Allora. Una mia amica fa Boxe, 2 volte a settimana. Il suo fisico è già ben strutturato, con una bf bassa e tonico; ora vorrebbe mettere su anche un po’ di muscolatura.
Vorrebbe aggiungere quindi 2 allenamenti in palestra.
Ha spiegato decine di volte la sua esigenza agli istruttori ma continuano imperterriti a darle le classiche schede da “donna” in voga in palestra…quindi circuiti assurdi con serie tipo 1x15.
Non potendo cambiare palestra per alcuni motivi si sta informando su come poter strutturare un allenamento in sala pesi. Io credo che una scheda basata principalmente su esercizi fondamentali, divisa in due, potrebbe andare.
Secondo voi quale di queste soluzioni è meglio?
- upper & low
- due full body
- due mezze full body
Mi aiutate a strutturarla? Ogni consiglio è ben accetto.
Io su due piedi pensavo ad un upper & low
GIORNO A: Upper
Panca Piana manubri 4x6 rec 2
Rematore 4x6 rec 2
Lento Avanti 4x6 rec 2
Tricipiti panche parallele 3x8 rec 1,30
Curl bilanciere in piedi 3x8 rec 1,30
GIORNO B: Low
Squat 4x6 rec 2
Stacchi Rumeni 4x6 rec 2
Affondi 3x8 rec 1,30
Leg Curl 3x8 rec 1,30
Addominali 3x10 rec 1,30
Vorrebbe aggiungere quindi 2 allenamenti in palestra.
Ha spiegato decine di volte la sua esigenza agli istruttori ma continuano imperterriti a darle le classiche schede da “donna” in voga in palestra…quindi circuiti assurdi con serie tipo 1x15.
Non potendo cambiare palestra per alcuni motivi si sta informando su come poter strutturare un allenamento in sala pesi. Io credo che una scheda basata principalmente su esercizi fondamentali, divisa in due, potrebbe andare.
Secondo voi quale di queste soluzioni è meglio?
- upper & low
- due full body
- due mezze full body
Mi aiutate a strutturarla? Ogni consiglio è ben accetto.
Io su due piedi pensavo ad un upper & low
GIORNO A: Upper
Panca Piana manubri 4x6 rec 2
Rematore 4x6 rec 2
Lento Avanti 4x6 rec 2
Tricipiti panche parallele 3x8 rec 1,30
Curl bilanciere in piedi 3x8 rec 1,30
GIORNO B: Low
Squat 4x6 rec 2
Stacchi Rumeni 4x6 rec 2
Affondi 3x8 rec 1,30
Leg Curl 3x8 rec 1,30
Addominali 3x10 rec 1,30
