax Trazioni alla sbarra
1x10-8-6-6 Lat machine avanti
1x10-8-6-6 Low Row

1x10-8-6-6 French press con bilancere sagomato
4x10 Distensioni con bilancere gomiti stretti

4x15 Crunch alla macchina con sovraccarico
4x20 Crunch in torsione
4xmax Crunch Leg reises

Ecco la mia nuova scheda...Ragazzi so che mancado i fondamentali per le gambe ovvero gli squat...
Volevo sapere se posso fare gli squat con i bilanceri vanno bene? A che esercizio li sostituisco?

Poi...le cose che proprio non mi convincono...sono le seguenti...

1 se non mi sbaglio avevo letto che il dorso devo essere allenato con piu esercizi rispetto al petto solitamente 4 invece per il petto solo 3...giusto? Quindi cosa aggiungo?

2 Non capisco come mai mi sono stati messi ben 4 esercizi per le spalle che sono un muscolo abbastanza piccolo al quale solitamente bastano solo 2 tipi di esercizi per allenarle...


Consigliatemi eventuali cambiamenti!!!

Grazie mille in anticipo!!!

[Leviatano89]

petto e la volta dopo spalle non va bene...

[Manx]

petto e la volta dopo spalle non va bene...

e nemmeno le gambe dopo le spalle Manca lo squat.... e si continua a fraintendere esercizio con serie. Non sono la stessa cosa. E chi ha detto che per le spalle bastano due esercizi? I deltoidi hanno 3 capi.

[dadebody]

e nemmeno le gambe dopo le spalle Manca lo squat.... e si continua a fraintendere esercizio con serie. Non sono la stessa cosa. E chi ha detto che per le spalle bastano due esercizi? I deltoidi hanno 3 capi.

Ok quindi cosa consigli?

Per lo squato posso fare quello con i manubri?

Grazie

[dadebody]

dai ragazzi vi prego aiutatemi per favore

[Leviatano89]

A
Petto-tricipiti
1x10-8-6-6 Panca Piana
1x10-8-6-6 Distensioni inclinate con manubri
4x12 Croci su panca inclinata
1x10-8-6-6 French press con bilancere sagomato
4x10 Distensioni con bilancere gomiti stretti

B
Spalle-Gambe
Squat 4x6
1x10-10-8-8 Leg press 45°
4x12 Leg extension
4x10 Affondi con manubri
4x20 Rotary calf
1x10-8-6-6 Lento avanti al multipower
1x10-8-6-6 Shoulder press
4x8 alzate laterali in piedi
3x15 Upper back

C
Dorso-bicipiti
Stacco 4x6
4xmax Trazioni alla sbarra
1x10-8-6-6 Lat machine avanti
1x10-8-6-6 Low Row
1x10-8-6-6 Flessioni bilancere panca scoot
4x8 Curl presa a mertello su panca

addominali una sola volta con sovraccarico

[dadebody]

e nemmeno le gambe dopo le spalle Manca lo squat.... e si continua a fraintendere esercizio con serie. Non sono la stessa cosa. E chi ha detto che per le spalle bastano due esercizi? I deltoidi hanno 3 capi.

allora che abbinamenti faccio? se gambe dopo spalle non va bene...e se con petto in A non va bene allenare le spalle in B

HELP HELP

[Manx]

te l'ha modificata leviatano sopra - per il resto: un po' di ingegno, anzi che fare ABC fai ACB...

[dadebody]

te l'ha modificata leviatano sopra - per il resto: un po' di ingegno, anzi che fare ABC fai ACB...

Ok allora così...che te ne pare? é una buona scheda? grazie ancora

A
Petto-tricipiti
1x10-8-6-6 Panca Piana
1x10-8-6-6 Distensioni inclinate con manubri
4x12 Croci su panca inclinata
1x10-8-6-6 French press con bilancere sagomato
4x10 Distensioni con bilancere gomiti stretti

B
Dorso-bicipiti
Stacco 4x6
4xmax Trazioni alla sbarra
1x10-8-6-6 Lat machine avanti
1x10-8-6-6 Low Row
1x10-8-6-6 Flessioni bilancere panca scoot
4x8 Curl presa a mertello su panca

C
Spalle-Gambe
Squat 4x6
1x10-10-8-8 Leg press 45°
4x12 Leg extension
4x10 Affondi con manubri
4x20 Rotary calf
1x10-8-6-6 Lento avanti al multipower
1x10-8-6-6 Shoulder press
4x8 alzate laterali in piedi
3x15 Upper back

[Manx]

è fattibile, ma fare le spalle dopo le gambe non lo trovo molto fruttuoso. Ci sono abbinamenti migliori per fare le gambe da sole e lavorare meglio le spalle anche su split3 (se non puoi allenarti 4 volte).

[dadebody]

è fattibile, ma fare le spalle dopo le gambe non lo trovo molto fruttuoso. Ci sono abbinamenti migliori per fare le gambe da sole e lavorare meglio le spalle anche su split3 (se non puoi allenarti 4 volte).

tipo cosa consigli? magari quando faccio gambe le alleno di meno? e aggiungo qualcosa quando faccio il dorso?

a dimenticavo....gli squat con i manubri vanno bene? oppure con il bilancere ma al multi power? grazie

[sesto guns]

tipo cosa consigli? magari quando faccio gambe le alleno di meno? e aggiungo qualcosa quando faccio il dorso?

a dimenticavo....gli squat con i manubri vanno bene? oppure con il bilancere ma al multi power? grazie

spinta-gambe-trazione

[Leviatano89]

e niente squat al multipower

[dadebody]

mercoledì ho iniziato la scheda

ragazzi per non mi avete detto se vanno bene gli squat con i manubri....???

[Leviatano89]

si vanno bene.. non è come col bilanciere... però meglio di niente